Il mio peso è calato terribilmente a causa del rigoroso controllo dietetico e purtroppo di un disturbo alimentare - l'anoressia. Ora sto cercando di mangiare normalmente. Attualmente peso 39 kg con un'altezza di 156 cm. Finora, una visita da un dietista non ha senso, perché la più vicina è solo in 3-4 mesi e mi piacerebbe iniziare a fare qualcosa ora. Quale dovrebbe essere la quantità di macronutrienti, perché non so quale dose è sicura nel mio caso. La mia attività fisica è camminare. Cerco di camminare 5 giorni a settimana per 30-40 minuti. Ho sentito dire che è consigliabile aumentare le proteine nella dieta. L'ho fatto - consumo 60-70 grammi al giorno. Ma per quanto riguarda il resto degli ingredienti?
Ogni dose di carboidrati, proteine e grassi è sicura per te. Non so da dove venga questa paura. Per aiutarti in qualsiasi modo, ho bisogno di sapere qual è la tua dieta attuale, quali sono le tue raccomandazioni mediche, in quale fase della terapia comportamentale ti trovi, da quanto tempo hai lottato con la malattia, qual è il tuo problema alimentare. Né capisco perché visitare un dietista sia così distante, soprattutto perché le tue carenze, ma i micronutrienti, dovrebbero essere affrontate. Quando si tratta di essere fisicamente attivi, non hai motivo di camminare così tanto. Con una significativa diminuzione del peso corporeo nell'anoressia, dovresti piuttosto pensare a ricostruire i muscoli "bruciati". Pertanto, ora dovresti allenarli leggermente e fare ogni elemento molto lentamente. Camminare non rafforzerà i muscoli paraspinali, i muscoli addominali, le cosce, i polpacci e viceversa.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
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