Una dieta per la massa muscolare dovrebbe contenere la giusta quantità di proteine, che è il principale componente di costruzione dei muscoli. Tuttavia, l'eccesso di proteine nella dieta può essere dannoso. Come si calcola la giusta quantità di proteine nella dieta per aumentare la massa muscolare? Come dovrebbe essere composta la dieta per la massa muscolare?
Una dieta per la massa muscolare deve contenere la giusta quantità di proteine, perché è la fonte del muscolo. Quali sono le regole della dieta per la massa muscolare in merito alla partecipazione delle proteine ad essa? Quante proteine dovrebbero essere nella dieta per la massa muscolare?
Dieta per massa: quante proteine nella dieta per massa?
I trainer raccomandano 2-2,5 g di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno quando si utilizza una dieta per il peso e questo modello funziona bene per la maggior parte delle persone che si allenano. Tuttavia, i fisiologi della nutrizione ritengono che sia un po 'troppo, perché le proteine in eccesso sono dannose per il corpo. L'eccesso di proteine mette a dura prova i reni, che devono lavorare duramente per espellere le sostanze formate durante il metabolismo delle proteine, e porta anche a una perdita di calcio, che porta all'osteoporosi.
Il secondo problema con questa quantità di proteine è il volume dei pasti. Hai bisogno di una buona porzione di cibo per assorbire la giusta quantità di proteine. Uno stomaco pieno non favorisce l'allenamento. Quindi, la carne non dovrebbe essere la principale fonte di proteine. Più proteine si trovano nel latte, nel formaggio o nello yogurt. Le uova sono un'ottima fonte che contiene tutti gli amminoacidi necessari. Non importa da dove provengano le tue proteine, se ne mangi molte, devi bere molte, soprattutto acqua. Questo aiuterà i reni a sbarazzarsi di prodotti di scarto nocivi.
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Gli integratori proteici sono un modo per fornire al corpo in allenamento la giusta quantità di proteine. I nutrizionisti raccomandano in particolare integratori sotto forma di isolato di proteine del siero di latte, poiché possono contenere fino al 90% di proteine. Esistono anche integratori proteici disponibili sul mercato sotto forma di concentrato e idrolizzato. I nutrienti non sono raccomandati per chi ha meno di 20 anni. Un modo più sicuro per fornire la giusta quantità di proteine necessarie per la costruzione muscolare è integrare aminoacidi selezionati. Perché in effetti, sono loro, e non una grande quantità di proteine, di cui un bodybuilder ha bisogno. Vale la pena raggiungere l'arginina, la glutammina e gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA).
Dieta dimagrante: il momento migliore per assumere proteine
Le proteine dovrebbero essere incluse in ogni pasto, mentre l'ultimo pasto prima di coricarsi dovrebbe consistere principalmente di esse, perché la massa muscolare si forma durante il sonno.
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