Mi alleno professionalmente, eppure il peso aumenta - come perdere peso?

Ciao, ho 15 anni, peso 58 kg per 164 cm di altezza. Peso persino più di mia madre o di mia sorella maggiore. Per 1,5 anni mi alleno intensamente 3-5 volte a settimana e ora sono un atleta (non so se ha qualcosa a che fare con esso - alleno kickboxing e boxe). Non faccio dieta, non conto le calorie, ma conosco la moderazione, ovviamente. Quando ho iniziato ad allenarmi pesavo 48 kg ... praticavo alcune diete, ma non molto rigide, nonostante fossi vegetariana per 10 mesi e parassita-vegetariana per 10 mesi (non perché volessi dimagrire). Ora torno a mangiare carne, su consiglio del mio dentista, perché i miei denti e le mie ossa iniziano a indebolirsi. Le diete non hanno aiutato, e nemmeno la formazione. Non una volta ho notato un fenomeno come la perdita di peso in me. È semplicemente cresciuto e cresciuto. Cosa devo fare per perdere peso di almeno cinque chili? Mi sento male con il mio peso e penso che aumenterò ancora di peso. Non voglio pesare 60 chili o più. Per favore aiuto!

Quello che ti suggerisco di fare è misurare la tua composizione corporea e controllare la tua massa muscolare. Quando si allena questo tipo di sforzo, i muscoli si sviluppano oltre la norma. Non confrontarti con tua madre o tua sorella. Conduci uno stile di vita completamente diverso.

Ti consiglio di mangiare 5 pasti ogni 3 ore e di bere circa 2 litri di acqua minerale anche nei giorni di non allenamento. Prova a mangiare l'ultimo pasto 3 ore prima di andare a dormire. Se ti alleni la sera, mangia un pasto entro 30 minuti dal completamento dell'allenamento. Preferibilmente proteine ​​e carboidrati. Puoi usare i nutrienti, ma è meglio mangiare una porzione di formaggio, pesce o carne con un po 'di olio e una porzione di verdure.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl