Dieta per una ragazza di 14 anni

Chiedo un menu che possa essere utilizzato sempre. Ho 14 anni, peso 55,8 kg e misura 166 cm.

Ciao! Mi chiedo cosa ti abbia spinto a chiedere il menu normale per un 14enne? Il tuo peso corporeo e la tua altezza sono molto buoni. È meglio ascoltare le esigenze del proprio corpo. Se non c'è niente di sbagliato in te, perché cambiare qualcosa? D'altra parte, è bene che tu sia interessato alla tua alimentazione. Un menu adeguato può migliorare il tuo umore, aumentare la concentrazione a scuola, rafforzare i capelli e le unghie e, naturalmente, prevenire l'obesità. Per prima cosa descriverò cosa mangiare e poi ti fornirò un menu di esempio. Devi bere più acqua, perché più del 50% del tuo corpo è acqua. Poi seguono le verdure. Dovrebbero essere in ogni pasto, tranne forse quelli con frutta. Due dei tuoi cinque pasti dovrebbero includere frutta. Qualcosa di grano dovrebbe anche essere messo in ciascuno. Esempi di prodotti a base di cereali sono pane, porridge, pasta. Sono questi prodotti che fanno bene agli studenti. Vale la pena introdurre il latte i co, cioè yogurt, kefir con 2 o 3 pasti. I panini possono essere usati in modo intercambiabile: uova, salumi, formaggi. Consumare una porzione di carne, pesce o legumi (es. Fagioli, lenticchie) per cena. È un'ottima fonte di proteine ​​di cui è composto il tuo corpo. I dolci possono essere limitati se hai la carie o se hai il diabete o l'obesità nella tua famiglia. Purtroppo possiamo ereditarlo.

Il tuo menu: colazione: pane con burro di arachidi, qualche pezzetto di arancia, un bicchiere di latte caldo, pranzo: panino con pasta d'uovo, ravanello e pomodoro, succo d'arancia, pranzo: frutta, un piccolo yogurt naturale, cena: salmone con patate e crauti con carote, composta, tè pomeridiano: fette biscottate con gelatina, acqua, cena: panini con ricotta e prosciutto, una ciotola di verdure, tè al limone. Non scrivo le dimensioni delle porzioni. Dovresti mangiare in modo da non essere troppo mangiato e persino sentire un po 'di fame dopo aver mangiato.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl