Buona MEMORIA: cosa fare per conservarla

I problemi con la memoria possono essere causati da malattie come il diabete o l'ipertensione, lo stress e la stanchezza o una routine che si è insinuata nella tua vita. Indipendentemente dalla tua età, puoi mantenere la mente lucida e ottenere il massimo dalla tua mente. Basta praticare la concentrazione e la memoria.

Ti capita di esserlo quando esci di casa e non sei sicuro che il ferro sia stato spento? Cerchi spesso un cellulare o delle chiavi? O forse stai leggendo di nuovo la stessa pagina e ancora non sai cosa sta succedendo? A tutti capita di essere temporaneamente decaduti, distratti e meno concentrati. Spesso sono il risultato di stanchezza e stress. In questa situazione, di solito un buon riposo è sufficiente perché tutto torni alla normalità. Anche malattie, ad es. Ipertensione o diabete, possono causare problemi di memoria, quindi è necessario l'aiuto di un medico. Succede anche che i problemi nel ricordare derivino dalla routine che si è insinuata nella tua vita e ... rende il tuo cervello pigro perché continui a usare gli stessi percorsi di pensiero. Se la tua memoria ti viene a mancare sempre di più, prenditene cura. Ci sono molti semplici modi per migliorare il tuo pensiero. È ora di apprezzarli!

Leggi anche: Dieta per concentrazione e memoria. Cosa mangiare prima di un esame importante? Suggerimenti per ... LA DIETA dello studente - cosa mangiare per migliorare la memoria e la velocità di apprendimento Brain training, ovvero esercizi per una buona MEMORIA

Allena la tua memoria e concentrazione

Il cervello è più efficiente quanto più lo usiamo. Nonostante il passare degli anni, in esso possono formarsi non solo nuove connessioni tra i neuroni, cioè le sinapsi, ma anche nuovi neuroni! L'unica condizione è la costante stimolazione del cervello a lavorare, ad esempio leggere libri, risolvere cruciverba e puzzle, organizzare puzzle, giocare a scacchi o scarabeo.
»La mente stimola il conteggio nella memoria, l'apprendimento di parole straniere, il viaggio, l'acquisizione di nuove competenze, nonché piccoli cambiamenti nella vita di tutti i giorni: un diverso inizio di giornata, un nuovo giornale, la riorganizzazione dei mobili, il cambiamento del modo di lavorare.
»Per memorizzare e richiamare le informazioni in modo efficace, usa trucchi mnemonici (modi per aiutarti a ricordare). Tali tecniche coinvolgono notevolmente l'immaginazione, esercitano la concentrazione e stimolano il pensiero creativo. L'idea è di associare qualsiasi informazione che desideri ricordare con qualcosa che già conosci che riporta ricordi divertenti o affettuosi. Ad esempio, se vuoi ricordare una fila di numeri, puoi cantarli sulla tua canzone preferita: questa melodia ti ricorderà i numeri appresi. Quando impari frasi o regole, crea degli acronimi (come elettrodomestici). Quando non ricordi il nome di una nuova persona che incontri, inventa una rima per lui, ad esempio Hanka - una corda per saltare.
»Quando lavori intensamente mentalmente, fai attenzione all'ordine e alla pace nel luogo di studio.
»Evita la memorizzazione senza cervello, perché ti basta" abbandonare "una parola e non sarai in grado di ricreare il resto. Cerca di associare i fatti.

»Per ricordare di più, coinvolgi diversi sensi: leggi ad alta voce, cammina per la stanza, usa foto a colori. Circondati degli aromi del basilico o del rosmarino: migliorano l'attività cerebrale.

»Per non scoraggiare l'apprendimento, intrecciare le parti più difficili del materiale con quelle più facili e revisionarle periodicamente.

»Pensa anche ai benefici futuri: questo ti manterrà motivato.

Supporto istantaneo

Quando hai bisogno di una stimolazione immediata, la caffeina è insostituibile: stimola il sistema nervoso centrale, dilata i vasi sanguigni al cervello e accelera i processi di pensiero e ricezione delle sensazioni. La caffeina è presente non solo nel caffè, ma anche nel tè nero e verde, nella yerba mate, nelle bevande energetiche, nella cola e nel cioccolato. Fai attenzione a non sovradosare, poiché la caffeina in eccesso può causare vertigini, palpitazioni cardiache e insonnia. Una dose giornaliera sicura (fino a 300 mg) è, ad esempio, in 3 tazze di caffè o 6 tazze di tè nero o 3 lattine di bevanda energetica.

Il lavoro eccessivo e lo stress costante sono i nemici della memoria e della concentrazione

Pertanto, assicurati di prenderti del tempo per rilassarti e imparare ad affrontare le tensioni, ad esempio facendo yoga, meditando o ascoltando musica rilassante.
Anche lo sforzo fisico, come camminare, andare in bicicletta, nuotare, è prezioso per ridurre lo stress. Il movimento non solo ti fa sentire meglio, ma aumenta anche il flusso sanguigno nel cervello, con conseguente migliore apporto di ossigeno a tutte le cellule. E il cervello è ossigenato e funziona in modo più efficiente. Per questo motivo, esercita anche prima di imparare.
Inoltre, non puoi trascurare il riposo notturno. Un sonno sano è una pausa importante nell'attività cerebrale necessaria per una buona memoria. Quindi la mente riposa, ma avviene anche il processo di organizzazione e consolidamento delle informazioni acquisite durante la giornata. Quindi il sonno funziona come un comando di "salvataggio" del computer. Pertanto, quando lavori intensamente mentalmente, non perdere la notte.

Fallo necessariamente

Prenditi cura del cibo per il cervello

La dieta può supportare le prestazioni mentali, quindi scegli prodotti che hanno un effetto positivo sul lavoro del cervello.

• Scegli noci, cereali integrali, mandorle, zucca e semi di girasole, perché sono ricchi di vitamine del gruppo B (contrastano il deterioramento della memoria), zinco (gioca un ruolo importante nel processo di memoria) e magnesio (aiuta a fornire nutrienti alle cellule cerebrali).
• Mangia molta frutta e verdura, perché sono la fonte di antiossidanti, composti che proteggono il cervello dai radicali liberi (danneggiano le cellule).
• Includi uova e soia nel menu poiché contengono lecitina, che migliora la memoria e accelera lo scambio di informazioni nel cervello.
• Mangia pesce di mare più spesso, usa avocado, usa olio d'oliva: hanno preziosi acidi grassi omega-3 che aiutano a mantenere la struttura delle membrane dei neuroni e prevengono anche l'ostruzione delle arterie che portano all'ictus.
• Mangia carne magra di tanto in tanto poiché la creatina in essa contenuta migliora la memoria.

mensile "Zdrowie"