Sono un ragazzo, ho 18 anni, 185 e peso 90 chili. Mi piacerebbe perdere peso: gioco a calcio, vado in bicicletta, faccio flessioni, addominali, ma non aiuta. Voglio davvero sbarazzarmi di quei chili in più, specialmente dalle cosce e dal petto. Bevo molta acqua naturale, mi alleno regolarmente in PE.
È bene che ti eserciti. Ci aiuterà molto. È importante che ti alleni 4-6 volte a settimana per almeno 60 minuti prima dei pasti. Il tuo indice di massa corporea non è molto sovrappeso, ma capisco che hai bisogno di un cambiamento. La base della dieta sono i pasti regolari, consumati ogni 3-3,5 ore.
Per colazione e cena puoi mangiare panini Graham con poco o nessun burro, uova, prosciutto magro o formaggio e almeno 3 verdure diverse, ad esempio lattuga, pomodoro e ravanello. Porta a scuola un panino extra, kefir e frutta. Dopo pranzo, durante il tè pomeridiano, puoi permetterti mandorle, circa 10 pezzi e un altro frutto. Escludere zucchero, dolci, patatine.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
