Nonostante tu abbia soddisfatto la tua fame, hai ancora voglia di mangiare e mangi qualcosa perché ti dà piacere e ti aiuta a dimenticare lo stress? I sintomi dell'alimentazione compulsiva possono essere causati dalla difficoltà ad affrontare le emozioni. Scopri come affrontare il mangiare troppo da solo o da quale specialista andare.
Tutti noi abbiamo un episodio di mangiare di tanto in tanto, soprattutto se viviamo in alta tensione e stress. A volte è difficile scaricare le emozioni usando metodi tradizionali e il cibo è sempre a portata di mano e migliora rapidamente il tuo benessere. Di solito tutto torna alla normalità dopo un periodo difficile.
Ascolta come affrontare il mangiare troppo o quale specialista andare. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.Per visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video HTML5
Quando puoi parlare di alimentazione compulsiva?
Tuttavia, se i "giorni di debolezza" si ripetono spesso, mangi da solo, divorando rapidamente il contenuto del frigorifero, e dopo aver mangiato troppo ti senti in colpa, imbarazzato e disgustato con te stesso - potrebbe essere un segno di abbuffate, cioè la compulsione interna a mangiare troppo. Questo disturbo è simile alla bulimia nervosa, ma non è associato a vomito o spurgo, che aumenta il peso corporeo.
L'uso di varie diete di solito non porta effetti a lungo termine, e l'immagine del corpo disturbata così come maggiore affaticamento, umore basso e mancanza di energia causano ritiro dalla vita sociale, abbandono dei doveri domestici e professionali, rassegnazione da passioni precedenti o problemi nelle relazioni.
Il cibo può essere un sostituto della vicinanza
Il cibo ci dà l'energia per vivere, ma può avere anche altre funzioni. Può essere un segno di una connessione emotiva, un'espressione di amore, consolazione, piacere o intrattenimento. Durante l'alimentazione, un bambino non solo soddisfa la sua fame, ma anche il bisogno di vicinanza, si calma e sperimenta meno dolore.
L'infanzia, l'infanzia e la prima età adulta possono influenzare la formazione di determinati comportamenti alimentari. Soprattutto quando il cibo viene dato al bambino come ricompensa, consolazione o sostituto della vicinanza. - Mangiare porta sollievo a molte persone e dà un senso di sicurezza, perché questi sono gli schemi che sono stati tramandati, plasmati dalla casa di famiglia - dice la psicologa Ewa Miturska. - Inoltre, il cibo come regolatore delle emozioni è prontamente disponibile, è a portata di mano, basta camminare per pochi metri fino al frigorifero. E usare altri modi per affrontare le emozioni difficili richiede uno sforzo maggiore e un impegno leggermente diverso.
Leggi anche: Come perdere peso in modo sano? 10 principi per dimagrire in modo sano e sicuro CIBO OBBLIGATORIO, ovvero quando il cibo ci governa Cosa fare per non mangiare stress - 8 principi più importantiMangiare compulsivo significa mangiare cibo senza avere fame
"Disturbi alimentari, compreso il binge eating, si verificano quando mangiare è un modo per affrontare le emozioni", dice lo psicologo. - Alcuni studi dimostrano che un ampio gruppo di rischi sono le persone con disturbi dell'umore e sono molto più spesso donne. Il cibo calma la tristezza, la rabbia, la paura, il senso di dolore, il rimpianto, è un risparmiatore di sentimenti spiacevoli.
E se qualcuno non è in grado di affrontarli, parlarne o alleviare la tensione emotiva in modo costruttivo, mangiare può diventare un'attività sostitutiva per lui. Una persona che soffre di eccesso di cibo compulsivo raggiunge il cibo nei momenti di conflitto emotivo o quando si sente solo. L'incapacità di far fronte a queste situazioni è sostituita dalla necessità di mangiare qualcosa, e questo porta sollievo. Spesso mangia cibo senza sentirsi fisicamente affamato. Mangiali in brodo, purché non sentano lo stress. - Ogni emozione è portatrice di informazioni - spiega il nostro esperto. - Le emozioni spiacevoli il più delle volte dicono che qualcosa non funziona più nella nostra vita e che deve essere corretto, cambiato. Se lo sopprimiamo - prendilo - sì, migliorerà il nostro umore per un momento, ma niente di più. Questa è solo una fuga dalle emozioni, ma il problema in sé non sarà risolto.
Trattamento del problema del mangiare compulsivo
Non è facile analizzare da soli i sentimenti provati, soprattutto perché spesso non abbiamo tali abitudini apprese da casa. - In molte famiglie, le emozioni difficili non vengono discusse - spiega Ewa Miturska. - Pertanto, il bambino cresce nella convinzione che le emozioni non siano buone, sarebbe meglio non esprimerle, non mostrarle e sopprimerle. Un adulto, cresciuto in una tale atmosfera, non acquisirà la capacità di alleviare la tensione emotiva e, inoltre, di riflettere sulle esperienze. La psicoterapia può aiutarti a imparare questo.
L'eccesso di cibo occasionale non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, se un tale comportamento diventa abituale, perdi il controllo del tuo peso, ti vergogni del tuo corpo, provi emozioni estreme e sei accompagnato da uno stile critico di pensiero su te stesso, vale la pena andare da uno psicologo. Ti aiuterà a guardare i problemi gonfi che sono alla base dell'eccesso di cibo compulsivo.
- È meglio iniziare il trattamento in questa fase piuttosto che riprendersi da un grave sovrappeso o dall'obesità in un secondo momento. Succede anche che il modello di alimentazione compulsiva si trasformi in altri disturbi alimentari: bulimia pericolosa o anoressia - dice lo psicologo.
Questo ti sarà utileCome smettere di mangiare compulsivo?
- Cambia le tue abitudini alimentari. La base è un menu sano. Consuma 5 pasti al giorno a intervalli di 2-3 ore. L'approvvigionamento energetico regolare avrà un effetto positivo sul tuo benessere, minimizzerà i morsi della fame e il desiderio di raggiungere malsani "zoccoli". Miglioreranno anche il tuo metabolismo, rendendoti più facile perdere peso.
- Conduci uno stile di vita regolare. Mantieni un equilibrio tra lavoro e tempo libero. Dormi a sufficienza perché la mancanza di sonno aumenta l'appetito. Se hai giorni pazzi durante la settimana, rallenta nel fine settimana. Inizia a praticare sport in quanto aiuta ad alleviare lo stress e provoca il rilascio di endorfine che stimolano l'umore.
- Regola le emozioni. Il relax quotidiano, l'intrattenimento culturale, le tecniche di rilassamento e l'incontro con gli amici ti aiuteranno in questo. Non scappare dalle tue emozioni, esprimile, guardale. Pensa al motivo per cui alcuni di loro tengono con te, cosa che devi cambiare per sbarazzarti di tristezza, rabbia e dolore. E apporta questi cambiamenti.
mensile "Zdrowie"
