Con l'arrivo dell'autunno, le giornate diventano sempre più brevi. I nostri organismi devono raccogliere questa sfida e adattarsi al clima invernale. Di solito, tuttavia, è molto difficile per noi superare i dolori autunnali. Di conseguenza, molte persone sono costrette a consultare psicologi e persino psichiatri. La depressione stagionale può essere ridotta con una dieta appositamente composta.
In autunno, quasi tutti noi lamentiamo mancanza di energia, stress eccessivo, e di conseguenza stanchezza, spossatezza, letargia, apatia, scarsa concentrazione, mancanza di motivazione. In questo stato, molte persone mangiano grandi quantità di dolci, bevono molto caffè e fumano più sigarette del solito o si impegnano in attività lavorative tese per recuperare le proprie riserve energetiche. Tuttavia, tali tentativi finiscono solo con un aumento dello stress e presto creano stanchezza e la sensazione che tutto stia andando fuori controllo. La diagnosi dello psichiatra è la seguente: depressione stagionale.
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Depressione stagionale: da dove viene?
Sentimenti, stati d'animo e impressioni vengono creati con la partecipazione di molte sostanze biologiche: proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali. Quando l'apporto ottimale di nutrienti non è disponibile, l'omeostasi interna (equilibrio) del corpo viene disturbata. Gli organi interni consumano le riserve accumulate in precedenza nella vita. Sfortunatamente, il cervello e le fibre nervose circostanti non hanno la capacità di utilizzare le riserve di energia. A causa della carenza di nutrienti, vengono distrutti molto rapidamente e le loro funzioni conduttive sono significativamente indebolite. Nel riflesso di autodifesa, il sistema nervoso si adegua difensivamente e conduce solo alcuni stimoli, si protegge da ogni rischio, consente gli stati di scoraggiamento, ansia e depressione.
Depressione stagionale: come evitarla
Può essere evitato? Fortunatamente, si scopre che lo è. Certo, non siamo in grado di affrontare la predisposizione ereditaria che è stata registrata nel genotipo di ciascuno di noi, ma abbiamo una soluzione in più. Possiamo cercare di minimizzare gli effetti negativi dell'aura attraverso una dieta adeguatamente bilanciata, ricca di tutti i nutrienti, vitamine e minerali necessari per il corretto funzionamento del sistema. Non dimenticare di fare molto esercizio all'aria aperta e dormire a sufficienza per rigenerare il cervello.
Depressione stagionale: i minerali aiuteranno
Il cervello umano è molto esigente. Con un peso di soli 1.300 g (circa il 2% del peso corporeo), utilizza circa il 25% per il lavoro. tutti i nutrienti forniti al corpo attraverso la dieta. Il fabbisogno energetico di 100 miliardi di cellule cerebrali richiede un apporto costante di glucosio, che può essere introdotto nei neuroni solo in presenza di cromo. Anche le vitamine del gruppo B, il PP e la colina sono molto importanti per il corretto funzionamento del cervello. Il compito della colina è facilitare l'introduzione dei grassi nelle cellule e la sintesi delle membrane cellulari nel sistema nervoso.
I minerali sono una fonte molto seria di felicità per il nostro corpo. I minerali "fortunati" più importanti sono:
- rame, magnesio, litio - importanti per mantenere le corrette connessioni lungo i nervi di sostanze conduttive e stimolanti e per i peptidi euforici,
- ferro - fornisce l'ossigeno necessario per il lavoro delle cellule nervose,
- calcio - agisce come una sostanza che conduce gli stimoli nervosi, crea canali microscopici attraverso i quali fluiscono gli impulsi nervosi,
- sodio, potassio, cloro - necessari nei processi di conduzione,
- manganese - il componente base degli enzimi, partecipa ai processi di creazione di sostanze nervose stimolanti che garantiscono coscienza e concentrazione,
- fosforo: fornisce energia per il lavoro dei neuroni.
Tuttavia, va ricordato che il corpo ha bisogno di minerali in quantità determinate e rigorosamente definite. L'integrazione non autorizzata, invece di migliorare l'umore, può causare effetti completamente diversi e pericolosi per la salute!
Depressione stagionale: una dieta minerale aiuterà
»Mezzo bicchiere di cereali integrali al giorno: avena, orzo, frumento, segale, chicchi di farro, se possibile macinati grossolanamente, pane integrale - che fornirà carboidrati a lento rilascio, sodio, potassio, cloro, vitamine del gruppo B, PP, colina
»100 g di formaggio intercambiabili con un litro di latte al giorno - come fonte di calcio e fosforo
»Ogni giorno verdure a foglia verde scuro, legumi (fagioli, soia, lenticchie) - dove c'è il magnesio
»Ogni giorno riso, noci, semi, semi di girasole e zucca non puliti - cioè magnesio, litio, rame, manganese, colina
»Uova, frattaglie (fegato) una volta alla settimana - una fonte di ferro, proteine, vitamine del gruppo B e colina
»Circa 1,5 kg di frutta e verdura fresca al giorno - che garantisce il corretto funzionamento dell'intestino e fornisce molte vitamine, zuccheri e minerali
»Pesce almeno una volta alla settimana - gli acidi grassi polinsaturi rafforzano il sistema nervoso e la colina
Cosa evitare per ridurre la depressione
- Mangiare molti dolci, zucchero: gli zuccheri semplici riducono l'affaticamento solo per un po 'e possono contribuire all'eccesso di peso
- Consumo frequente di bevande energetiche, caffè nero - stimolano solo per un breve periodo di tempo, quindi il corpo deve combattere una stanchezza ancora maggiore
- Stare in stanze poco illuminate e soffocanti - questo aggrava notevolmente la sensazione di depressione e stanchezza
- Fumo e compagnia dei fumatori: il fumo passivo è ancora più dannoso, la persona si sente letargica e avvelenata
- Uno sforzo mentale eccessivo e faticoso: un carico eccessivo di sfide difficili da affrontare può contribuire al verificarsi di un esaurimento nervoso
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