La relazione tra l'insonnia e le fasi lunari è nota da secoli. La moderna ricerca scientifica conferma anche che il nostro comfort del sonno è correlato alla posizione del satellite terrestre. In che modo le diverse fasi lunari influiscono sull'addormentarsi?
L'influenza delle fasi lunari sul funzionamento umano, inclusa la qualità del sonno, è un tema spesso presente nei racconti popolari e nella saggezza. I nostri antenati credevano che durante la luna piena, risvegliava demoni, vampiri e streghe nascosti ed esponeva una persona alle forze del male. Si credeva che in questo momento le malattie nervose e mentali peggiorassero, l'energia sessuale e la fertilità aumentassero, le persone fossero più aggressive, irritabili e ansiose. La luce della luna avrebbe dovuto disturbare il sonno, provocare incubi e incoraggiare i sonnambuli a fare passeggiate notturne.
Quanta verità contengono le credenze popolari e cosa ha da dire la scienza al riguardo?
Ascolta come le fasi lunari influenzano il sonno. Come rendi più facile addormentarsi durante la luna piena? Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.
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Leggi anche: Calcolatore del sonno o come calcolare quando andare a dormire per dormire a sufficienza Gli effetti della mancanza di sonno. Privazione del sonno e malattie Disturbi del sonno - tipi, cause, trattamentoLa luna piena abbassa la qualità del sonno
Nel 2013, un gruppo di scienziati dell'Università di Basilea ha deciso di verificare come la luna influisce sul sonno. Per 3 anni hanno monitorato il riposo notturno di 33 volontari, suddivisi in due fasce d'età: 20-31 e 57-74 anni. I risultati dell'esperimento hanno mostrato che durante la luna piena, i soggetti dormivano peggio, indipendentemente dall'età. Il loro tempo medio per addormentarsi è aumentato di 5 minuti e la durata del sonno è stata più breve di 20 minuti. Le letture dell'attività bioelettrica del cervello hanno mostrato che i volontari sperimentali dormivano meno durante la luna piena. Queste osservazioni sono state confermate dai questionari compilati ogni mattina - descrivendo il loro benessere dopo la notte in cui la luna splendeva più luminosa, gli intervistati si sono lamentati della mancanza di sonno e della stanchezza. D'altra parte, studi ormonali hanno dimostrato che durante la pienezza il loro corpo produce meno melatonina, una sostanza che svolge il ruolo più importante nella regolazione del ritmo circadiano del sonno.
Nel corso dell'esperimento, è stato anche scoperto che i partecipanti avevano problemi a dormire non solo durante la luna piena ma anche nei giorni prima e dopo la risoluzione della luna piena.
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Le cause dei disturbi del sonno durante la luna piena
Sebbene esista una correlazione tra la luna piena e i disturbi del sonno, gli scienziati non conoscono ancora la risposta esatta alla domanda su quale sia la causa. Il motivo non è certo l'autosuggestione: i partecipanti all'esperimento svizzero hanno dormito peggio, nonostante avessero a disposizione stanze buie e silenziose e non sapessero in quale fase si trovava attualmente la luna. Alcune ipotesi parlano di un cambiamento nella radiazione elettromagnetica o dell'effetto gravitazionale del satellite terrestre, che interferirebbe con il rilascio di ormoni, compresa la produzione di melatonina. Altri ancora sostengono che le fasi lunari influenzano la gestione dell'acqua del corpo, proprio come in natura, dove causano il flusso e il riflusso dell'acqua nei mari. Questa visione sembra improbabile, tuttavia, perché il corpo umano contiene molti meno fluidi dei serbatoi d'acqua e quindi non può essere ugualmente suscettibile all'attrazione gravitazionale della luna.
Come addormentarsi più velocemente durante la luna piena?
Non importa quale sia la causa dei problemi di sonno della luna piena, la luna rimane in questa fase solo per 3 giorni al mese. Non è abbastanza lungo da causare cambiamenti permanenti nel ritmo del sonno e della veglia.
Tuttavia, se l'insonnia durante questo periodo è fastidiosa per noi, puoi usare i rimedi casalinghi per addormentarti più velocemente. Prima di andare a letto, vale la pena bere un bicchiere di succo di ciliegia diluito con acqua: è stato dimostrato che questa procedura riduce il tempo necessario per addormentarsi di 17 minuti e inoltre approfondisce e prolunga il sonno. Il modo vecchio stile è anche quello di bere un bicchiere di latte o cacao: quest'ultimo contiene magnesio, che ha un effetto calmante. Dovresti anche ricordare l'igiene del sonno, quindi vai a letto abbastanza presto per dormire almeno 7 ore durante la notte. Non mangiare nulla 2 ore prima di coricarsi, poiché sarà più difficile per il tuo organismo digestivo riposarsi. È anche importante che gli occhi non siano esposti all'emissione di luce blu la sera, le cui sorgenti includono Schermo TV, computer o smartphone. La luce blu aumenta l'attività cerebrale e blocca il rilascio di melatonina, rendendoci incapaci di dormire. Quindi prima di andare a letto, è meglio spegnere tutti i dispositivi e trascorrere questo tempo in relax e relax.
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