Ho 19 anni e altezza 160 cm, di recente, cioè circa 5 settimane, ho perso 6 kg. Molto probabilmente stavo assumendo 1200-1300 kcal al giorno. Inoltre mi sono mosso molto, soprattutto in bici. Ho iniziato a fare esercizio e vorrei aumentare il contenuto calorico dei miei pasti, poiché questa dieta ha rallentato il mio metabolismo. Quando aumento il contenuto calorico a 1600 kcal al giorno e in aggiunta faccio esercizio per 40 minuti al giorno, manterrò il mio peso? Sto ingrassando?
Imbarazzato Aumentando il valore calorico della tua dieta a 1.600 kcal, o 400 kcal, e l'esercizio ridurrà ulteriormente il tuo tasso metabolico in modo coerente. Fino all'età di 28 anni rinforzi le tue ossa, ispessisci i tuoi organi interni e costruisci massa muscolare. Tutti questi componenti del corpo ti serviranno per tutta la vita. Di conseguenza, il tuo fabbisogno calorico è di almeno 2.200 kcal. E un tale potere calorifico della dieta ti dà diritto a fare esercizio. Altrimenti, avrai ancora un metabolismo basso e accumulerai grasso corporeo. C'è anche il rischio di perdita delle mestruazioni, osteoporosi, disturbi alimentari e lesioni. È questo che vuoi? È un processo naturale per te aumentare di peso attraverso l'esercizio e questo richiede più energia e sostanze nutritive. Aumenta il valore calorico della tua dieta a 2.200 kcal (almeno) e poi inizia un allenamento pianificato (preferibilmente con un allenatore) che ti manterrà muscoloso e in forma. i migliori saluti
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
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