Hai 40 anni e guardi con ansia il cambiamento del tuo corpo. Sempre meno massa muscolare, sempre più pieghe adipose. I cambiamenti ormonali e il metabolismo più lento si fanno sentire. Rispetto al periodo dell'adolescenza, la richiesta di energia del corpo diminuisce del 25%. Questo è il motivo per cui, anche se non mangi di più, stai ingrassando.
Durante il periodo climaterico, il livello degli ormoni sessuali diminuisce. Si intensificano anche i cambiamenti aterosclerotici derivanti dalla riduzione della concentrazione di colesterolo HDL "buono". A questa età l'attività fisica di solito diminuisce, ci muoviamo meno e ci riposiamo più spesso sul divano. Ciò ha delle conseguenze: l'efficienza dei muscoli di tutto il corpo, compreso il muscolo cardiaco, diminuisce. La rigenerazione dell'epidermide si deteriora, la pelle perde la sua elasticità, motivo per cui è necessaria una dieta speciale.
Una dieta sopra i 40 anni allevierà i sintomi della menopausa
È la dieta che gioca un ruolo chiave nella menopausa. Un'alimentazione malsana e squilibrata può causare molti dei sintomi spiacevoli della menopausa. Molte donne consumano quindi troppo zucchero, caffeina, sale e alcol e cibi altamente trasformati. In una tale situazione, anche integrare e arricchire la dieta con i suddetti prodotti non potrà ridurre le condizioni già esistenti del periodo perimenopausale. Grazie al corretto modello di alimentazione, puoi sostenere il corpo della donna in questo periodo difficile, e alleviare così tanti disturbi spiacevoli.
Quantità e qualità nella dieta dopo i 40 anni
Quando si bilancia una dieta, è necessario prestare particolare attenzione alla quantità e alla qualità del cibo consumato. Pertanto, le donne sopra i 40 anni dovrebbero rinunciare a carne grassa, burro, snack e dolci (al massimo 1 pezzo di cioccolato al giorno). Il maiale è meglio sostituito con manzo magro, pollame, pesce e frutti di mare. È anche una buona idea mangiare frutta meno dolce (contengono molto zucchero) e più verdure varie. Consumare tutti i cibi con moderazione e non mangiare troppo. È meglio alzarsi da tavola con una leggera sensazione di insoddisfazione.
Di che cosa hai bisogno
La carenza ormonale e le malattie correlate possono essere alleviate dai fitormoni contenuti nei prodotti vegetali, principalmente nei legumi. Vale la pena prendere la soia e le lenticchie: contengono anche lecitina, che migliora la capacità di concentrazione. La tua pelle ora ha bisogno di una dieta con vitamine e liquidi A e B. Troverete vitamina A nei latticini, nella frutta e nella verdura gialla e verde (banane, albicocche, pesche, peperoni, carote). I prodotti integrali sono ricchi di vitamine del gruppo B: pane integrale, semole spesse, noci. Per le donne mature, a causa del rischio di osteoporosi, un maggiore apporto di calcio è di notevole importanza. Ecco perché la dieta non può mancare di latte e dei suoi prodotti.
Non dimenticare lo sport
Le persone con problemi di sonno spesso mangiano di notte, il che porta direttamente ad aumentare di peso. Pertanto, a questa età, sarebbe molto utile fare esercizio, che non solo migliora la condizione, ma anche l'umore e regola il tasso metabolico. Invece di andare al lavoro in autobus o in macchina, vale la pena fare una passeggiata. Dopo il lavoro, concediti un po 'di lusso e vai a fare aerobica. Nel fine settimana non limitarti a pulire e cucinare, ma trova il tempo per una gita in bicicletta o una passeggiata.
Cosa dovrebbe sapere ogni 40enne:
- Fai 4-5 piccoli pasti durante il giorno.
- Prepara i tuoi pasti.
- Scegli prodotti freschi e di alta qualità.
- Rinuncia a cibi altamente trasformati.
- Posiziona le carote e i gambi di sedano puliti accanto alla TV, invece delle arachidi o delle patatine.
- Cerca di non cenare dopo le 19:00.
Il menù, dopo i 40 anni, comprende:
- pollame magro e vari pesci marini e d'acqua dolce: sono facili da digerire e forniscono proteine,
- prodotti a base di cereali integrali: hanno molte vitamine e fibre preziose,
- verdure - hanno poche calorie, migliorano la peristalsi intestinale, accelerano e regolano la digestione,
- latticini magri - latte e suoi prodotti (kefir, yogurt, ricotta, formaggio) - forniscono proteine e calcio,
- liquidi: acqua, tè debole, succhi di frutta e verdura - sono necessari per il corretto funzionamento del corpo.
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