La natura ha inventato il nostro cuore e il nostro corpo in modo tale che potessimo vivere 120 anni. Impara cosa fare per mantenerlo vivo mentre spegniamo almeno un centinaio di candeline sulla torta di compleanno. Ecco i modi per evitare le malattie cardiache.
Un cuore sano: l'aspirina
L'ingrediente di tali farmaci come Aspirina, Polocard, Acard è l'acido acetilsalicilico. Previene l'aggregazione delle piastrine e il restringimento del lume dei vasi sanguigni. Ecco perché è usato per prevenire e curare attacchi di cuore, malattie tromboemboliche e ictus ischemici.
Il nostro consiglio: consultare il proprio medico sull'uso profilattico dell'acido acetilsalicilico. Studi clinici americani hanno dimostrato che l'assunzione di farmaci da questo gruppo riduce lo sviluppo di aterosclerosi e riduce il rischio di un altro infarto.
Ricerca per la salute del cuore
Se eseguiti regolarmente, consentono di rilevare precocemente i cambiamenti nel corpo che sono pericolosi per il cuore, incl. livelli troppo alti di colesterolo e trigliceridi, che favoriscono lo sviluppo di aterosclerosi e zucchero nel sangue.
Il nostro consiglio: sottoponiti a controlli medici dopo i 40 anni. Esamina una volta all'anno:
- livello di colesterolo nel sangue - il colesterolo totale non deve superare i 200 mg / dl. Se è più alto o qualcuno dei tuoi parenti ha una malattia cardiaca, fai un test del colesterolo: LDL ("cattivo") dovrebbe essere inferiore a 130 mg / dl, HDL ("buono") dovrebbe essere superiore a 40 mg / dl
- concentrazione di trigliceridi nel sangue - dovrebbe essere inferiore a 180 mg / dl.
- livello di zucchero nel sangue (glucosio): la sua alta concentrazione danneggia i vasi sanguigni, il che aumenta il rischio di cardiopatia ischemica fino a cinque volte. Il livello corretto di zucchero durante il test a stomaco vuoto (minimo 8 ore dopo l'ultimo pasto) è 60-100 mg%,
- inoltre, durante ogni visita dal medico, ma non meno di due volte all'anno, misurare la pressione sanguigna - l'ideale è 120/80 mmHg, ancora normale 139/89 mmHg.
Un cuore sano: cura le malattie croniche
Il diabete ha un effetto negativo sui vasi sanguigni, che raddoppia il rischio di malattia coronarica, cardiopatia ischemica e infarto. Livelli elevati di glucosio favoriscono la formazione di placche aterosclerotiche nelle pareti dei vasi sanguigni. Tuttavia, l'ipertensione arteriosa sovraccarica il cuore ed esacerba i sintomi della malattia coronarica. Inoltre, con la pressione alta, più colesterolo si deposita nei vasi coronarici.
Il nostro consiglio: entrambe queste malattie sono per la vita, quindi non interrompere l'assunzione dei farmaci prescritti dal medico quando ti senti meglio (abbassare la glicemia, abbassare la pressione sanguigna).
Una dieta per il cuore
Per il cuore, il Mediterraneo è ottimale. Riduce la concentrazione di colesterolo "cattivo" nel sangue, abbassa la pressione sanguigna e riduce la tendenza del sangue a formare coaguli. Inoltre, gli oli di pesce (e ce ne sono molti in questa dieta) contrastano i disturbi del ritmo cardiaco.
Il nostro consiglio: consumare 3-5 pasti leggeri al giorno. Includere verdure e / o frutta in ciascuno di essi. Consumare 2 cucchiai di olio d'oliva al giorno (per insalate o per intingere il pane). Mangia pesce e pollame 3-4 volte a settimana. Usa la carne rossa come accompagnamento, non come base per il tuo pasto. Invece di pane bianco, mangia cereali integrali, invece di patate: pasta, riso, semole a grana grossa. Bevi yogurt magro, kefir, latticello. Scegli formaggi più magri. Sostituisci il sale con le spezie aromatiche. Non condite le vostre zuppe con panna o roux, ma solo con fibra in polvere o pane grattugiato.
Un cuore sano: regola i tuoi livelli di omocisteina
È un amminoacido necessario per costruire le proteine. Ma quando c'è troppa omocisteina, aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Questo perché l'omocisteina si combina facilmente con il colesterolo LDL per formare placche aterosclerotiche.
Il nostro consiglio: puoi regolare i tuoi livelli di omocisteina limitando il tuo cibo, come carne e grasso animale, e includere nel menu:
- acido folico - si trova in lattuga, cavoli, cavolini di Bruxelles, broccoli, cicoria, spinaci, cavolfiori, arance, avocado, banane,
- vit. B6 - è nelle banane, nelle patate (al forno con la pelle), nei cereali,
- vit. B12 - si trova ad es. Nella carne di pollame, pesce, uova, cereali,
- inoltre, puoi prendere, ad esempio, Folik e il complesso di vitamina B.
Cuore sano: cura le infezioni
A volte l'infiammazione delle arterie coronarie o del muscolo cardiaco è causata da batteri o virus responsabili di influenza, angina, bronchite e carie. I microbi viaggiano al cuore con il sangue.
Il nostro consiglio: fatti vaccinare contro l'influenza prima della stagione invernale e, se scoppia un'epidemia, evita le persone infette e gruppi più grandi di persone. Se ti ammali, resta qualche giorno a casa e prendi i farmaci. Se il medico ha prescritto antibiotici, non interrompere il trattamento da solo: i resti di batteri minacciano anche il cuore. Controlla lo stato di denti e gengive ogni sei mesi. Tratta la carie e la parodontite.
Coenzima Q10, selenio e magnesio per il cuore
Il coenzima Q10, il selenio e il magnesio sono perfetti per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. Il coenzima Q10 previene ad es. ipertensione e aterosclerosi. Il selenio somministrato insieme a un coenzima e vitamina E protegge il cuore dagli effetti delle tossine. La sua carenza può portare allo sviluppo di cardiopatia ischemica e disturbi della circolazione cerebrale. A sua volta, il magnesio rafforza i muscoli e anche il cuore è un muscolo.
Il nostro consiglio: poiché le principali fonti di selenio sono i frutti di mare, le frattaglie, il germe di grano, la crusca, il tonno, le cipolle, i pomodori e i broccoli, mangiateli il più spesso possibile. Più volte alla settimana, mangia banane, noci, verdure a foglia e cereali, che sono ricchi di magnesio. Le donne che usano la contraccezione ormonale hanno bisogno di più di questo elemento: dovrebbero raggiungere i preparati di magnesio (preferibilmente con vitamina B6, perché è meglio assorbita).
Per un cuore sano: usa la terapia ormonale sostitutiva dopo la menopausa
Gli ormoni femminili estrogeni sono la protezione naturale del cuore. Grazie a loro, i vasi sanguigni rimangono elastici, le particelle di colesterolo non si accumulano troppo rapidamente nelle pareti delle arterie e la concentrazione di colesterolo "cattivo" nel sangue è inferiore. Sfortunatamente, le ovaie producono sempre meno estrogeni con l'età. Poi il livello di colesterolo aumenta e la placca si accumula più facilmente nei vasi coronarici. Questo può portare a ischemia cardiaca e persino a un attacco di cuore.
Il nostro consiglio: discutere l'inizio della terapia ormonale sostitutiva con il proprio medico. L'integrazione con ormoni riduce della metà il rischio di infarto. Se per qualsiasi motivo (ad es. Alto rischio di cancro al seno) non è in grado di assumere la TOS, chieda al medico il cosiddetto modulatori del recettore degli estrogeni (ad esempio, Evista).
Sbarazzati dell'obesità per la salute del cuore
Ogni chilo in più costringe il cuore a lavorare di più. E nelle persone obese non è maggiore.
Il nostro consiglio: se sei obeso, riduci il peso. Ma fallo con saggezza: le diete draconiane e unilaterali non sono salutari. È importante raggiungere il peso consigliato dal medico e mantenerlo senza particolari sacrifici. È meglio scegliere una dieta mediterranea: le persone di questa regione soffrono di malattie cardiache meno spesso.
Movimento per il cuore
Come risultato dell'esercizio sistematico, la rete di minuscoli vasi sanguigni è raddoppiata e persino triplicata. Anche la loro sezione trasversale aumenta, in modo che il sangue più ricco di ossigeno scorre attraverso di loro. Il cuore diventa più forte e ha vasi coronarici più piccoli (questi sono i punti in cui il sangue ossigenato scorre al cuore). Il movimento abbassa anche la pressione sanguigna, i livelli di zucchero e il colesterolo "cattivo", cioè i fattori di rischio per un infarto e un ictus.
Il nostro consiglio: fare esercizio al mattino per un quarto d'ora. Muoviti più intensamente per 30 minuti almeno 3 volte a settimana. Dal momento che al cuore piace allenarsi in modo sistematico e ad un ritmo costante, scegli il nuoto, il canottaggio, il ciclismo, il pattinaggio, lo sci di fondo e il badminton. Trascorrerai molto traffico, ad esempio, salendo le scale invece di prendere l'ascensore, o camminando per una parte del percorso dal lavoro, non in autobus. Cammina spesso.
Evita lo stress per la salute del cuore
In una situazione stressante, le ghiandole surrenali lanciano un'enorme dose di catecolamine (inclusa l'adrenalina) nel sangue. Accelerano la frequenza cardiaca, aumentano la pressione sanguigna e provocano la contrazione delle arterie, che può causare un attacco di cuore.
Il nostro consiglio: evita le situazioni stressanti. Cammina per mezz'ora al giorno pensando alle mandorle blu; ritrovati un hobby rilassante; imparare ad alleviare la tensione (meditare, respirare); non soffocare la tua ira, ma gridala; parla dei tuoi problemi.
Gli stimolanti danneggiano il cuore
Ce ne sono oltre 4.000 nel fumo di nicotina. sostanze nocive, che includono aumentano la coagulazione del sangue e la tendenza delle piastrine ad aderire, danneggiano anche l'endotelio che riveste l'interno dei vasi sanguigni, le pareti diventano porose e il colesterolo si deposita più facilmente. Al contrario, dosi più elevate di alcol possono portare a insufficienza cardiaca.
Il nostro consiglio: contatta un centro di consulenza per aiutarti a far fronte alla tua dipendenza. 10 anni di astinenza dalla nicotina sono sufficienti perché il corpo si purifichi dalle tossine e raggiunga uno stato come una persona che non ha mai fumato. Puoi bere un bicchiere di vino rosso con il tuo pasto ogni giorno. Contiene polifenoli anti-aterosclerotici che innalzano leggermente il livello di colesterolo "buono". Il vino rosso fa bene al cuore e al sistema circolatorio, a patto di non esagerare.
Riposa importante per il cuore
Il cambiamento climatico, le diete e il trascorrere del tempo in movimento all'aria aperta rafforzano notevolmente la nostra pompa vitale. Sovraccarico, sottoossigenato - funziona peggio.
Il nostro consiglio: credi che non ci siano persone insostituibili e il resto sarà facile. Ricorda che una persona adulta ha bisogno di 7-8 ore di sonno affinché il proprio corpo si rigeneri. Trascorri almeno due fine settimana al mese per un hobby e pianifica un relax attivo (non poche ore davanti alla TV o al computer!). Non assegnare ferie, ad esempio per ristrutturare un appartamento, ma prendere due settimane di ferie due volte l'anno e cambiare l'ambiente e lo stile di vita.
Relazioni importanti per il cuore
Si tratta dell'amore tra due persone (che fa battere forte il cuore) e del vivere in armonia con l'ambiente. Tranquillità, soddisfazione per la vita, sostegno per i propri cari, amore, amicizia - a parte una dieta sana e l'esercizio fisico, il cuore apprezza di più.
Il nostro consiglio: sapere che puoi contare sui tuoi cari fa bene al tuo cuore. Ma prenditi cura del tuo rapporto con loro. Avere tempo per la famiglia, gli amici.
