Il pensionamento è un punto di svolta importante nella vita di un anziano. Cosa fare con così tanto tempo libero? Vale la pena essere creativi e trovare un hobby che non solo richieda tempo, ma fornisca anche molto divertimento e benefici per il benessere generale del corpo.
È normale che le persone si sentano perse, insicure e persino isolate o depresse dopo il pensionamento. Non stiamo parlando con fermezza di tali fenomeni! In tutto ciò, l'attività propria del pensionato gioca un ruolo importante, poiché può gestire il suo tempo in modo creativo.
Coltivazione
Questo può essere fatto in tutte le condizioni, anche se non hai un balcone. Vale la pena iniziare con le normali piante in vaso, tanto più che alcune (es. Pterofiorente, dracaena, sansevieria, erba di Sternberg, ficus, edera, aloe) hanno ottime proprietà purificanti dell'aria. Se qualcuno sente di non avere una "mano" per i fiori, può iniziare con piante grasse di facile manutenzione. Ci sono anche esemplari meravigliosamente fioriti, come Kalanchoe, tra loro.
In cucina, puoi iniziare a coltivare erbe aromatiche. Fresh diventerà un'importante aggiunta alla dieta, ricca di sostanze nutritive. Sarà ancora più facile coltivare piante su un balcone o una terrazza. Verdure (come pomodori, cipolle, ravanelli, foglie di barbabietola, vari tipi di insalate, e persino peperoni e cetrioli) e frutta (fragole, fragoline, mirtilli, agrumi in vaso) sono già qui. Più grande è il balcone, maggiori sono le possibilità! I proprietari di giardini hanno molte più opzioni per trascorrere il loro tempo. Quasi tutto può essere praticato qui e l'attività all'aperto combinata con l'esercizio aiuta a mantenere la vitalità fino a tarda età.
Leggere romanzi gialli
In effetti, ogni libro è una specie di hobby "migliore" che passare inutilmente del tempo, per esempio, davanti alla TV. Ma perché i gialli sono particolarmente consigliati? Il motivo è semplice: richiedono molta attività mentale per seguire intrighi, risolvere enigmi, combinare vari fatti e cercare l'autore insieme al narratore. Ciò ritarda notevolmente il rischio di demenza! La letteratura criminale è in piena espansione. Abbiamo una scelta di grandi autori polacchi e della già cult letteratura scandinava - con Camilla Läckberg, Jo Nesbø o il defunto Stieg Larsson in primo piano.
Istruzione in varie forme
La stessa Unione Europea promuove l'idea dell'apprendimento permanente, che ti consente di riqualificarti abilmente professionalmente prima del pensionamento o di colmare le lacune o ampliare i tuoi orizzonti dopo aver terminato la tua carriera professionale. Vale la pena controllare quali offerte per gli anziani sono state preparate dal governo locale. Inoltre, il cosiddetto università della terza età con un'offerta formativa per la generazione più anziana. Niente ti impedisce di iniziare a studiare regolarmente. Per chi ha detto che l'università ha un limite di età per gli studenti? Va anche ricordato che la scienza attiva costantemente il cervello, il che gli consente di rimanere completamente funzionale fino a tarda età.
Lingue straniere
Non è mai troppo tardi per imparare le lingue straniere. Soprattutto perché questo allenamento mentale non solo allarga i nostri orizzonti, ma porta anche molti benefici al cervello. Imparare nuove parole e strutture grammaticali si traduce nella creazione di nuove connessioni nervose. Inoltre, ritarda l'insorgenza della malattia di Alzheimer. I ricercatori della Concordia University hanno condotto una ricerca secondo la quale l'apprendimento delle lingue straniere e il loro utilizzo si traduce in una maggiore densità della corteccia cerebrale e della materia grigia. In parole povere, l'apprendimento di una lingua attiva aree del cervello che possono essere influenzate dai sintomi della demenza. Un'altra cosa è che conoscere una lingua straniera - una o più - ti fa sentire più sicuro quando viaggi, che è un altro modo per trascorrere il tuo tempo in modo creativo in pensione.
Viaggiare sempre più vicino
Il pensionamento è molto tempo che è stato spesso perso durante una maggiore attività professionale. Quindi compensiamo le tue carenze di viaggio! Tanto più che l'offerta di viaggi per gli anziani è in aumento e molti paesi dispongono di un'infrastruttura che si adatta perfettamente alle esigenze dei viaggiatori leggermente più anziani, ad esempio si tratta di sistemi di trasporto pubblico efficienti. E dove vale la pena andare? La risposta migliore sarebbe ... ovunque. Ad esempio, puoi iniziare con la Croazia, dove puoi rilassarti in modo interessante a un prezzo basso e combinare tutto con la visita di bellissime città come Zara, Spalato o Dubrovnik. Altre destinazioni europee consigliate sono l'Italia, ricca di monumenti e attrazioni paesaggistiche, il Portogallo piacevole e abbastanza economico (per l'Occidente) o paesi meno caldi - l'Irlanda verde, la Scozia, i paesi scandinavi (questi però sono costosi!). Altre destinazioni? Puoi iniziare la tua avventura con l'Asia in Thailandia, famosa per la sua grande apertura ai turisti e la forza delle attrazioni naturali e culturali, la Singapore metropolitana con ottimi mezzi pubblici, o in Giappone per conoscere un paese noto per la sua longevità. Se preferisci una visita più pigra, le Isole Canarie (clima amichevole!) O le bellissime isole dei Caraibi offrono eccellenti opportunità. Vale anche la pena esplorare i siti nativi il più intensamente possibile. A volte, nelle immediate vicinanze, ci sono veri gioielli culturali o paesaggistici di cui ci dimentichiamo a torto.
Cucina creativa
Dicono che siamo ciò che mangiamo e c'è molta verità in questo. Una dieta sana ha un enorme impatto sul funzionamento del corpo in tutti gli aspetti. Pertanto, in pensione, vale la pena dare un'occhiata più da vicino alle tue abitudini alimentari. Con il passare degli anni aumenta il rischio di molte malattie e la dieta può essere assunta quasi come una medicina. Tuttavia, ci sono molti piani nutrizionali stimolanti. La dieta mediterranea con la ricchezza di verdure fresche, pesce, frutti di mare e olio d'oliva benefico è considerata una delle più salutari al mondo. Potresti anche essere interessato a qualcosa di più lontano, ovvero la dieta giapponese - soprattutto nell'edizione dall'isola di Okinawa. Contrariamente alle apparenze, gli ingredienti esotici sono molto facilmente disponibili. Spesso possiamo trovarli anche nei negozi locali o nei discount popolari. Con l'aiuto di un menu appropriato, puoi anche occuparti di una buona attività cerebrale (la cosiddetta dieta DASH) e del sistema cardiovascolare (dieta MIND). Gli appassionati di cucina polacca hanno anche molte opzioni salutari tra cui scegliere, a condizione che riducano il contenuto di grassi su base giornaliera, evitino la carne rossa e i prodotti trasformati e si concentrino su verdura, frutta e cereali integrali. Nella cucina polacca abbiamo anche olio di colza che è benefico per il corpo e una grande quantità di semole, tra cui grano saraceno o miglio. Insomma, ognuno troverà qualcosa di sano per se stesso!
Alla scoperta di nuove tecnologie
L'esclusione digitale è un problema molto serio tra gli anziani. Certo, non si tratta di utilizzare un laptop o uno smartphone per molte ore, ma tutti sanno che Internet è una fonte di informazioni interessanti, consigli utili o semplicemente film e serie, molto più preziosi di quanto a volte offre la TV. Ecco perché vale la pena analizzare e sfruttare i vantaggi delle moderne tecnologie. A volte non è facile, perché si può temere che qualcosa possa essere facilmente danneggiato o distrutto - anche qui le giovani generazioni giocano un ruolo importante, che dovrebbero prendersi adeguatamente cura dei propri genitori o nonni. Scoprire insieme il mondo digitale è anche un buon modo per rafforzare le relazioni intergenerazionali. I corsi di informatica sono offerti anche dalle università della terza età.
Sport per anziani
In pensione, il fitness non sempre ti permette di praticare tutti gli sport. Tuttavia, l'attività fisica è molto importante per mantenere la salute e la vitalità per molti anni. A quali sport dovrebbero prestare attenzione gli anziani?
Nordic walking - camminata semplice con i bastoncini, consigliata a tutti, senza problemi, che consente di trascorrere molto tempo all'aria aperta. Benefici del nordic walking? Fino al 90% dei muscoli lavora e le articolazioni non vengono caricate allo stesso modo di una normale camminata.
Nuoto: ottimo per muscoli, articolazioni e ossa. Non appesantisce la colonna vertebrale, consente di rilassarsi, bruciare calorie, migliora la resistenza del corpo e garantisce una condizione migliore. Solo vantaggi!
Ciclismo: un modo per bruciare calorie inutili. Ha un effetto benefico sul lavoro del cuore. Il corpo viene ossigenato perché il tempo viene trascorso all'aperto. La bici funziona anche per la colonna vertebrale e le articolazioni, il che garantisce condizioni ancora migliori.
Ginnastica: semplici esercizi di stretching che danno ai muscoli una maggiore flessibilità e aiutano le articolazioni a lavorare bene. Forniscono anche migliori capacità motorie del corpo.
Fatto in casa "fai da te"
Il fai-da-te e tutte le attività fai-da-te (fai da te) è una delle tendenze in via di sviluppo più dinamico, incl. in tema di casa e interni. Allora perché non dedicarti ad esso in pensione? Possiamo rinnovare autonomamente armadi o tavoli vicini ai nostri cuori, ridipingere un mobile, sostituire la tappezzeria su una sedia logora o incorniciare le foto che ci stanno a cuore in modo interessante. Una delle tecniche più semplici è il decoupage: con l'aiuto di colla e tovaglioli progettati per questo scopo, puoi realizzare bellissime decorazioni su mobili o accessori.
