Le articolazioni possono indebolirsi con l'età. Il dolore alle articolazioni non viene fuori dal nulla. Di solito sono il risultato del costante sovraccarico a cui sono esposte le nostre articolazioni e il primo segno di problemi più gravi. Consigliamo come prendersi cura delle articolazioni per prolungare la loro giovinezza.
Sommario:
- Come proteggere le articolazioni - fianchi
- Come proteggere le articolazioni - le mani
- Come proteggere le articolazioni: la colonna vertebrale
- Come proteggere le articolazioni - ginocchia
- Come proteggere le articolazioni - caviglie
Come proteggere le articolazioni - fianchi
Le articolazioni dell'anca sono le più grandi. Sono formati dalle teste dei femori che giacciono nelle cavità del bacino - l'acetabolo. Trasferiscono il peso del corpo dal busto alle gambe e consentono di spostarle in tutte le direzioni (avanti, indietro, lateralmente). Cambiamenti distruttivi nell'articolazione possono accelerare uno stile di vita sedentario, sovrappeso e obesità, displasia congenita dell'articolazione dell'anca, disturbi del flusso sanguigno (ad es. Necrosi della testa del femore sterile) e fratture dell'anca.
- Come proteggerli?
Perdere peso in eccesso perché più pesi, più duramente lavorano le articolazioni dell'anca. Evita di stare seduto a lungo, trasportare carichi pesanti e correre su superfici dure. Adatta l'altezza dei mobili (es. Sedie, letti) alle tue esigenze per facilitare la seduta e l'alzata. Fare sport regolarmente, ad es. Ciclismo, nordic walking, nuoto. Rafforza i muscoli intorno all'anca, soprattutto i glutei. Per ridurre il rischio di caduta, eseguire esercizi di equilibrio, ad esempio su un cuscino sensomotorio, tai-chi.
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Come proteggere le articolazioni - le mani
Ci sono 27 ossa in ciascuna. Le articolazioni che le collegano sono piccole, il che consente movimenti precisi. Ma allo stesso tempo sono costantemente esposti a sovraccarichi e infortuni, ad esempio legati al loro lavoro o all'attività fisica. Le alterazioni degenerative si sviluppano più spesso nelle articolazioni interfalangee prossimali e distali e alla base dell'articolazione del pollice.
- Come proteggerli?
Cerca di prevenire gli infortuni mentre fai sport, in particolare giochi con la palla, arrampicata, sci (tieni i bastoncini correttamente!). Evita movimenti costanti e monotoni, ad esempio lavori a maglia frequenti o battiture lunghe. Esercita frequentemente i muscoli delle mani, ad esempio stringendo una palla non troppo dura.
Come proteggere le articolazioni: la colonna vertebrale
Lo sviluppo dell'osteoartrosi della colonna vertebrale (il più delle volte nella colonna cervicale e lombare) è causato dalla deformazione o dal danneggiamento delle vertebre, dei dischi e delle articolazioni intervertebrali. Queste strutture delicate possono resistere molto, ma non per molto tempo, perché di solito non risparmiamo la colonna vertebrale. È gravemente influenzato dal sovraccarico statico associato a stare seduti a lungo, indossare scarpe con i tacchi alti e sollevare carichi pesanti.
Le strutture malate della colonna vertebrale comprimono le radici nervose, provocando dolore acuto o cronico. È caratteristico il dolore che si irradia al frammento cutaneo innervato dalla radice nervosa compressa (il cosiddetto dermatomo). I pazienti descrivono questi disturbi in modo diverso, ad esempio come acne, intorpidimento o lacrimazione. Va ricordato che se la patologia persiste, la funzione dei muscoli innervati da una data radice nervosa sarà disturbata (es. Non sarà possibile sollevare il piede o raddrizzare il ginocchio).
- Come proteggerli?
Assicurati di mantenere la postura corretta. Perdere peso perché il sovrappeso provoca la distruzione dei dischi intervertebrali e l'usura delle articolazioni. Indossa scarpe a tacco basso con suola flessibile. Mentre lavori al computer, posiziona lo schermo davanti ai tuoi occhi (usa un supporto speciale sotto il laptop) e alzati dalla scrivania ogni ora per allungare i muscoli. Sposta oggetti pesanti e, se devi sollevare qualcosa, non piegarti sulle gambe dritte, ma accucciati.
Trascorri il tuo tempo libero attivamente (vai in piscina, fai nordic walking), goditi esercizi su una grande palla e un cuscino sensomotorio: rinforzano i muscoli paraspinali responsabili della stabilizzazione della colonna vertebrale. Dormi su un materasso di media durezza con un piccolo cuscino sagomato sotto la testa. Se questo non aiuta, vale la pena chiedere consiglio a un ortopedico, usare la fisioterapia.
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Come proteggere le articolazioni - ginocchia
Le articolazioni del ginocchio collegano il femore e la tibia. Dopo le articolazioni dell'anca, sono le articolazioni più grandi del corpo e le seconde in ordine (dopo le caviglie) - le più caricate. Spesso trasportano un peso considerevole, ad esempio associato al sovrappeso o al trasporto di oggetti pesanti, sono anche esposti a sovraccarico e lesioni durante lo sport, in particolare la corsa, il tennis, il calcio, lo sci.
A causa di lesioni non trattate di legamenti o menischi, l'articolazione non funziona correttamente, il che accelera lo sviluppo di cambiamenti degenerativi. Succede anche quando l'asse meccanico dell'arto inferiore è disturbato (ginocchio in valgo o varo), il che provoca il sovraccarico di uno dei compartimenti del ginocchio.
- Come proteggerli?
Per alleviare le ginocchia, sbarazzati dei chili in più. Evitare salti alti, alzarsi bruscamente da una posizione tozza, svolte improvvise, sedersi su gambe piegate, indossare scarpe col tacco alto.
Per aumentare la stabilizzazione dell'articolazione del ginocchio e proteggersi dagli infortuni, eseguire esercizi per rafforzare i muscoli della coscia (ad es. Mezzo squat, affondi), nonché esercizi di allungamento e equilibrio (ad es. Utilizzando un cuscino motore-sensore).
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Come proteggere le articolazioni - caviglie
Collegano il piede con lo stinco. Si feriscono abbastanza facilmente: il più delle volte sono distorsioni o distorsioni, che possono essere contratte mentre si cammina o si corre su terreni irregolari, praticando sport che richiedono salti e forti torsioni del piede. Le lesioni dell'articolazione della caviglia si rinnovano facilmente, rendendola più incline all'infiammazione. I cambiamenti degenerativi nell'articolazione di solito si sviluppano diversi anni dopo la lesione.
- Come proteggerli?
Presta attenzione a come e dove metti i piedi. Prenditi cura delle scarpe giuste: dovrebbe avere una suola flessibile che assorbe gli urti mentre cammini o corri. Evitare di indossare tacchi alti, poiché un tacco alto costringe il piede a essere posizionato in modo errato, e quindi tutto il corpo, e quindi le articolazioni chiave. È necessario perdere peso in eccesso, quindi la pressione sull'articolazione sarà ridotta.
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