SEN - RIGENERAZIONE ISTANTANEA DEL CORPO E DELLA PSICHE

Sonno: riparazione istantanea del corpo

Durante il sonno, tutto il corpo si rigenera e, soprattutto, ripara i danni causati al cervello durante la veglia.
- Da un punto di vista medico, dormire è semplicemente spegnere l'attività del sistema nervoso centrale e ripristinarla a livello fisico. Questa è la funzione più basilare del sonno, ma ovviamente non l'unica, spiega il dottor Michał Skalski, psichiatra del Dipartimento di Psichiatria dell'Università di Medicina di Varsavia.
Ci sono due stati durante il sonno che si alternano durante la notte. Lo stato di NREM (Non Rapide Eyes Movement - senza movimento rapido degli occhi) significa sonno profondo, calmo, a onde lente (la frequenza delle onde cerebrali è quindi la più bassa). È suddiviso in quattro fasi. Il primo dura solo pochi minuti ed è mezzo addormentato e mezzo sveglio. Nella seconda e terza fase, il sogno si approfondisce gradualmente per entrare nella quarta, la più profonda. L'attività cerebrale quindi cessa quasi completamente. È in questa fase che il cervello si rigenera intensamente a livello cellulare, puramente chimico.
- Alcuni scienziati affermano che questa è la funzione più importante, e anche l'unica, del sonno. Credono che i sogni non abbiano molta importanza per la nostra salute - afferma il dottor Michał Skalski. - Ma come spiegare il fatto che nelle persone dopo incidenti con danno cerebrale, aumenta la quantità di sonno REM, cioè la fase con i sogni, che accelera il recupero?

Elaborazione dei dati durante il sonno

Il sonno REM (Rapide Eyes Movement - con rapidi movimenti oculari), durante il quale vengono creati i sogni (altrimenti noto come paradossale), è il sonno attivo. Il cervello quindi lavora intensamente, anche se in modo diverso rispetto a quando è sveglio. In un adulto sano, questo stato dura circa un quarto della notte ed è ciclico (in alternanza con NREM), con le successive fasi REM che si allungano (per questo motivo facciamo più sogni al mattino). In questa fase i nostri muscoli si afflosciano, grazie ai quali non seguiamo i nostri sogni (il nostro corpo rimane immobile, anche se, ad esempio, corriamo in sogno).
Non ci sono dati chiari su come i sogni influenzino la nostra vita, ma è noto per certo che il cervello svolge un lavoro estremamente importante durante il sonno REM. È allora che le informazioni raccolte durante la giornata vengono organizzate e segregate.
- Nella fase REM vengono sensibilizzati i recettori, che durante il giorno rispondono a vari stimoli esterni - spiega il Dr. Michał Skalski. - Anche i neurotrasmettitori sono in fase di ricostruzione. Il cervello ne riempie i magazzini e ne attinge da sveglio. Questo è importante perché nel caso di una carenza di neurotrasmettitori, si verifica una malattia, ad esempio la depressione.
In termini semplici, si può dire che nella fase NREM avviene la rigenerazione fisica del cervello, mentre nella fase REM la sua rigenerazione funzionale. Il paradossale stato di sonno è anche uno stato durante il quale vengono conservate tracce di memoria. Questo è quando ha luogo il processo di apprendimento di nuove informazioni. Il cervello organizza e archivia. È come una casalinga che pulisce gli scaffali, decidendo cosa è utile e cosa no, cosa si può mettere via e cosa si butta via. Il criterio principale che il cervello utilizza durante questo lavoro è il criterio di sopravvivenza, quindi vengono ricordate le informazioni che il cervello pensa siano più necessarie al momento.

Sonno: il percorso verso il subconscio

Nel silenzio indisturbato della notte, quando il nostro corpo riposa con calma e gli stimoli esterni difficilmente ci raggiungono, la mente sognante organizza il flusso di informazioni che le vengono fornite nello stato di veglia.
Non è un caso che diciamo: "Devo dormire con questo problema". È in un sogno che risolviamo compiti di vita difficili. Ci sono ampie prove di questo. Molte scoperte scientifiche, opere letterarie, musicali e artistiche sono state ispirate da sogni e talvolta sono avvenute anche in sogno. Ad esempio, è documentato il sogno di Mendeleev sulla tavola degli elementi periodici. È noto che Einstein ha usato i propri sogni al lavoro, Salvador Dalì ha visto le sue immagini in un sogno e Wagner "ha sentito" nel suo sogno "L'anello dei Nibelunghi". Gli esempi possono continuare all'infinito. Quindi il sonno migliora il lavoro dei globuli grigi, ma aiuta anche ad affrontare le emozioni negative?
Quando la REM fu scoperta più di 50 anni fa, gli psicoterapeuti, in particolare i sostenitori della teoria di Sigmund Freud, riconobbero che studiare i sogni poteva essere utile nel trattamento della depressione, delle nevrosi e nella risoluzione dei problemi personali. I sogni erano chiamati "la strada maestra per il subconscio". Oggi siamo più riservati sull'utilità della psicoanalisi in terapia.
- Non tutto può essere spiegato da complessi nascosti, ma non c'è dubbio che è il subconscio che guida in gran parte il nostro comportamento, ei sogni possono essere utili per raggiungerlo - sottolinea il dottor Skalski. - Il subconscio è una struttura estremamente importante che ci permette di vivere normalmente. Tutti gli eventi, i ricordi e i fatti spiacevoli sono stipati lì. Ci permette di dimenticare cosa c'era che non andava.
Il meccanismo di negazione nella mente subconscia è il meccanismo di difesa principale che ci consente di vivere felici. Tuttavia, se il subconscio è pieno di troppa spazzatura, può darci fastidio. Ecco perché vale la pena cercare un modo per arrivarci, e per questo i sogni sono utili.

Perché vale la pena sognare?

L'autocensura è disabilitata durante il sonno. Invece, vengono attivate la nostra immaginazione, creatività e capacità di pensiero metaforico. La maggior parte dei sogni sono sogni ordinari, che sono riflessi trasformati di esperienze reali. Il sonno può anche riflettere le nostre paure. Spesso sogniamo ciò a cui pensiamo intensamente, di cosa ci preoccupiamo, di cosa abbiamo paura.
Di solito sogniamo da quattro a venti sogni per notte, ma solo una piccola o una dozzina di sogni può essere una fonte di informazioni sui nostri desideri nascosti o suggerimenti per risolvere problemi importanti. Il trucco sta nel distinguere tra sogni importanti e non importanti. Il loro messaggio simbolico è ancora più difficile da scoprire.
- I simboli sono individuali, non universali, quindi quando interpreti i sogni non dovresti usare i libri dei sogni, ma lasciarti guidare dal tuo intuito. Il contenuto dei sogni dovrebbe essere considerato nel contesto delle esperienze e delle conoscenze di una persona specifica. Un sogno è un riflesso di come percepiamo il mondo, come pensiamo e quali sono le nostre preferenze - sottolinea il Dr. Michał Skalski. - I sogni possono avere una funzione terapeutica? Certamente sì. Se non altro perché i sogni spesso si realizzano in un sogno, che dà conforto e ti aiuta a sopravvivere a momenti difficili. Vale la pena sognare, perché grazie a questo una persona è semplicemente più felice ...

Scrivi i tuoi sogni

Tutti sognano, ma non sempre ricordiamo i nostri sogni. Se desideri salvare il contenuto dei tuoi sogni, scrivilo non appena ti svegli. Ecco alcuni modi in cui puoi fermare la tua fugace esperienza di sogno:

Tieni un taccuino e una penna accanto al letto.

Dormire a sufficienza. Se ti riposi, ricorderai il sogno più facilmente.

Prima di addormentarti, pensa per un momento a quello che è successo durante il giorno e ai tuoi sentimenti ed emozioni.

Svegliati naturalmente, senza sveglia, dopodiché ti sveglierai dal sonno REM.

Dopo esserti svegliato, sdraiati per un momento e pensa alle immagini che sono apparse nel sogno.

Scrivi ciò che ricordi senza fretta (anche sotto forma di una breve nota).

Se hai dimenticato qual era il sogno, cerca di ricordare e annotare eventuali sentimenti o qualsiasi cosa ti sia venuta in mente subito dopo esserti svegliato.

Se ricordi diversi sogni, decidi quale vale la pena scrivere.

Infine, prova a interpretare il simbolismo del sogno in base alle tue esperienze.