Piano nutrizionale per un bambino di 13 anni

Ho 13 anni, sono alto 162 cm. Ho bisogno di un piano nutrizionale per perdere peso e un programma di un'intera giornata come quando fare esercizio, quando scendere, a che ora mangiare. Sfortunatamente, io stesso non ne so nulla ed è per questo che chiedo aiuto.

Puoi iniziare dividendo la tua giornata in 5 pasti (colazione a casa, pranzo e pranzo a scuola, pranzo e cena a casa). Mangia il tuo primo pasto dopo il bagno mattutino. Se non hai abbastanza tempo al mattino, alzati 5 minuti prima. Il primo pasto è importante per superare le prime ore di scuola. Cena intorno alle 19.00. Basta non mangiarlo troppo tardi o sarai indietro. Perdi peso durante il sonno, quindi assicurati di dormire almeno 8 ore. Fai esercizio almeno 6 volte a settimana, escluse le attività scolastiche. Suggerisco di andare in bicicletta, nuotare, correre, camminare o qualsiasi altra forma di esercizio che ti piace. La formazione dovrebbe durare almeno un'ora. Mangia sempre il tuo pasto dopo l'allenamento, mai prima.

Cosa mangiare? La colazione più veloce sono i panini fatti di pane integrale con molta lattuga e una fetta di formaggio o prosciutto. Porta a scuola un secondo panino, un frutto, una manciata di mandorle e un litro di acqua minerale. Puoi mangiare i tuoi piatti preferiti per cena, ma rispetta i principi del mangiar sano. Scegli pesce, manzo, tacchino o legumi a pranzo con una grande varietà di verdure. Inoltre, aggiungi semole o altri cereali integrali. Tuttavia, la maggior parte di loro deve essere verdura. Puoi anche mangiare i tuoi piatti preferiti per cena, ma escludi tutto ciò che contiene farina di frumento (anche una quantità minima) e grasso animale. A volte ci saranno giorni in cui ti sentirai come qualcosa di diverso. E 'normale. Puoi impostare un giorno in cui mangi qualcosa in più. Tuttavia, in questo o nel giorno successivo, fai un allenamento aggiuntivo di 50 minuti. Con una corretta alimentazione l'acqua non deve mancare. Bere un minimo di 4 bottiglie da mezzo litro ogni giorno.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl