Perderò peso entro le vacanze?

Ho 14 anni, alto 160 cm e peso 78 kg. Non mi sta bene. Vorrei perdere peso. Sto lentamente iniziando a perdere peso, ma è davvero molto lentamente. Il massimo che vorrei perdere peso sono i polpacci, le cosce, lo stomaco e le mani. È possibile perdere 10 kg entro le vacanze estive?

È molto positivo che tu stia diventando più leggero ogni giorno. Più lentamente si perde peso, maggiori sono le possibilità di successo. Il corpo non ama i cambiamenti drastici e resiste. L '"effetto yo-yo" viene prodotto molto rapidamente. Da quello che scrivi, l'eccesso di peso ti dà fastidio ovunque. È necessario abbinare la tua alimentazione all'attività fisica e quindi è possibile che tu perda circa 6 kg entro la fine dell'anno scolastico. Se vuoi farlo più velocemente, il tuo corpo diminuirà, ma il tuo grasso corporeo rimarrà. Inizierai a disidratarti ea bruciare i tuoi stessi muscoli. Il tuo corpo sarà morbido e debole, e questa non è la soluzione migliore per la tua salute. Ricorda che anche il cuore è un muscolo. Se perdi peso lentamente, lo capisco come circa 0,5-1 kg a settimana, è molto buono. Se più lento, pensa a dove puoi sbagliare?
Le regole di base che dovresti seguire e trasmetterle agli adulti con cui vivi sono: mangiare pasti circa ogni 3 ore, piccole porzioni, molta verdura, 2 porzioni di frutta ogni giorno e almeno 2 pasti con proteine ​​sane. Troverai questa proteina nell'1,5% di latte, formaggio bianco, yogurt naturale, kefir o latticello. Rinuncia a dolci e cibi fritti. Chiedi agli adulti di aggiungere un cucchiaio di olio d'oliva alle tue verdure e spalmare la margarina sui tuoi panini.

Puoi facilmente calcolare il contenuto calorico dei piatti con l'aiuto del contatore di calorie

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl