Ho 12 anni, peso 77 kg con un'altezza di 163 cm. Vorrei perdere 20 kg entro giugno-luglio. Nel complesso, mangio poco, ma a volte mangio cose molto grasse. Secondo il dottore, sono "il tipo sedentario". Per favore, voglio davvero perdere peso.
È importante che tu sia interessato alla tua salute. In effetti, il tuo peso è troppo alto al momento, ma secondo me una riduzione di 20 kg è troppo radicale. Soprattutto per 6-7 mesi. La perdita di peso sicura è di 0,5 kg a settimana. Se vuoi perdere peso, prima di tutto dovresti lavorare sulle tue abitudini alimentari. La chiave non è mangiare saggiamente. In questo modo aumenterai il tuo metabolismo e allo stesso tempo non danneggerai la tua salute. Come farlo? Analizza il tuo menu tenendo un diario alimentare. Tieni traccia di ciò che mangi, di quanto e a che ora. Puoi anche aggiungere il tuo stato emotivo, il livello di fame. Più informazioni ci sono, meglio è. Dopo alcuni giorni, analizza il menu. Controlla se mangi regolarmente (ogni 3-4 ore), se ci sono verdure in ogni pasto, se mangi carne magra, pesce, baccelli, se i latticini sono naturali (ad es. Kefir, yogurt naturale, non frutta - nella frutta puoi trovarne circa 7 cucchiaini di zucchero), se la frutta non viene mangiata la sera, se mangi cereali non raffinati di farina di grano lavorata (invece di panini kajzer, pane tostato, pane bianco e riso bianco, scegli prodotti come grano saraceno, riso integrale, orzo perlato, farina d'avena).
Considera se stai bevendo 1,5 litri di acqua. Eviti dolci, succhi, patatine, cotolette fritte in pastella, ecc. Se trovi qualcosa che non va, scegli 3 elementi e lavoraci sopra. Fai sempre colazione (uova strapazzate, miglio, panini con pane di segale, ricotta, porridge). Porta a scuola frutta, sandwich, noci o insalata. Cerca di mettere metà delle verdure nel piatto della cena. Mangia piatti cucinati, al forno e in umido. Scegliete la semola sulle patate, non versatela sopra con il grasso. La sera, mangia una frittata di uova, insalata, zuppa, ricotta. In bocca al lupo!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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