Il capo richiede impegno e iniziativa da parte tua e sei ibernato? Sogni di dormire finalmente a sufficienza e davvero non hai la forza per niente? Vi diremo quale pranzo prendere per lavorare per combattere la depressione caduta e la stanchezza costante.
La seconda colazione, consigliata dalla dieta per la depressione invernale, ti darà energia e ti impedirà di ingrassare in inverno. Esci di casa mentre è ancora buio. Torni molto dopo il tramonto. Questo è probabilmente il motivo per cui sei colpito dalla depressione invernale e dalla sensazione di stanchezza eterna. Al lavoro, telefoni rotti e mille affari in sospeso, e ti ritrovi a lottare tra la voglia di cioccolato e la paura di non entrare nei tuoi jeans preferiti in primavera. Pensaci, finché pianifichi correttamente i tuoi pasti, eviterai i cinque chili in più di malinconia stagionale e avrai molta forza e volontà di lavorare.
Pranzo: vitamina C importante
Sappiamo tutti che frutta e verdura fanno bene. Tuttavia, la dieta invernale polacca è generalmente povera in loro. Molte persone credono che sia meglio mangiare ciò che la natura ci offre nel nostro paese. Abbiamo quindi la garanzia di fornire al corpo gli ingredienti più necessari e meglio digeribili. Tuttavia, quando fuori nevica e non puoi più guardare i crauti, scegli le arance. Non aver paura che siano cresciuti grazie a sostanze chimiche misteriose. Sono superstizioni. Ricorda solo una cosa: frutta e verdura esotiche devono essere lavate bene. Ad esempio, le banane e tutti gli agrumi vengono lavati con una spazzola di sapone sotto l'acqua corrente. Tuttavia, non puoi fermarti qui.
Pranzo: carburante essenziale per il cervello
Non devi dimenticare il pranzo. La sensazione di stanchezza al lavoro è spesso causata da un calo dei livelli di glucosio nel sangue. Forniamo glucosio con il cibo. Ecco perché i pasti regolari sono così importanti per rifornire queste scorte. Se bevi anche poco, il volume del sangue diminuisce, la pressione sanguigna diminuisce e la capacità di concentrazione diminuisce. Senti una stanchezza opprimente. Cerca di avere sempre una bottiglia di acqua minerale al lavoro.
Anche il tuo corpo indebolito ha bisogno di molti nutrienti. Privato di glucosio, il cervello muore letteralmente di fame. Pertanto, assicurati che ne abbia abbastanza. Quando non hai più la forza per niente, senti freddo e la tua testa è vuota, mangia qualcosa di dolce. Ma solo in caso di urgenza e quando non puoi permetterti nient'altro. Se stai cercando di condurre uno stile di vita sano, un pasto abbondante ma vario è l'opzione migliore. Il più pratico è un panino. Vale la pena sapere che il pane è la fonte del glucosio.
Se fai un panino con pane integrale o con semi di girasole, semi di zucca, semi di sesamo, ecc., Ti fornirai anche molti micronutrienti e vitamine del gruppo B - necessari per il buono stato del sistema nervoso. Il panino dovrebbe includere salsiccia magra (cioè proteine), lattuga, pomodoro, pepe - in primo luogo, per affinare il gusto, e in secondo luogo, come fonte di vitamine e acqua. Un pranzo così composto è una porzione di energia e di elementi preziosi meglio che in un tablet.
Non dimenticare il dessert sotto forma di yogurt, banana matura. Nel cassetto della scrivania puoi avere di riserva arachidi ricoperte di cioccolato o mandorle di emergenza. Aggiungi il latte a una tazza di caffè: sarà più delicato sullo stomaco. Ricorda, è sempre meglio mangiare piccole porzioni (panino piccolo, yogurt piccolo, banana piccola). Mangiare troppo provoca sonnolenza.
Leggi anche: Dieta a base di banana - una soluzione alla stanchezza e allo stress Come migliorare il malessere indotto dal tempo? L'effetto dei colori sul miglioramento del benessere ... Mangiare sonnolenza e stanchezza ImportanteLa caffeina contenuta nel caffè agisce velocemente, ma per poco tempo, e con dosi troppo elevate aumenta la sensazione di stanchezza. Due tazze di buon caffè al giorno sono la giusta quantità. Puoi anche bere un tè nero forte. Molte persone lo trovano ancora più efficace del caffè. Tuttavia, non esageriamo con la quantità.
Il pranzo deve essere colorato
In inverno, siamo più preoccupati per la mancanza di luce e grigio. Quindi assicurati anche che il tuo cibo sia allegro e colorato. Contrariamente alle apparenze, è di grande importanza. In questo modo "nutrirai" i tuoi occhi. Fatevi un panino piegato come un hamburger, da cui sporgono foglie di lattuga, pezzetti di pomodoro. Preparare ravanelli o strisce di diversi colori per il bocconcino. Non dimenticare la frutta. L'uva ricca di vitamine A, B e C ti farà bene (l'uva scura ha più ferro). Rafforzano, danno molta energia - contengono, tra gli altri lo zucchero dell'uva, che è un derivato degli zuccheri, il glucosio, che viene facilmente assorbito dal nostro corpo, perché fa parte del plasma sanguigno.
Vitamine a pranzo
Quelli del gruppo B - necessari nei processi di trasmissione degli impulsi nelle fibre nervose - sono abbondanti nel pane nero, nelle noci, nei semi di zucca e nei semi di girasole. Inoltre, nella carne, nel pollame e nel salmone. Vale la pena sapere che la vitamina B6 è coinvolta nella sintesi della serotonina, un ormone antidepressivo che garantisce il buon umore. Le persone che soffrono di depressione e nevrosi hanno spesso carenze di questa vitamina.
Salute del ferro
Ricorda le fonti di ferro: carne, fegato. Dovrebbero essere inclusi nella tua dieta quotidiana. Le sue carenze possono anche essere responsabili di un QI inferiore! L'assorbimento del ferro è migliorato dalla compagnia della vitamina C, cioè per un piatto di carne, bere ad es. Succo d'arancia invece del tè.
mensile "Zdrowie"
