Lo spasmo muscolare durante il nuoto è una delle cause più comuni di annegamento. Una tensione muscolare improvvisa, involontaria e dolorosa che dura diversi o diversi minuti impedisce efficacemente qualsiasi movimento in acqua. Scopri cosa causa le contratture e come prevenire gli spasmi muscolari durante il nuoto.
Lo spasmo muscolare durante il nuoto è una tensione improvvisa, involontaria, dolorosa e di breve durata (diversi o diversi minuti) in un muscolo o gruppo di muscoli che limita o impedisce il movimento in acqua. Durante il nuoto, i muscoli degli arti inferiori, in particolare i polpacci, si contraggono più spesso. Meno frequentemente si verifica un doloroso aumento della tensione nei muscoli delle cosce e dei glutei o nelle articolazioni del ginocchio e nei muscoli degli arti superiori.
Spasmo muscolare durante il nuoto - cause
- Sconvolgere l'equilibrio idrico ed elettrolitico nel corpo
La carenza di elettroliti, e quindi la disidratazione del corpo, è una causa comune di crampi muscolari. La carenza di magnesio è particolarmente pericolosa in quanto colpisce l'eccitabilità muscolare e nervosa. Questo elemento regola il processo di trasmissione dei segnali che vengono inviati alle cellule nervose nei muscoli. Di conseguenza, il magnesio è essenziale per il buon funzionamento dei muscoli.
Di solito, lo squilibrio di acqua ed elettroliti è il risultato di una dieta incompleta, cioè povera di magnesio, zinco, ferro, calcio e potassio.
- Caffè e alcol
Alcool e caffè forte in eccesso "scaricano" magnesio e altri preziosi elementi dal corpo. A sua volta, una carenza di magnesio ostacola l'assorbimento di micro e macro elementi necessari per il corretto funzionamento dell'organismo dal cibo.
- Disturbi del sistema circolatorio
Se hai crampi improvvisi ai polpacci e i piedi o le caviglie sono gonfi, potresti soffrire di flebite o tromboembolia.
- Sovrallenamento
Un crampo improvviso durante il nuoto può essere la reazione del corpo al sovrallenamento - affaticamento causato da uno sforzo eccessivo, che a sua volta è il risultato di un controllo neuromuscolare disturbato.
- Improvviso cambiamento di temperatura
Il corpo molto spesso risponde a sbalzi di temperatura con contrazioni muscolari. Ricorda che l'acqua nei mari e nei laghi ha una temperatura molto più bassa del corpo caldo. Se entri improvvisamente in acqua fresca da una spiaggia calda, potresti subire uno shock termico. In una tale situazione, il corpo può rispondere contraendo i muscoli.
- Nuotare subito dopo un pasto pesante
Se entri in acqua - mare, piscina o lago - subito dopo un pasto pesante, potresti subire delle coliche, che sono un dolore acuto causato dalla contrazione della muscolatura liscia dell'intestino. Secondo i medici, la causa delle coliche può essere sia il consumo di un pasto pesante sia un'attività fisica intensa, ad esempio il nuoto. Pertanto, per un'ora dopo aver mangiato, ad esempio, il pranzo, astenersi dal nuotare nel mare.
Come posso prevenire i crampi muscolari durante il nuoto?
- Riscaldamento
Prima di qualsiasi esercizio intenso, come nuotare in mare o in lago, assicurati di riscaldarti per allungare i muscoli. Passerai più di un'ora in acqua? Ricordati di scendere a terra ogni 30 minuti e di fare una pausa di cinque minuti durante la quale esegui massaggi miorilassanti. Vale la pena sapere che anche i muscoli dovrebbero essere allungati dopo il bagno.
- Dieta adeguata
Per prevenire i crampi muscolari, segui una dieta ricca di magnesio, zinco, ferro, calcio e potassio. Pertanto, mangia verdure verdi, ad esempio. Includere anche succhi di frutta fresca, latticini e semole nel menu giornaliero.
Una delle cause delle contrazioni muscolari improvvise è la mancanza o l'eccesso di sale nel corpo, quindi il suo consumo dovrebbe essere limitato a un cucchiaino raso al giorno.
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Cosa fare quando sono "preso" da una contrazione nell'acqua?
Se provi un dolore muscolare improvviso e acuto mentre nuoti, esci dall'acqua il prima possibile. È meglio chiedere a qualcuno nelle vicinanze di aiutarti a nuotare fino alla riva. Quindi siediti e massaggia l'arto con movimenti circolari, premendo delicatamente contro il muscolo rigido. Puoi anche fare il cosiddetto picchiettando, cioè colpi fatti con il lato della mano.
Ricorda che in caso di contrattura, non dovresti contrarre muscoli e tendini, quindi non cercare di allontanare la gamba dolorante o di scuotere il braccio rigido.
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