La dieta IGpro è una dieta dimagrante basata sulla piramide alimentare e sull'indice glicemico.Grazie a questo, puoi sbarazzarti di chilogrammi inutili rapidamente e senza sentirti affamato, e anche migliorare la tua salute generale. La dieta IGpro riduce il rischio di sviluppare diabete e ipertensione. Controlla le regole della dieta IGpro e quanto peso puoi perdere con essa.
La dieta IGpro è una dieta dimagrante basata su una piramide alimentare sana e sull'indice glicemico, un indicatore che ti dice quanto velocemente la glicemia aumenta dopo aver mangiato un determinato prodotto. La regola è che maggiore è l'indice glicemico di un dato prodotto, più velocemente il livello di zucchero nel sangue aumenta dopo il suo consumo. Gli alimenti con un indice glicemico elevato sono svantaggiosi per le persone che seguono una dieta, poiché provocano un forte aumento della glicemia, che porta a un grande rilascio di insulina (il cosiddetto picco di insulina), una sostanza necessaria per abbassare i livelli di glucosio. Questo processo avviene rapidamente, ma il livello di zucchero nel sangue non scende al valore iniziale, ma molto al di sotto del suo livello, che si manifesta con stanchezza, irritabilità, difficoltà di concentrazione e, soprattutto, attacchi di fame da lupo, durante i quali ci si sente come qualcosa di dolce. Inoltre, l'insulina aiuta a rallentare il processo di combustione dei grassi e ne favorisce la conservazione sotto forma di tessuto adiposo. Pertanto, gli alimenti con un basso indice glicemico sono sani e di supporto per la perdita di peso perché aumentano lentamente i livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, una dieta basata su prodotti a basso e medio indice glicemico riduce notevolmente il rischio di sviluppare diabete e ipertensione.
Dieta IGpro - regole
Il principio di base della dieta IGpro è contare i punti. Ogni prodotto e piatto ha un proprio valore in punti, calcolato dai dietisti in base al carico glicemico e al valore energetico. Più basso è l'indice glicemico (e meno calorico è), minore è il valore del punto che ha. Quindi un determinato prodotto, a seconda del numero di punti assegnati, viene contrassegnato con uno dei tre colori glicemici: verde (IG basso), giallo e arancione (IG medio) o rosso (IG alto).
Un dietista personale crea una dieta su misura per la persona che dimagrisce, che dipende dal suo peso corporeo, età e sesso, nonché dalle preferenze alimentari, mentre fissa il limite giornaliero di punti. Nel menu, ad ogni piatto vengono assegnati dei punti, grazie ai quali una persona a dieta sa cosa e quanto può mangiare per non disturbare il processo di dimagrimento. Il menù della dieta IGpro è molto flessibile, in quanto è possibile sostituire i piatti suggeriti dal dietista con altri, ma ovviamente entro il limite giornaliero di punti. Ad esempio, il menu per il pranzo include il pollo (un prodotto contrassegnato in verde con 3 punti), ma non ci piace. In tal caso, puoi sostituirlo con un altro prodotto dello stesso colore e con un numero di punte simile, ad esempio per i passati di verdura. In questo modo si mangia quello che si vuole e non si superano i punti totali fissati dal dietista.
Dopo 7 giorni di dieta, avviene la prima pesatura, che va ripetuta ogni settimana fino alla fine della dieta. Dopo ogni controllo del peso settimanale, il dietologo ti dà un nuovo limite giornaliero di punti da mangiare, che cambia, tra gli altri. insieme al tuo peso corporeo attuale.
Dieta IGpro - fasi successive della dieta
La dieta IGpro si compone di tre fasi, la cui durata è determinata da un dietologo e dipende principalmente dalla differenza tra il peso iniziale e il peso target.
FASE I (fase di attacco)
Nella prima fase della dieta, puoi mangiare solo cibo verde. Si tratta di prodotti a basso indice glicemico che non aumentano rapidamente la glicemia e ti fanno sentire più pieno. In questa fase puoi perdere anche 2-3 kg.
FASE II (fase di declino)
Nella seconda fase della dieta si mangiano prodotti contrassegnati dal giallo e dall'arancio, cioè con un indice glicemico medio. Questa fase è la più lunga, ma durante questa fase si ottiene il peso desiderato.
FASE III (fase di consolidamento)
L'obiettivo di questa fase della dieta è quello di abituare la persona che dimagrisce a abitudini alimentari cambiate e sane, e quindi - stabilizzare il proprio peso e ridurre al minimo la probabilità dell'effetto "yo-yo", cioè tornare al peso iniziale. Durante l'ultima fase della dieta, viene verificato se puoi fare da solo delle buone scelte alimentari.
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