Alimentazione sana: quante calorie al giorno

Ho 23 anni e peso 67 kg. Le mie misure sono: vita 75 cm, vita 86 cm, fianchi 102 cm. Quante calorie dovrei consumare al giorno per poter perdere in sicurezza 10 chili in 2 mesi allenandomi tre volte a settimana (corsa / aerobica)?

È importante ricordare che è meglio perdere tra 0,5 kg e 1 kg a settimana. Una maggiore perdita di peso può causare effetti yo-yo. Quanto sei alta? Quanto dura questa attività fisica e qual è la sua intensità? Senza questi dati, infatti, è difficile stimare il fabbisogno energetico durante il giorno. La dieta dovrebbe essere varia, contenere tutti i gruppi di prodotti, grazie ai quali soddisferai le tue esigenze di tutti i nutrienti. Il numero di pasti durante la giornata dovrebbe essere 5-6 e dovrebbero essere consumati regolarmente ogni 2-3 ore. Il volume dei pasti non dovrebbe essere troppo grande. Li mangiamo più spesso, ma in quantità minori. Dovresti rinunciare ai dolci. Possono essere sostituiti con noci, ad esempio noci, nocciole e mandorle, ma non arachidi. La quantità di noci non dovrebbe essere superiore a una manciata al giorno. Inoltre, non fare spuntini o mangiare fast food. Dovresti anche ricordarti di limitare l'aggiunta di sale ai piatti, poiché c'è già molto sale negli alimenti stessi. Devi ricordarti di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Ci aiuterà anche a sconfiggere la nostra fame. Dovresti anche mangiare 5 porzioni di verdura durante il giorno. Dovresti limitare il consumo di carni grasse a favore di carni magre (pollame, vitello). Oltre alla carne e ai latticini, la fonte di proteine ​​nella nostra dieta è anche pesce, uova e semi di legumi, ad esempio soia, lenticchie, ceci. Il pesce dovrebbe essere mangiato 2-3 volte a settimana. Questi sono semplici suggerimenti che dovrebbero aiutarti a perdere peso. Incrocio le dita e ti saluto cordialmente.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl