Camminare, correre, mordere: ognuna di queste attività coinvolge le nostre articolazioni. Quando funzionano in modo impeccabile, non prestiamo loro attenzione.Tuttavia, se le articolazioni si guastano, il funzionamento indipendente diventa una vera sfida. Quindi cosa contribuisce a una buona condizione delle articolazioni?
Il nostro sistema scheletrico è costituito da ben 206 ossa collegate da vari tipi di articolazioni. A seconda delle dimensioni e della forma delle articolazioni, svolgono diverse funzioni, grazie alle quali possiamo svolgere molte attività. E così lo stagno:
- incernierato (ginocchio, gomito, caviglia) si muove su un piano, che ci consente di sollevarci, scivolare;
- la sella (tra il pollice e il polso) facilita il movimento su due piani, ad esempio per afferrare un bicchiere;
- l'acetabolare (situato nell'anca e nella spalla) ci fa muovere un braccio o una gamba in tutte le direzioni, così possiamo oscillare o fare dei cerchi;
- rotativo (colonna vertebrale cervicale) ti consente di scuotere la testa.
Cartilagine articolare
Le superfici delle ossa che compongono l'articolazione sono ricoperte da cartilagine perfettamente liscia. Permette alle ossa di scivolare l'una contro l'altra con un attrito minimo, che le protegge dall'abrasione. Affinché l'articolazione funzioni bene, le ossa che la compongono sono permanentemente collegate da molti legamenti. La capsula articolare fornisce una protezione aggiuntiva. È composto da due strati. Quello esterno è costituito da fibre speciali, alcune delle quali sono legamenti che collegano le ossa. L'interno è chiamato liquido sinoviale, una membrana che produce liquido sinoviale, un liquido denso che facilita il movimento osseo indolore.
Come evitare problemi articolari
Più di 7 milioni di polacchi soffrono di vari tipi di malattie reumatiche (comprese le malattie articolari). Tre volte più spesso sono donne che hanno diverse forme di artrosi. La ragione di questa statistica svantaggiosa per il sesso è che le donne non risparmiano le articolazioni. Spesso ignorano disturbi minori e alleviano il dolore con unguenti o compresse. Questa è una procedura disastrosa perché non elimina il sovraccarico articolare, che porta a cambiamenti degenerativi. Nel frattempo, poco deve essere cambiato nella vita di tutti i giorni per evitare problemi alle articolazioni.
- Movimento
L'attività fisica è uno dei metodi di base per rafforzare ossa e muscoli, mantenere una corretta mobilità delle articolazioni e prevenirne la rigidità. Le articolazioni non vengono utilizzate solo per attività sportive regolari, ma anche per un regolare esercizio quotidiano, perché rafforzano i muscoli che supportano le articolazioni. Per le donne, il nuoto e la ginnastica in acqua sono altamente raccomandati. Questo tipo di esercizio di sollievo è un ottimo modo per migliorare le articolazioni trascurate.
- Carichi uniformi
Se stai effettuando acquisti di grandi dimensioni, distribuiscili in due reti in modo che ciascuna mano regga all'incirca gli stessi chilogrammi. Questo proteggerà le articolazioni di spalle, polsi e ginocchia da eventuali danni. Se possibile, sposta oggetti pesanti sul pavimento. Per rendere le cose più facili, ad esempio, metti stracci o carta sotto i mobili. Quando hai bisogno di prendere qualcosa, fallo piegando le gambe e raddrizzando la schiena.
- Scarpe comode
Le scarpe con una suola flessibile che assorbe gli urti generati durante la camminata sono la soluzione perfetta per le nostre articolazioni. Una suola dura e tacchi troppo alti possono causare forti dolori alle articolazioni, alla schiena e persino alla testa.
- dieta mediterranea
La sua base è pesce e frutti di mare, verdure, frutta e olio d'oliva. Il suo uso regolare migliora la mobilità articolare, riduce il dolore e previene la rigidità articolare. Gamberi, granchi, gamberi e vongole hanno un effetto particolarmente benefico sullo stato degli stagni. Non sono molto apprezzati nella nostra cucina, ma possono essere sostituiti con pesce grasso, es. Salmone, sgombro, tonno, sardina.
- Gelatine
I nostri laghetti serviranno sia quelli dolci - con frutta, sia quelli secchi - a base di carne o pesce. Il collagene in esse contenuto facilita la rigenerazione delle articolazioni malate o danneggiate meccanicamente. Vale la pena mangiare gelatine nonostante le voci che non abbiano un impatto importante sulla condizione delle articolazioni.
- Frutta
Il ribes nero merita un'attenzione speciale. Contengono un'enorme dose di vitamina C, essenziale per la produzione di collagene, determinante per la flessibilità e la forza dei tendini.
- Olio di lino
Migliora la condizione delle articolazioni. Olio e noci hanno un effetto simile. La combinazione di acidi grassi omega-3 e vitamina E contenuta in questi prodotti previene l'infiammazione delle articolazioni.
- Zenzero
Aggiunto ad insalate e carni o bevuto sotto forma di infusi, protegge efficacemente le articolazioni da tutti i tipi di dolori causati da affaticamento o sovraccarico articolare.
- Mobilia
Adattato alla tua altezza e al lavoro che svolgi, meno sforzo devi fare per alzarti dalla sedia o dal letto, più sei dritto mentre prepari un pasto, meno soffrono le articolazioni, specialmente quelle della colonna vertebrale e delle spalle. Pertanto, prenditi cura di sedie comode e buoni materassi.
mensile "Zdrowie"
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