Un decalogo di vene sane: cosa fare per evitare le vene venose

Se vuoi gambe sane, devi prenderti cura delle tue vene. Non è né difficile né richiede tempo. Dai un'occhiata alle tue abitudini e apporta alcune modifiche per evitare le vene varicose.

1. Non indossare abiti troppo stretti: eviterai le vene varicose

Molte donne cercano di correggere la loro figura con l'aiuto di corsetti, biancheria intima dimagrante, collant. Questo non è salutare: nelle vene strettamente compresse, il sangue non può fluire liberamente al cuore, il che promuove le vene varicose. Evita pantaloni stretti, gonne che stringono la vita.

2. Evita il sole se non vuoi le vene varicose

L'alta temperatura provoca vasodilatazione e intasamento del sangue. Pertanto, non sdraiarti al sole. Se non hai problemi alle gambe, prendi il sole mentre ti muovi. Le persone con gambe gonfie, vene varicose o vene varicose dovrebbero prendere il sole all'ombra.Proteggi i tuoi piedi dal sole anche quando trascorri l'estate in città: indossa pantaloni traspiranti e gonne lunghe.

3. Cambia la tua posizione frequentemente per evitare le vene varicose

Evitare di stare in piedi o seduti a lungo in quanto ciò ostruisce il flusso di sangue venoso verso il cuore. Se sei in piedi al lavoro, mettiti in posizione o sposta il peso da una gamba all'altra, in punta di piedi, esegui degli squat. Se hai un lavoro sedentario, scegli una sedia comoda (il peso del corpo deve poggiare sui glutei, non sulle cosce, i piedi non devono penzolare per aria), metti un poggiapiedi sotto la scrivania. Non incrociare i piedi, non sederti in piedi. Di tanto in tanto muovi le dita, fai piccoli cerchi, cammina per un momento.

4. Cammina, nuota, gioca a palla

L'attività fisica migliora la circolazione e rafforza i muscoli. Vale la pena approfittare di questo periodo dell'anno per una passeggiata quotidiana. Si tratta di camminare con passo vigoroso. È possibile sostituire una passeggiata regolare con il nordic walking. Se ne hai l'opportunità, sali sulla tua bici. Inoltre, regola il funzionamento del diaframma, grazie al quale il sangue scorre dolcemente dalle gambe al cuore. Il nuoto è un ottimo sport: combina l'allenamento muscolare con l'idroterapia, che migliora il flusso sanguigno nelle vene. Scegli la tua attività fisica preferita e fai esercizio regolarmente almeno 3 volte a settimana. Tuttavia, ricorda che le vene non amano essere forzate troppo, quindi esercitati a un ritmo moderato. Se sei incline alle vene varicose, evita le faticose escursioni a piedi, in bicicletta e gli esercizi di forza.

5. Attenzione agli estrattori

I nemici delle vene sono calzini al ginocchio, calzini alla caviglia e calze autoportanti. Scegli quelli con polsini ampi e non troppo stretti. Se le gambe si stancano rapidamente, usa dei collant contrassegnati da un motivo a spirale intorno al polpaccio. Quando le tue gambe si gonfiano, hai una tendenza ereditaria alle vene varicose o hanno iniziato a formarsi, indossa calze al ginocchio (collant) medicate contro le vene varicose. Applicando pressione sulla gamba in modo controllato, supportano la pompa muscolare. Per adempiere alla loro funzione, devono essere selezionati individualmente: il medico (ad esempio il medico di famiglia) determina la dimensione e la forza della compressione (ci sono 4 classi di compressione, contrassegnate da I a IV). Dovrebbero essere indossati la mattina prima di alzarsi dal letto, sdraiati e indossati tutto il giorno.

6. Prenditi cura della linea

Più pesi, più è difficile mantenere una corretta circolazione, soprattutto ai piedi. L'obesità addominale è particolarmente pericolosa, perché il grasso in eccesso in queste parti ostacola il flusso sanguigno dalle gambe verso il cuore. Pertanto, non diventare sovrappeso. Mangia semole più spesse, pasta integrale e pane. Rinunciare a burro, strutto, panna, carni grasse e salumi. Includere il pesce nel menu (il loro grasso protegge il sistema circolatorio dall'aterosclerosi e dai coaguli di sangue). Mangia più frutta e verdura possibile (forniscono vitamine e bioflavonoidi che sigillano i vasi, rinforzano le vene e proteggono dalle vene varicose).

7. Riposa sottosopra

Idealmente, dovrebbero essere sopra il cuore. Questo rende più facile il drenaggio del sangue. Quindi appoggiali su una seconda sedia o contro un muro. Di tanto in tanto, crea alcune biciclette, forbici, anelli. Mentre sei sdraiato, metti una coperta arrotolata o un cuscino sotto i piedi. Di notte, le gambe dovrebbero essere all'altezza del cuore: sostituire il cuscino con un cuscino piatto.

8. Fai delle soste in movimento

Inizia la stagione dei viaggi fuori porta e delle vacanze. Devi ricordare che niente danneggia le tue vene più di un lungo viaggio. Stare seduti con le gambe abbassate provoca la costrizione dei vasi sanguigni, il che ostacola la corretta circolazione sanguigna. Questo può portare a gonfiore delle gambe e delle braccia, anche a trombosi. Per evitare che ciò accada, fai una breve pausa durante il viaggio ogni 2-3 ore. Non basta fermare la macchina, ma devi scendere per cambiare posizione. Allunga, fai qualche bracciata, piega: allungherai le ossa e ripristinerai una corretta circolazione. In aereo, togliti le scarpe, indossa dei calzini comodi, fai qualche semplice esercizio con i piedi, dai.

9. Lascia gli spilli per le occasioni speciali

Le scarpe per camminare tutti i giorni dovrebbero essere comode - con una punta larga, una suola flessibile, un tacco stabile da 2 a 5 cm. Quindi i muscoli del polpaccio lavorano perfettamente, pompando il sangue verso l'alto. Vale la pena procurarsi sandali profilati o infradito: saranno utili per passeggiate e gite fuori città. Anche le cosiddette infradito sono buone. fakirki: massaggia i piedi, migliorando la circolazione. Puoi anche indossare sandali eleganti con i tacchi alti, ma solo nei giorni festivi. Anche camminare tutto il giorno con scarpe basse non è molto salutare per le gambe.

10. Indurisci le gambe

Fare il bagno in acqua fredda o calda è un balsamo per le gambe: i vasi si contraggono e il sangue scorre più velocemente. La soluzione migliore è alternare le docce con acqua calda (non calda) e fredda (non ghiacciata). Cammina lungo la riva del mare, laghi. A casa - guadare nella vasca da bagno (puoi aggiungere all'acqua di castagne, arnica, calendula, olio di lavanda - aiutano a restringere i vasi). Cammina a piedi nudi sull'erba, sulla sabbia: questo massaggio migliora la circolazione sanguigna e facilita il drenaggio del sangue.