La terza fase della dieta Atkins dura da 2 a 3 mesi, con perdite di circa mezzo chilo a settimana. Il menu in questa fase della dieta richiede il rispetto delle regole delle fasi precedenti aumentando regolarmente la quantità di carboidrati. Al contrario, la quarta fase della dieta Atkins è una dieta per tutta la vita.
La terza fase della dieta Atkins consiste nel rispettare le regole delle fasi precedenti della dieta, con il menu esteso di circa 10 g a settimana. È ancora a base di grassi e proteine che non devono essere combinati con i carboidrati. Ricorda inoltre che se il prodotto che stai introducendo provoca un aumento dell'appetito o un aumento di peso, dovresti rinunciarvi.
Dieta Atkins: carboidrati extra nella fase III
I 10 grammi aggiuntivi di carboidrati che puoi consumare nella terza fase della dieta Atkins sono:
- mezza mela
- 12 ciliegie o 12 uva
- pesca
- mezzo pompelmo
- un bicchiere di fragole
- 3/4 tazza di melone
- un kiwi
- 1/3 di banana
- prugna
- 1/2 tazza di noci o mandorle
La terza fase della dieta Atkins: un menu di esempio
- colazione: qualche salsiccia italiana e una tazza di tè verde
- 2a colazione: insalata di tonno, vari tipi di lattuga con pezzi di pancetta
- pranzo: cheeseburger con pancetta, broccoli e cavolfiore, frutta fresca
- tè pomeridiano: barretta ad alto contenuto proteico
- cena: patè di fegato di pollo, bistecca, insalata con salsa vinaigrette, panna montata senza zuccheri aggiunti
La quarta fase della dieta Atkins: la fase di mantenimento del peso
Se vuoi evitare l'effetto yo-yo, devi continuare a limitare la quantità di carboidrati nella tua dieta - non più di 100 grammi al giorno. Quindi puoi mangiare le verdure normalmente, mangiare frutta con moderazione ed evitare comunque i dolci: puoi mangiare un pezzo di torta o un bar solo nei giorni festivi.
Leggi anche: La dieta Atkins: esempio di menu di 3 giorni per la prima fase La dieta Atkins: principi di una dieta dimagrante a basso contenuto di carboidrati La dieta Atkins: esempio di menu per la seconda fase della dieta Atkins
