LA VITA SEDUTA porterà la malattia su di te

Cosa collega il mal di schiena alle vene varicose? La risposta potrebbe sorprendervi. È una lunga seduta dietro una scrivania o davanti alla TV. Ma l'elenco dei disturbi e dei disturbi associati allo stare seduti per lunghi periodi non finisce qui. Uno stile di vita sedentario, la mancanza di attività fisica e molte ore di lavoro alla scrivania contribuiscono allo sviluppo di, tra gli altri. emorroidi, vene varicose, ipertensione e diabete di tipo 2.

Uno stile di vita sedentario prima o poi ti porterà malattie gravi. Decine di minuti in autobus o in macchina, poi tante ore alla scrivania e al computer, e infine rilassarsi ... davanti alla TV. Convenienza, pigrizia, mancanza di tempo: qualunque cosa renda il nostro stile di vita così inattivo, i risultati sono gli stessi: problemi di salute.

Il nostro corpo non è in grado di utilizzare le calorie che riceve e le trasforma in tessuto adiposo. Questo, a sua volta, rovina gradualmente il sistema circolatorio, aumenta il rischio di sviluppare alcuni tumori e sovraccarica articolazioni e legamenti. La mancanza di esercizio fisico interrompe anche il corso di molti processi nel corpo, incluso metabolismo dei carboidrati, combustione dei grassi, assorbimento del calcio.

Di conseguenza, il gusto teoricamente innocente di passare il tempo sulla sedia porta a malattie davvero gravi: diamo un'occhiata a quelle più comuni. Dobbiamo anche essere consapevoli che finché il danno al corpo causato dalla mancanza di esercizio non è grande, di solito può essere riparato semplicemente aumentando l'attività fisica. Ma una volta che si sono radicati, passare a uno stile di vita più attivo è solo una parte di una terapia più ampia.

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Mal di testa, respiro superficiale

Anche curvarsi e sporgersi in avanti mentre si lavora al computer può causare mal di testa, incluso perché in questa posizione spesso stringiamo le mascelle e tendiamo i muscoli facciali. Il mal di testa è anche favorito dall'ipossia derivante da problemi respiratori. Questo perché quando si sta seduti a lungo, si contraggono i muscoli addominali, rendendo incomplete sia l'inspirazione che l'espirazione.

• Come posso aiutare me stesso?

Sedersi sulla sedia da ufficio, raddrizzare la schiena e posizionare il monitor in modo che il suo centro sia in linea con la vista. Ventila frequentemente la stanza e fai delle pause per gli esercizi di respirazione: espira dalla bocca tirando dentro lo stomaco e inspira dal naso spingendo fuori lo stomaco. È così che attivi il diaframma che supporta la respirazione.

Uno stile di vita sedentario e costipazione

La mancanza di esercizio indebolisce i muscoli della cavità addominale. Ciò favorisce il rallentamento dei movimenti intestinali e lo sviluppo della "sindrome dell'intestino pigro" - gradualmente i meccanismi che condizionano il riflesso intestinale smettono di funzionare. La stitichezza cronica ha un impatto negativo sul corpo: la ritenzione a lungo termine di residui di cibo nell'intestino favorisce la formazione di sostanze tossiche che influiscono negativamente sulle condizioni dell'intestino stesso, causando irritazione e infiammazione e deterioramento del benessere generale (debolezza, mal di testa).

• Come posso aiutare me stesso?

Si consiglia l'allenamento per rafforzare i muscoli addominali e stimolare l'apparato digerente. La migliore forma di esercizio si esegue in posizione eretta (camminando, correndo, nuotando), perché migliora il lavoro dell'intestino ristretto nell'addome per gran parte della giornata a causa di uno stile di vita sedentario.

Ma soprattutto bisogna correggere la dieta. Deve essere arricchito con prodotti contenenti molte fibre (pane nero, verdure e frutta crude, frutta secca, semole), che facilitano il passaggio del cibo nell'intestino e accelera anche l'escrezione dei detriti alimentari dall'organismo. Tuttavia, la quantità di prodotti in fibra dovrebbe essere aumentata gradualmente: cambiare la dieta troppo bruscamente può causare dolore addominale e gas. Vale anche la pena introdurre yogurt e kefir nella dieta quotidiana, perché contengono batteri lattici che popolano l'intestino crasso, lo stimolano a funzionare e inibiscono lo sviluppo di batteri putrefattivi sfavorevoli alla salute. Nella lotta contro la stitichezza, è anche molto importante bere circa 2 litri di bevande al giorno (nota: il cacao e il tè nero sono costipanti).

Importante

Il lavoro da seduti è un male

• Il 70% della popolazione attiva lavora in posizione seduta. Trascorriamo un totale di 10 anni sulla sedia!
• Il 60-80% degli impiegati soffre di lombalgia. Questi dolori si verificano più spesso nelle persone che svolgono apparentemente il lavoro più leggero, perché sedentario. Nella classifica dei gruppi di dipendenti più esposti a disturbi muscoloscheletrici, gli impiegati sono addirittura davanti ai portuali.

La giovinezza può essere mantenuta

Gli scienziati ritengono che il miglior indicatore dell'età biologica negli adulti sia la capacità di esercizio, misurata dalla capacità massima di assorbire ossigeno (nota come VO2 max). Aumenta fino a circa 20 anni, rimane allo stesso livello per diversi anni e poi diminuisce gradualmente. E così, ad esempio, l'efficienza di un cinquantenne medio è di circa l'80%. il valore di picco del VO2 max, raggiunto negli anni venti di vita, e all'età di 60 anni è solo del 60-65 per cento.Tuttavia, studi hanno dimostrato che nelle persone che si allenano attivamente (principalmente corsa su lunghe distanze), la diminuzione del VO2 max è quasi la metà più lenta rispetto alle persone sedentarie . Pertanto, gli scienziati sono dell'opinione che grazie ad un allenamento fisico sistematico si possa ottenere un cambiamento nel rapporto tra calendario ed età biologica, nell'ordine dei 10-20 anni!

Uno stile di vita sedentario ed emorroidi

Le emorroidi sono estensioni delle vene eccessive nel canale anale. Come risultato di uno stile di vita sedentario, la pressione nella cavità addominale aumenta e durante la forte pressione causata da difficoltà con la defecazione, aumenta la pressione sui vasi sanguigni. Nel tempo, si allargano e si gonfiano sempre di più fino a sporgere fuori dall'ano. Le emorroidi bruciano, feriscono e sanguinano e, poiché sono costantemente irritate, alla fine si infiammano.

• Come posso aiutare me stesso?

Contrastare le emorroidi è principalmente una lotta contro la stitichezza, ovvero una dose giornaliera di esercizio moderato, un cambiamento nella dieta. Possono essere utili anche agenti vegetali che hanno un lieve effetto lassativo (corteccia di olivello spinoso o estratto di aloe).

Per alleviare i sintomi causati dalle emorroidi ed eliminare l'infiammazione intorno all'ano, è opportuno utilizzare preparati con effetto analgesico e disinfettante, riducendo prurito e gonfiore. Si tratta di unguenti, gel o supposte che più spesso contengono estratti vegetali (ad esempio Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Anche i semicupi in decotti alle erbe (corteccia di quercia, camomilla, calendula) sono lenitivi: alleviano il bruciore e il dolore e accelerano la guarigione.

Le vene varicose sono il risultato di uno stile di vita sedentario

Le vene varicose sono anche un effetto spiacevole di lunghe ore trascorse immobili. Perché quando i muscoli delle gambe non funzionano, il cosiddetto una pompa muscolo-valvolare che pompa il sangue fino al cuore. Ecco perché il sangue rimane nelle vene, preme contro le pareti, contribuisce al loro indebolimento ed espansione.

• Come posso aiutare me stesso?

Sono particolarmente consigliate forme di movimento che migliorano la circolazione sanguigna nelle gambe: camminare, andare in bicicletta. Puoi anche eseguire esercizi che facilitano il movimento del sangue dalle gambe verso l'alto, ad esempio arrampicarsi sulle dita dei piedi e poi cadere con forza sui talloni. Inoltre, vale la pena utilizzare preparati vegetali (compresse orali e gel da spalmare con arnica, estratto di ippocastano) che sigillano i vasi venosi e ne migliorano il tono. Con le vene varicose più avanzate, è anche consigliabile indossare collant o calze al ginocchio speciali.

Il mal di schiena è causato da uno stile di vita sedentario

Uno stile di vita sedentario è il più grande tormento per la colonna vertebrale: seduti lo pesiamo quasi il doppio rispetto allo stare in piedi. Il sovraccarico e la mancanza di esercizio indeboliscono i muscoli e legamenti che mantengono la colonna vertebrale nella posizione corretta. Anche il sovrappeso contribuisce a questo - un ulteriore carico sulla colonna vertebrale. Compaiono deformità: scoliosi, schiena rotonda, scapole sporgenti, che causano sempre più dolore. Lo stile di vita "da divano" favorisce anche l'osteoporosi, la rigidità e la degenerazione delle articolazioni. L'immobilità intensifica il processo di decalcificazione e perdita ossea, deteriora la nutrizione delle articolazioni.

• Come posso aiutare me stesso?

L'unica soluzione efficace è rendere più flessibili e forti i muscoli che sostengono la colonna vertebrale (torace e addome). Si consiglia di fare esercizio moderatamente, senza causare sovraccarico, ad es. Nuoto, danza, ginnastica. Gli sport con un rischio significativo di lesioni (ad esempio sci, pattinaggio sul ghiaccio, calcio) dovrebbero essere evitati. Un sollievo temporaneo sarà fornito da un massaggio o un bagno caldo. È inoltre necessario assicurarsi che la dieta fornisca la giusta quantità di calcio e vitamine del gruppo B, perché hanno un grande impatto sul funzionamento efficiente dei muscoli e delle ossa forti. Vale anche la pena (ma preferibilmente dopo aver consultato un medico) prendere la glucosamina, che ha un effetto benefico sulle articolazioni.

Uno stile di vita sedentario porta a sovrappeso e ipertensione

Uno stile di vita sedentario di solito va di pari passo con una dieta povera e alla fine porta ad un aumento di peso. Questi tre elementi allo stesso tempo sono quasi una garanzia di colesterolo alto, lavoro cardiaco inefficiente e ipertensione, cioè un presagio di una catastrofe per il sistema cardiovascolare.

• Come posso aiutare me stesso?

La base è una dieta (che limita, tra gli altri, il consumo di grassi e sale) e un esercizio regolare e moderato. All'inizio, ad esempio, sono adatte marce con passo piuttosto vigoroso o in sella a una bicicletta, poi lo sforzo può essere gradualmente aumentato. I benefici dell'allenamento sono visibili abbastanza rapidamente: abbassa il colesterolo, migliora l'ossigenazione del sangue e la contrattilità del muscolo cardiaco (il cuore funziona in modo più efficiente), aumenta il volume delle arterie coronarie e abbassa la pressione sanguigna.
È importante controllare regolarmente i livelli di colesterolo (idealmente ogni 1-2 anni per ottenere un profilo lipidico completo) e la pressione sanguigna (ad ogni visita dal medico, ma almeno una volta all'anno).

Diabete di tipo 2: il risultato di uno stile di vita sedentario e del sovrappeso

Lo scarso esercizio fisico e il sovrappeso sono le due cause più comuni del diabete di tipo 2. Questa malattia inizia con un metabolismo dei carboidrati alterato e, di conseguenza, aumenta la resistenza all'insulina. Quando i tessuti smettono di rispondere ai normali livelli di insulina, il pancreas inizia a produrre più insulina, ma ancora non abbastanza per soddisfare le crescenti esigenze del corpo (a causa della resistenza all'insulina). Il glucosio sale nel sangue, quindi il pancreas secerne l'insulina ... E il cerchio si chiude.

• Come posso aiutare me stesso?

Oltre ad assumere farmaci e seguire la dieta raccomandata dal medico, anche l'esercizio fisico è importante nella gestione del diabete. Un moderato esercizio fisico regolare (ad es. Camminare) migliora la tolleranza al glucosio e aumenta la sensibilità dei tessuti all'insulina.

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Fonte: Lifestyle.newseria.pl