Non è raro che dopo nove mesi di gravidanza rimanga un ricordo indesiderato dell'eccesso di peso. Guarda come puoi affrontarlo. Come cambiare la tua dieta per perdere peso in modo efficace e sicuro. Ricorda che perdere peso è una questione a lungo termine.
Ti guardi allo specchio ... e sembri grassa. Tuttavia, prima di decidere di perdere peso, controlla se è necessario. La tua decisione dovrebbe dipendere da quanto peso hai guadagnato durante la gravidanza e se hai già avuto problemi con il sovrappeso.
Dimagrimento dopo il parto - solo se hai guadagnato troppo peso durante la gravidanza
Il tuo peso corporeo aumenta durante la gravidanza, ma questo è normale poiché è correlato allo sviluppo del tuo bambino. Puoi parlare di chilogrammi in eccesso solo quando guadagni più di 10-15 kg.
Se sei riuscito a evitarlo, significa che puoi tornare alla cifra precedente in modo relativamente semplice, perché durante il periodo dell'allattamento hai bisogno di 500 kcal in più al giorno del solito e perdi tanta energia come se facessi esercizio per un'ora.
Per soddisfare questi maggiori bisogni energetici, il corpo utilizza prima il grasso intorno alle cosce e ai glutei.
- Questo è l'unico momento nella vita di una donna in cui ciò accade. Di solito, quando si perde peso, si riduce prima il busto, poi le braccia si assottigliano e poi la vita. Il corpo brucia il grasso dalle cosce e dai glutei alla fine - afferma Katarzyna Zielińska, specialista in nutrizione e prevenzione dell'obesità.
Quindi, se allatti al seno e mangi razionalmente, tornerai al tuo peso corporeo normale entro 3-6 mesi. Sarà simile anche quando deciderai di non allattare, ma la tua dieta è corretta. Cosa significa in realtà?
- Mangiare sano significa mangiare prodotti sani nelle giuste proporzioni e al momento giusto - spiega Katarzyna Zielińska. Mangia regolarmente, almeno quattro o anche cinque volte al giorno, normali, piccole porzioni. Dimentica le bombe caloriche: biscotti alla crema, hamburger. Raggiungi frutta e verdura fresca, cereali integrali, carne, pesce, latte e relativi prodotti. Scegli prodotti con un contenuto di grassi inferiore, limita gli alimenti trasformati, i prodotti semilavorati e i dolci poiché il loro valore nutritivo è basso. Tuttavia, se sono trascorsi tre mesi dal parto e non inizi a perdere peso nonostante una dieta sana, chiedi aiuto a un professionista.
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Dimagrimento dopo il parto con l'aiuto di un dietologo specializzato
Se prima eri in sovrappeso o hai guadagnato molto peso (20-30 kg) durante la gravidanza, chiedi aiuto a un dietologo specializzato.
Non cercare diete miracolose perché portano alla frustrazione più spesso che al successo. Inoltre, non esiste una dieta unica adatta a due persone, perché siamo diversi.
Le raccomandazioni dello specialista dipenderanno da quanti anni hai, se ti lamenti di problemi di sovrappeso da molto tempo, se stai allattando al seno, quale forma del tuo corpo, tipo di lavoro, ecc. Ci sono diverse scuole tra i dietisti: alcuni scrivono menu per i pazienti, altri insegnano uno stile di vita sano .
Perdere peso è sempre una questione a lungo termine
- Perdere peso non è questione di una settimana o di un mese, ma a lungo termine. Per perdere peso in modo efficace, è meglio smettere di pensarci.
Tutto quello che dobbiamo fare è iniziare una vita sana e perdere peso sarà una ricompensa - assicura Katarzyna Zielińska. Inizia scrivendo un menu dettagliato per 2-3 giorni. In tali note, un dietista troverà una risposta alla domanda sugli errori dietetici (i più comuni sono la mancanza di colazione, cene abbondanti, dolci in eccesso e pasti irregolari). Ti dirà cosa e quando dovresti mangiare, come comporre i pasti.
Seguendo i suoi consigli, pianifica con precisione i tuoi acquisti, limitandoli a prodotti sani; fai sempre un elenco e rispettalo. Non comprare in magazzino, perché troppo cibo a casa è una tentazione.
RICORDA: dimagrire nel vero senso della parola (dieta ipocalorica combinata con un'attività fisica intensa) può essere iniziato solo dopo che il bambino è stato nutrito.
mensile "M jak mama"
