La timidezza può paralizzare completamente la vita quotidiana, ostacolare i contatti e le conversazioni con le persone e influire sulla qualità del lavoro e della vita sociale. È ora di affrontarlo! Perché se agisci, puoi controllare la tua timidezza.
Anche se la timidezza può sembrare carina e aggiungere mistero, quando si intensifica, interferisce con la vita. Inibisce l'azione, ostacola l'instaurazione di relazioni. Se ti nascondi costantemente dal mondo, devi fare i conti con lei. Ci vuole un po 'di pazienza, ma lo sforzo ripagherà.
La timidezza ha molte facce
Alcuni di noi hanno paura di parlare alle riunioni, altri perdono la fiducia nel parlare in pubblico, altri si sentono imbarazzati in presenza di più persone o sono paralizzati al solo pensiero di fare una nuova conoscenza. Perché è raro che qualcuno sia timido in tutte le situazioni. Di solito perdi fiducia quando ti senti minacciato.
Pensa alle situazioni in cui ti senti maggiormente stressato. Allora cosa ti fa sentire insicuro? O c'è qualcuno per cui ti senti particolarmente ansioso? Inoltre, cerca di osservare i sintomi della tua timidezza: le tue mani tremano, il tuo cuore batte più velocemente, le tue guance sono rosse, stai sudando eccessivamente, non sei in grado di esprimerti? Spesso, la paura di queste reazioni si aggiunge alla vergogna.
Una volta che ti sei reso conto delle situazioni in cui stai perdendo la fiducia, inizia a provare a cambiarlo. Ecco alcuni suggerimenti utili.
Insicuro fin dall'infanzia
La timidezza può derivare da predisposizioni familiari, ma è anche rafforzata dall'educazione. Se un bambino non è autorizzato a reagire spontaneamente, lo conduce, non chiede la sua opinione - inizia a sentirsi insicuro e perso. Un altro problema è che i giovani trascorrono molto tempo davanti al computer: questo fa perdere loro la necessità di un contatto diretto con i loro coetanei. Tutto ciò di cui hanno bisogno sono messaggi di testo ed e-mail. Con il tempo, una semplice conversazione diventa un problema perché non possono esprimersi ed evitare il contatto visivo.
Leggi anche: Assertività: definizione. Esercizi per l'assertività TRAINING AUTOGENICO di Schultz, ovvero rilassamento e rilassamento Come essere felici? 19 passi verso la vera felicità1. Rompere
Usa il metodo dei piccoli passi. Cerca di superare la tua resistenza nelle varie situazioni quotidiane: chiedi ai passanti per un'ora o per percorso, in un negozio, chiedi a una commessa di consigliarti sulla scelta della merce, fai brevi conversazioni in luoghi pubblici, ad esempio in coda, in sala d'attesa dal medico. Tali esercizi ti faranno sentire sempre più sicuro nel trattare con gli altri. I complimenti sono un buon modo per iniziare una conversazione. Ricorda anche di sorridere: provoca reazioni positive dall'altra parte.
2. Domare le tue paure
Se hai terribilmente paura di una situazione, ad esempio un colloquio di lavoro, fare amicizia a una festa, immaginala. Pensa a cosa dovresti dire e come comportarti per fare bene. Pratica alcune varianti di domande e risposte per essere meglio preparato. Inoltre, doma le persone che temi nella tua mente: immagina che siano persone normali che si lavano i denti, a volte hanno singhiozzi, dormono male, ecc. Questo ti renderà più facile sfondare.
Esercitati a leggere ad alta voce prima di parlare in pubblico. Chiedi a una persona cara di ascoltarti: ti dirà cosa puoi migliorare e ti incoraggerà. Puoi anche parlare con ... il tuo animale domestico. Non catturerà alcuna imperfezione, ma parlarci ti permetterà di abituarti alla tua voce e sentirti più sicuro. Quando hai paura di domande sorprendenti durante un discorso, usa un semplice trucco: suggerisci al pubblico di presentare prima la tua lezione e di porre domande in seguito. Nel frattempo, riceveranno una risposta e alcuni partecipanti li lasceranno cadere e non sarai disturbato dal tuo discorso. Se, d'altra parte, ti senti imbarazzato durante il tuo discorso, immagina che il pubblico ti stia facendo il tifo o sia ... nudo - senza dubbio ti incoraggerà.
3. Interpreta l'attrice
Immagina una persona audace e intraprendente, pensa a come dovrebbe essere e poi interpretala. Cerca di fare esercizio il più spesso possibile, perché cambiando il modo in cui ti comporti, cambierai il modo in cui pensi a te stesso. Guarda anche i tuoi amici colpiti: come affrontano situazioni nuove o stressanti, ad esempio come continuano a parlare con una persona che hanno appena incontrato, come si comportano prima di una presentazione importante, qual è il loro linguaggio del corpo. E segui il loro esempio.
4. Abbi cura di te
Sei bloccato dal fatto che ti sembri poco attraente? Ti stai ancora chiedendo come ti percepiscono gli altri? Prova a fare un piccolo esperimento con la fotocamera (ad esempio in un telefono cellulare): registrati quando dici qualcosa. Questo ti permetterà di vedere te stesso da lontano, con un occhio freddo. Saprai su cosa lavorare, cosa cambiare per sentirti meglio nella tua pelle.
Ad esempio, se ti sfiori nervosamente la frangia, fissala e se gesti troppo, cerca di controllarla, ad esempio unendo le mani. O forse vale la pena migliorare qualcosa nel tuo aspetto, ad esempio cambiare l'acconciatura, il trucco o il modo in cui ti vesti? Sapere che stai bene ti farà sentire più sicuro.
Puoi anche migliorare la tua immagine ai tuoi occhi espandendo le tue conoscenze. Ad esempio, se hai degli hobby o sogni di svilupparti in qualche campo scientifico, unisciti a un gruppo di interesse. La passione ti aiuterà ad aprirti agli altri.
La timidezza è spesso confusa con una bassa autostima. Quindi consideriamo cosa pensiamo di noi stessi e proviamo a scrivere 30 frasi positive su noi stessi. Se contengono le affermazioni: "Sono una brava persona, piaciuta", "È difficile per me stabilire un contatto con qualcuno", indica timidezza. D'altra parte, se le frasi: "Sono senza speranza", "Sto bene", il problema è la bassa autostima, che di solito ha cause più profonde. E questa diagnosi determina come dovremmo procedere. Perché sebbene entrambi i problemi sembrino simili, non possono essere affrontati con gli stessi metodi. Ma quando sappiamo di cosa abbiamo a che fare, è più facile scegliere la strada giusta e raggiungere il successo.
5. Distrarre
Quando sei in compagnia di persone sconosciute, non essere ossessivo di comprometterti dicendo o facendo qualcosa di inappropriato. Quello che è certo è che se agisci in modo innaturale, verrà notato. E tu non lo vuoi. Quindi cerca di focalizzare abilmente la tua attenzione sugli altri. Dì qualcosa di carino, interessati alla conoscenza dell'altra persona, provocala a parlare di se stessa, ad esempio cogliendo frasi nelle loro affermazioni che puoi usare per porre ulteriori domande (ad es. Se qualcuno dice che gli piace leggere libri, chiedi cosa ha letto di recente, se ha degli scrittori preferiti, cosa può consigliarti, ecc.). Prima che tu te ne accorga, la conversazione inizierà.
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