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La nebbia del cervello è altrimenti nebbia della mente, nebbia del cervello o nebbia della mente. La nebbia cerebrale è uno stato che può assomigliare a un bambino che cammina nella nebbia. La nebbia cerebrale può colpire chiunque in momenti diversi della propria vita. È una condizione per lo più temporanea, ma può verificarsi regolarmente. Quali sono le cause e i sintomi della nebbia cerebrale? Come posso affrontare la nebbia mentale?
La nebbia cerebrale è più facile da descrivere come un insieme di sintomi caratteristici legati a disturbi nell'organizzazione e nell'interpretazione delle impressioni sensoriali, cioè la percezione alterata.
La nebbia cerebrale non è un concetto scientifico. Inoltre non compare nei libri di testo di medicina, anche se praticamente tutti lo sperimentano. La nebbia mentale non è un'entità di malattia, sebbene possa essere una conseguenza diretta di qualsiasi fase della malattia.
Nebbia cerebrale: che cos'è?
L'appannamento della mente è direttamente correlato al disturbo della regolazione dei neurotrasmettitori nel cervello e nel sistema nervoso. Il più importante qui è il livello:
- dopamina
- acetilcolina
- serotonina
- acido gamma aminobutirrico (GABA)
cioè i quattro più importanti nella segnalazione cerebrale.
In questo caso, il costante aumento del livello di dopamina è responsabile della stimolazione. Un tale stato - che spesso è il risultato di vivere sotto stress, sfruttamento eccessivo del corpo, stimolanti in eccesso, come la caffeina - si tradurrà in una riduzione simultanea dei livelli di serotonina.
D'altra parte, l'infiammazione aumenta. L'infiammazione colpisce tutto il corpo e nel tempo può svilupparsi in una malattia autoimmune che colpisce i tuoi stessi tessuti e organi. L'infiammazione cronica fa sì che il corpo trovi un nemico a se stesso e può essere il proprio organo, ghiandola o tessuto. Questo può portare a malattie della tiroide, come l'ipotiroidismo o la malattia di Hashimoto. E una ghiandola tiroidea danneggiata e malfunzionante intensificherà più volte gli effetti della nebbia cerebrale!
Un altro fattore importante risulta essere il basso livello di acetilcolina. Questo neurotrasmettitore chiave svolge molte funzioni importanti nel corpo: è responsabile della memoria, dell'attenzione, è coinvolto nel processo di riposo e rigenerazione e nel lavoro muscolare.
Bassi livelli di acetilcolina contribuiscono allo sviluppo della malattia di Alzheimer. La quantità di acetilcolina nella dieta è significativamente influenzata dalla quantità di colina e fosfatidilcolina nella dieta. Le carenze di questi ingredienti sono relativamente comuni, incl. a causa della raccomandazione di limitare la quantità di colesterolo nella dieta (i prodotti contenenti colesterolo sono spesso anche ricchi di colina, ad esempio tuorlo d'uovo).
Inoltre, circa il 50 percento. la società, a causa delle condizioni genetiche, può avere una maggiore richiesta di colina. Per soddisfare la domanda di questo ingrediente, dovresti mangiare almeno 3 uova al giorno.
Altri cibi ricchi di colina sono la tilapia e il salmone, ma mezzo chilo al giorno sembra troppo. Altri alimenti ricchi di colina includono fegato, pesce, pollame, noci, spinaci e semi di soia.
Nebbia cerebrale - cause
- malnutrizione cerebrale: una dieta ricca di prodotti altamente trasformati facili e veloci da preparare, ma privi di sostanze chiave per il corretto funzionamento del cervello
- disidratazione - mancanza di una corretta abitudine di bere acqua. Il cervello in quasi l'80%. è costituito da acqua e le conseguenze della disidratazione colpiscono in primo luogo questo organo, anche con leggera disidratazione
- cattive condizioni fisiche - sovrappeso, obesità, mancanza di esercizio fisico impediscono al corpo di funzionare in modo efficiente. Ha anche un effetto negativo sulla salute mentale
- sovraccarico di informazioni: è necessario allenare il cervello, ma tutto ha i suoi limiti. Essendo connesso a fonti di informazione 24 ore al giorno, rilascerai solo più stress. Uccide l'intelligenza e il pensiero creativo
- privazione del sonno - Questo punto dovrebbe venire prima di tutto quando si parla di salute del cervello. Anche una notte senza dormire fa diminuire le capacità mentali. L'insonnia regolare può causare cambiamenti permanenti nel cervello
Nebbia cerebrale - sintomi
- problemi di concentrazione
- problemi a prestare attenzione
- fatica
- problemi di memoria temporanei
- mancanza di motivazione per agire
- e persino l'emicrania
Nebbia cerebrale: come affrontarla?
- nutrire il corpo - prendersi cura di una dieta buona e preziosa, ricca di minerali e vitamine essenziali, in particolare vitamine del gruppo B, che hanno un impatto sulla memoria, l'attenzione o la concentrazione stimolando i neurotrasmettitori
- prenditi cura del tuo corpo - anche una piccola attività, della durata di 5-7 minuti, eseguita ogni mattina a casa darà il segnale giusto per costruire l'immunità. La silhouette sarà tonica e ti sentirai meglio. Inoltre, elimina dalla tua dieta cibi fritti e cibi ricchi di zuccheri semplici
- dormire a sufficienza: assicurati che il sonno sia lungo e rilassante. Elimina le sorgenti luminose o sonore nella camera da letto. La temperatura migliore per dormire è di 18-20 gradi C. Assicurati che la tua dieta assuma abbastanza magnesio per sostenere un sonno sano.
- allena regolarmente il tuo cervello: leggi, ricrea informazioni, apprendi nuove abilità, lingue o risolvi enigmi. Tutte queste attività faranno crescere la rete neurale con nuovi percorsi e utilizzerai in modo più efficiente le tue abilità innate
- pensa alla meditazione - intesa come calmare il respiro, calmarsi. Concentrati per 10 minuti al giorno solo sulla respirazione e nient'altro. Tali pratiche sono scientificamente provate per funzionare
Segui queste regole, ma introduci le modifiche gradualmente. Ogni settimana, ogni due settimane, aggiungi un altro punto. Ti garantisco che ti sentirai meglio praticamente dall'oggi al domani. Regolerai l'equilibrio ormonale e più a lungo utilizzerai questa conoscenza, meglio ti sentirai e funzionerai ogni giorno.
Fonte: Youtube.com/GastroCoach
Informazioni sull'autore Mikołaj Choroszyński, dietista e gastrocoach Master in nutrizione umana e dietetica, psico-dietista, youtuber. L'autore del primo libro sul mercato polacco su una dieta per contrastare le malattie neurodegenerative "MIND Diet. A Way for a Long Life". Si realizza professionalmente, gestendo la sua clinica dietetica Bdieta, perché la nutrizione è sempre stata la sua passione. Aiuta i suoi pazienti dicendo loro cosa mangiare per mantenersi in salute e avere un bell'aspetto.
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