Formazione di 4 secondi: cos'è e quali sono i suoi vantaggi?

Anche quattro secondi di intenso sforzo - se ripetuti regolarmente - possono contrastare gli effetti negativi di stare seduti per molte ore davanti a un computer o su un divano, riferiscono i ricercatori statunitensi. Qual è lo sforzo richiesto e quale sarà il vantaggio di seguire i consigli degli specialisti?

Sommario

1. La lunga seduta cambia la fisiologia
2. L'esercizio fisico intenso stimola il metabolismo

A causa dell'epidemia di coronavirus, passiamo molto più tempo seduti: l'attività fisica non favorisce il lavoro a distanza (perché molte persone lavorano più a lungo che in ufficio), o piscine, palestre e fitness club chiusi.

Molte persone stanno a casa tutto il giorno e sedersi a una scrivania o sul divano per ore ha alcune conseguenze: un maggior rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e altri disturbi metabolici. Stare seduti per molte ore può anche aumentare i livelli ematici di trigliceridi (alti livelli dei quali aumentano il rischio di malattie cardiache, ad esempio), probabilmente perché i muscoli producono molto meno della sostanza che scompone i trigliceridi quando si riposa.

La lunga seduta cambia la fisiologia

In teoria, l'esercizio dovrebbe aiutarci allora. Tuttavia, molte persone hanno problemi a mobilitarsi per loro e la ricerca mostra che una singola sessione di formazione non è sufficiente.

Esperimenti condotti, tra gli altri presso l'Università del Texas ad Austin ha dimostrato che i giovani che trascorrevano tutto il giorno a leggere libri avevano livelli più alti di trigliceridi nel sangue il giorno successivo, anche se si esercitavano la sera - questo ha spinto gli scienziati a ipotizzare che stare seduti per molto tempo in qualche modo cambia fisiologia in modo che il corpo non senta gli effetti benefici attesi dell'attività una tantum.

Tuttavia, questi studi includevano solo una sessione di allenamento e un'intensità moderata in aggiunta. Di recente, tuttavia, gli scienziati hanno iniziato a chiedersi se un esercizio più frequente, ma molto più breve, ma più intenso, potesse in qualche modo prevenire gli effetti negativi della seduta prolungata.

L'esercizio fisico intenso stimola il metabolismo

Otto uomini e donne sani sono stati invitati a partecipare all'esperimento (i cui risultati sono stati pubblicati nel numero di aprile di Medicine & Science in Sports & Exercise). I volontari hanno trascorso l'intera giornata in laboratorio seduti e alzandosi solo per andare in bagno o per mangiare. Il giorno successivo, sono tornati, hanno fatto una colazione unta e per le sei ore successive gli scienziati hanno monitorato le loro reazioni metaboliche. Il giorno successivo dell'esperimento, si sono seduti di nuovo per otto ore, ma non tutto il tempo: hanno corso a un ritmo sostenuto una volta ogni ora per diversi secondi. In totale, hanno praticato 160 secondi durante il giorno.

È vero che i volontari hanno utilizzato un tipo speciale di dispositivo in laboratorio - un'insolita cyclette con un pesante volano, che viene utilizzata nei laboratori per testare la forza delle gambe e dei polmoni degli atleti professionisti - che nessuno di noi ha a casa.

Tuttavia, i risultati mostrano chiaramente che anche pochi secondi di esercizio molto intenso, ripetuto più volte al giorno, possono influire in modo significativo sulla salute: i risultati hanno mostrato che il giorno successivo i livelli ematici dei volontari erano significativamente più bassi e il loro corpo nelle sei ore successive bruciato più grasso di prima.

I ricercatori suggeriscono che interrompere il lavoro ogni tanto, ad esempio ogni ora, con uno sforzo fisico intenso ma molto breve può invertire alcuni degli effetti di uno stile di vita sedentario. E sebbene lo studio sia stato condotto su un raro tipo di bicicletta, gli scienziati ritengono che a casa, una normale bicicletta stazionaria (che, tuttavia, richiede un po 'più di tempo per esercitarsi un po' di più perché lo sforzo sia intenso come nel caso dei volontari), così come fare jogging sul posto o anche una rapida corsa su per le scale. È importante che lo sforzo sia intenso e che tu lo ripeta tutte le volte che puoi e per quanti più secondi puoi.

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