Aspetti un bambino? Allena i muscoli del pavimento pelvico! L'allenamento sistematico dei muscoli del pavimento pelvico facilita il travaglio: sarà più breve, meno stressante e meno rischioso di complicazioni. L'esercizio fisico ti aiuterà anche a tornare in forma dopo la gravidanza.
In Polonia, le donne che si stanno preparando alla maternità o che hanno appena avuto un bambino esercitano ancora raramente i muscoli del pavimento pelvico. Non sono consapevoli dell'importanza di questi esercizi perché spesso non sanno nemmeno che esistono. Sviluppare un'abitudine di allenamento renderà più facile sopportare il parto e tornerai anche in forma più velocemente dopo aver avuto un bambino.
Perché l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico è importante in gravidanza?
L'esecuzione dell'allenamento muscolare del pavimento pelvico è una parte importante della preparazione per il travaglio. - Acquisire durante la gravidanza la capacità di stringere e rilassare i muscoli del pavimento pelvico e del perineo facilita e accelera il travaglio e riduce il rischio di complicanze - afferma il Prof. Włodzimierz Baranowski del Dipartimento di Ginecologia e Ginecologia Oncologia dell'Istituto di Medicina Militare, esperto della campagna "CoreWellness - forza interiore". - Se non ci sono controindicazioni, l'esercizio dovrebbe essere ripetuto tutti i giorni, soprattutto nel terzo trimestre di gravidanza, e tornare ad esso il prima possibile dopo il parto - sottolinea il prof. Baranowski.
5 motivi per cui dovresti esercitare i muscoli del pavimento pelvico durante la gravidanza
- Il parto sarà più breve e il rischio di complicanze diminuirà.
- Imparando a controllare il tuo corpo, sarà più facile affrontare lo stress della gravidanza e del parto.
- Da giovane mamma, l'esercizio ripristinerà il controllo della vescica e aiuterà a prevenire i problemi di controllo urinario.
- L'allenamento regolare dei muscoli del pavimento pelvico migliorerà la tua forma fisica generale.
- L'esercizio è il modo migliore per rimanere in forma durante la gravidanza e tornare in forma rapidamente.
Come eserciti i muscoli del pavimento pelvico?
Puoi farlo ovunque: al lavoro, a casa o mentre viaggi in auto o in autobus. Tutto quello che devi fare è contrarre i muscoli vaginali come se stessi cercando di fermare il flusso di urina. Tenere i muscoli in tale tensione per circa 10 secondi e poi rilassarli lentamente. Ripeti questo esercizio 10 volte, cercando ogni volta di contrarre ancora di più i muscoli. Per semplicità, puoi immaginare i tuoi muscoli salire sull'ascensore che si ferma ai piani successivi e poi scende lentamente.
Campagna "CoreWellness - Inner Strength"
