Pensieri neri, paure non sempre confermate nella realtà o eccessive, interpretazioni inadeguate del comportamento altrui sono esperienze che a volte accompagnano tutti. E se, tuttavia, quando i pensieri neri diventassero all'ordine del giorno, rendendo difficile il funzionamento in molte sfere della vita? Se il tormento con i pensieri inizia ad essere il contenuto principale della vita di tutti i giorni, vale la pena verificare cosa c'è dietro: attività abituale, schemi cognitivi o problemi di salute iniziali. Leggi cosa sono i pensieri neri e come smettere di torturarti.
Sommario:
- Pensieri neri: da dove vengono?
- Pensieri neri: come influenzano la psiche?
- Pensieri neri: come affrontarli?
Pensieri neri: da dove vengono?
Pensieri neri: vale la pena guardare a cosa si riferiscono, quanto spesso li sperimentiamo e quali sono le loro conseguenze.Per la maggior parte della popolazione, tormentarsi con pensieri neri è solo un'abitudine poco costruttiva e sgradevole, per alcuni è associato a schemi di pensiero impresso che abbiamo avuto nel nostro bagaglio a seguito della socializzazione da parte dei caregiver, ma per un certo gruppo di persone questi possono essere sintomi di un disturbo o malattia.
Pertanto, vale la pena consultare uno specialista se noti l'effetto distruttivo di tormentarti con pensieri neri. Il modo in cui vediamo e interpretiamo il mondo, i sentimenti, le esperienze e i comportamenti degli altri dipende in gran parte dai nostri schemi cognitivi.
I pensieri neri agiscono come un "filtro" che ci insegna come interpretare la realtà nel processo di educazione e maturazione. La convinzione della nostra agenzia, che gli altri stiano solo aspettando fino alla fine della gamba, o che non devi goderti la pace, perché qualche cataclisma è sicuro che accadrà, sono una sorta di automatismi, non sempre coperti nella realtà.
Lavorare con uno schema o una convinzione non è facile, ma è possibile. La capacità di separare i tuoi pensieri e le tue convinzioni da quelli impressi su di noi da altri facilita notevolmente il funzionamento quotidiano e la costruzione di una vita soddisfacente.
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Vale la pena provare a vedere di cosa parlano questi pensieri neri. Si tratta di rimuginare sui fallimenti, sulle omissioni o piuttosto sui possibili danni che abbiamo subito? Cosa dicono Quale sfera risente dei pensieri con cui ci tormentiamo? Sono legati all'autostima, alla tristezza, al senso di arbitrio? Il contenuto dei pensieri ricorrenti è la chiave per affrontarli.
Spesso, tormentare i miei pensieri è accompagnato dalla sensazione che sia spiacevole, non mi fa bene, ma è difficile romperlo. Alcuni eventi destano naturalmente preoccupazione: perdita del lavoro, conflitto interpersonale, esperienza difficile o visione di una sfida imminente.
Tuttavia, quando sentiamo che tutto va oggettivamente bene, non dovremmo davvero preoccuparci, e la nostra testa produce pensieri tormentosi quasi da sola, non dovremmo sottovalutarla. Nel tempo, i pensieri su una carica negativa iniziano a influenzare le relazioni sociali, le emozioni, il sonno e, nel tempo, lo stato psicofisico generale. L'impressione persistente che il mondo intero ci stia aspettando, voglia farci arrabbiare o farci del male può essere il risultato di problemi di salute mentale, tra gli altri. depressione.
Pensieri neri: come influenzano la psiche?
Tormentarsi con i pensieri può avere una funzione purificante e agire come una sorta di catarsi, ma vale la pena essere vigili, controllare se immergersi in pensieri negativi ti dà un senso di sollievo di conseguenza, o semplicemente ti immerge in una spirale di pensieri negativi?
È importante che, quando si verificano momenti difficili, si dia a te stesso il tempo di provare pienamente e consapevolmente le emozioni di tristezza o rabbia. Essere in uno stato di impotenza o nominare rimostranze vissute gioca un ruolo importante nel tornare all'equilibrio mentale, ma se passa un'altra settimana e gli unici pensieri che sorgono sono negativi, è un segnale che dovrebbe essere allarmante.
Prendendo lo scenario peggiore, il cosiddetto Preoccuparsi in anticipo può svolgere un ruolo importante nella preparazione per un momento difficile. È una sorta di allenamento mentale che permette di anticipare e prepararsi alle peggiori varianti. Questo tipo di apparente senso di controllo può essere utile in determinate situazioni.
Tuttavia, se tali pensieri costruiscono in noi solo tensioni e paure inutili e non danno una sensazione di preparazione alle difficoltà, vale la pena cercare modi per spezzare la spirale negativa dei pensieri. Se le paure relative, ad esempio, a un discorso importante non costituiscono un'opportunità per colmare le lacune nella nostra preparazione e recuperare il ritardo, e tormentarsi con i pensieri è solo per costruire un alibi per un possibile fallimento e non per motivare a intraprendere attività, allora siamo già un piede in una profezia che si autoavvera che agisce a beneficio di le conseguenze che temiamo.
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Tutti a volte sperimentano una crisi o episodi di umore basso, ma se questa condizione persiste, influisce sulla qualità della vita quotidiana, sulla salute, sulle relazioni sociali, vale la pena consultare uno psicologo o uno psichiatra per pianificare il modo ottimale per affrontare i pensieri neri. Ciò che segue sarà sicuramente utile:
1. Prendere un'abitudine
Formazione per aiutarti a diventare più consapevole dei pensieri abituali e dei fattori che li innescano o li favoriscono. Lavorando sull'abilità del fermo immagine, ad esempio, "Sto pensando di perdere di nuovo il lavoro e non ho motivo di farlo". Alla natura non piace il vuoto, quindi quando proviamo a non pensare a qualcosa, paradossalmente rafforziamo il nostro pensiero su quella cosa. Il prossimo passo sarà introdurre consapevolmente un pensiero diverso in questo luogo, ad esempio richiamare un ricordo positivo dal posto di lavoro.
2. Tecniche di consapevolezza
Non combattono il pensiero indesiderato, ma lo lasciano fluire liberamente ma consapevolmente attraverso la loro testa. Queste tecniche rafforzano la capacità di osservare i pensieri dal meta livello e nominano consapevolmente le esperienze che un pensiero specifico porta con sé. Questo ti permette di prendere le distanze dai pensieri neri e rompere la spirale nel tempo. Usare tutti i metodi che permettono alla testa di essere, sperimentare "qui e ora" invece di tornare a ciò che era o produrre un'idea di ciò che sarà, ti consente di affrontare pensieri tormentosi.
3. Elenco dei modi per affrontare le crisi
Ogni persona ha sperimentato la crisi e i metodi che sono stati utili per sopravvivere. Vale la pena scrivere sulla lista cosa ha permesso di affrontare le difficoltà, tornare all'equilibrio, lasciare che contenga tutto ciò che rafforza, calma e dà un senso di agenzia.
Rendersi conto di quali crisi hai già affrontato, come preoccuparti di perdere il lavoro, può essere attenuato se guardi a come hai trovato i tuoi precedenti datori di lavoro. Allargando la prospettiva e facendo affidamento sui fatti del passato, è possibile superare ipotesi non costruttive.
4. Considera i pensieri fastidiosi come un messaggio
Ti incoraggio a verificare quali bisogni insoddisfatti sono espressi dal ritorno persistente di pensieri oscuri: si tratta del bisogno di sicurezza e stabilità, attenzione, accettazione, riposo, ecc. Se inizi consapevolmente a lavorare per soddisfare questi bisogni, i pensieri fastidiosi non saranno più necessari. Forse è giunto il momento di rallentare, prenderti cura della tua pace e salute o chiarire eventuali malintesi che hai con i tuoi cari: vale la pena trarre informazioni utili anche da questi pensieri negativi.
5. Trova il tuo modo per alleviare la tensione emotiva
Rilassarsi con un buon libro, un film divertente, yoga o una corsa intensa: ci sono molti modi e vale la pena dedicare un momento a quello che funzionerà meglio per te. Lo sforzo fisico, perseguire le passioni sono mottetti che ti permettono di far fronte alla folla di pensieri e all'eccesso di emozioni.
Succede anche che le cose siano andate così lontano, e l'influenza distruttiva dei pensieri tormentosi è già così grande o difficile da controllare che il primo passo per affrontare i pensieri persistenti che mi tormentano dovrebbe essere una visita allo studio del terapeuta. Il supporto di uno specialista può accelerare efficacemente il ritorno all'equilibrio, migliorando lo stato psicofisico.
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