Una dieta proteica è una dieta dimagrante in cui il menu cambia a seconda della fase della dieta in cui ti trovi.La prima e la seconda fase della dieta proteica ti aiuteranno a perdere peso, la terza e la quarta fase ti aiuteranno a evitare l'effetto yo-yo ea mantenerti magro per molti anni. Scopri i menu giornalieri appropriati per ciascuna fase della dieta proteica.
Una dieta proteica ti consente di organizzare il menu in modo da non avere fame. Il menu è leggermente diverso in ogni fase della dieta proteica a causa della modifica dell'elenco dei prodotti consentiti e vietati.
Dieta proteica: principi generali
- mangiare quando hai fame, ma solo cibi consentiti
- bere 2 bicchieri d'acqua ad ogni pasto
- durante le prime due fasi non utilizzare grassi (nemmeno olio)
- non esercitare troppo durante le prime settimane perché il tuo corpo è indebolito
- mancanza di vitamine (che può verificarsi durante la fase uno e due) integrare con integratori
Dieta proteica - fase I: menu 1 giorno
- colazione: uova strapazzate da 2 uova intere e 2 albumi, più ricotta leggera
- 2a colazione: 5 fette di prosciutto di tacchino, yogurt naturale grande
- pranzo: 2 petti di pollo alle erbe cotti al forno,
- tè pomeridiano: 200 g di formaggio bianco scremato con un cucchiaino di dolcificante
- cena: insalata di tonno (teglia piccola) e 1 uovo sodo
- a fine giornata, un cucchiaio di crusca d'avena con un po 'di yogurt o latte scremato
Autore: Time S.A
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Dieta proteica - fase II: menu per 1 giorno
- colazione: una confezione di formaggio magro, cinque / sei ravanelli e un pomodoro;
- 2a colazione: una confezione di formaggio magro al peperoncino, un cucchiaio di concentrato di pomodoro e un cucchiaio di prezzemolo;
- pranzo: duecento grammi di merluzzo cotto, un bicchiere di spinaci (di acqua) e insalata di carote grattugiate;
- tè pomeridiano: 200 g di formaggio bianco scremato con un cucchiaino di dolcificante
- cena: una confezione di formaggio magro con carote fresche grattugiate e due uova sode;
- a fine giornata, un cucchiaio di crusca d'avena con un po 'di yogurt o latte scremato
Dieta proteica - fase III: menu per 1 giorno
- colazione: un bicchiere di yogurt naturale mescolato con fragole (può essere congelato);
- 2a colazione: una confezione di formaggio magro al peperoncino, un cucchiaio di concentrato di pomodoro e un cucchiaio di prezzemolo;
- pranzo: petto di pollo cotto, bicchiere di yogurt naturale, cavolfiore o broccoli rosa;
- tè pomeridiano: 200 g di formaggio bianco scremato con un cucchiaino di dolcificante
- cena: macedonia di frutta (banana, arancia, kiwi, pera);
- a fine giornata, un cucchiaio di crusca d'avena con un po 'di yogurt o latte scremato
Dieta proteica - fase IV: menu
Puoi mangiare quello che vuoi, quando vuoi, ma ovviamente senza strafare. Feste reali nei fast food, tonnellate di dolci e ettolitri di bevande dolci distruggeranno ogni dura lotta con i chilogrammi. Scegli cibi piuttosto sani, in quantità moderate. Libertà Libertà, ma hai ancora un giorno proteico alla settimana in cui devi mangiare come hai fatto durante la prima fase.
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