Ciao, quest'anno a giugno avrò 20 anni. Il mio problema è il sovrappeso. Sono alto 166 cm e peso 73 kg. Il mio stomaco è il problema peggiore. Ho tre enormi rulli sullo stomaco e sembra che mi stia attaccando rotoli arrotolati di grasso terribile. Ho seguito una varietà di diete, ma il mio stomaco sembra ancora gonfio. Forse puoi aiutarmi e suggerirmi una dieta ragionevole. Nessun consiglio dietetico dai giornali mi ha aiutato a sbarazzarmi di questi orribili rulli ... Per favore aiutatemi ...
Ciao signora Joanna. La base di una figura snella e di un ventre piatto è un'alimentazione sana e l'attività fisica. Per avere una pancia piatta, devi esercitare i muscoli giusti.Per quanto riguarda la dieta, vale la pena evitare prodotti per il gonfiore, consumare pasti abbondanti in una volta ed evitare fonti di zuccheri semplici (glucosio, fruttosio) e grassi trans. Sono responsabili dell'accumulo di grasso all'interno della vita. Vale la pena andare da un dietologo che sceglierà la migliore strategia di perdita di peso per te. Per ora, vale la pena introdurre alcune regole di seguito. 1. mangiare regolarmente 5 piccoli pasti ogni 2,5-3 ore - aumenta il ritmo della termogenesi postprandiale 2. scegliere i prodotti meno elaborati con IG (carico glicemico) basso o medio. 3. Aumenta i tuoi piatti aggiungendo le verdure, che dovrebbero essere in ogni pasto, sono le meno caloriche e volumetriche ti faranno mangiare molto. Aggiungere broccoli, lattuga, carote, peperoni, cetrioli, ecc. 4. Utilizzare trucchi come affettare il panino integrale o di farro in 3-4 parti invece di due. Se scegli il pane di segale a lievitazione naturale, taglialo sottilmente. Non mangiare più di 2-3 fette al giorno. Riempire a metà il piatto piano con verdure, 1/4 di semole, riso integrale o tagliatelle integrali (circa 35 g prima della cottura) o 2 patate piccole e 1/4 carne / pesce / legumi. Carne e pesce vanno grigliati, bolliti, fritti senza impanare (risparmiando circa 200 kcal). Evita anche le salse (lo yogurt è consentito). Non versare sopra le patate con il grasso e mangiarle intere (hanno un IG inferiore). Aggiungere olio d'oliva o olio di lino alle insalate con un cucchiaino, circa 2 cucchiaini - 10 g per 1 porzione. Se hai fame, mangia una porzione extra di verdure crude o cotte. 5. Consuma la cena 2-3 ore prima di andare a letto. Evita la frutta la sera. È meglio se è un'insalata con pesce, uova, carne e verdure, o una frittata con verdure, zuppa di crema o ricotta con verdure. 6. Bere solo acqua e tè alla frutta / erbe / rossi / verdi.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
