Come prendersi cura del corpo dopo i cinquant'anni? La pelle matura richiede un trattamento diverso rispetto agli anni precedenti: scopri 4 modi comprovati per prenderti cura del corpo 50+!
Sommario:
- Come prendersi cura del corpo dopo i cinquant'anni: articolazioni e muscoli
- Come prendersi cura di un corpo sulla cinquantina: ossa forti
- Come prendersi cura del corpo dopo i cinquant'anni: una figura formosa
- Come prendersi cura del corpo dopo i 50 anni: pelle elastica e compatta
Come prendersi cura del corpo dopo i cinquant'anni? Purtroppo capita spesso di combattere le rughe e di trascurare il corpo per mantenere un aspetto giovanile. È facile spiegare il deterioramento delle articolazioni o delle ossa, che non si fa sentire immediatamente, quindi non provoca ansia e non ti obbliga a prenderti cura di loro.
I difetti della figura o le peggiori condizioni della pelle possono anche essere coperti con abiti fino a un certo punto. Tuttavia, il tempo fa il suo lavoro e più tardi inizi a prenderti cura del tuo corpo, più difficile sarà.
Come prendersi cura del corpo dopo i cinquant'anni: articolazioni e muscoli
Il ritmo con cui si consumano le articolazioni dipende in gran parte da noi. La cartilagine articolare si consuma con l'età, la produzione e la qualità del fluido che riveste le superfici articolari si deteriora. I legamenti si ispessiscono e diventano meno flessibili, il che limita la mobilità articolare. Ma questo processo di degenerazione è notevolmente accelerato da sovraccarico, lesioni e eccesso di peso.
Cosa ti aiuterà a mantenere le tue articolazioni in forma? Innanzitutto un'attività fisica regolare e moderata, che aumenta la produzione di liquidi e migliora la lubrificazione delle articolazioni, l'afflusso di sangue e l'elasticità dei tessuti periarticolari.
Rafforza anche i muscoli, il che rende più facile mantenere una buona postura del corpo. È importante che questa attività non comporti alcun rischio di lesioni. Quindi puoi esercitarti in sicurezza, ad esempio fare jogging, andare in bicicletta, nuotare. Lo yoga è perfetto in quanto aiuta a superare lo stress cronico che causa tensioni a lungo termine e sovraccarico muscolare.
La condizione delle articolazioni può essere migliorata anche con una dieta, a patto di avere una porzione di pesce nel piatto almeno due volte a settimana. I pesci di mare sono i più pregiati, ricchi di acidi grassi omega-3, che rallentano la degenerazione della cartilagine articolare, migliorano la mobilità articolare e alleviano il dolore.
Anche la porzione giornaliera di frutta e verdura è importante, poiché forniscono vitamine, minerali e antiossidanti. Consultare anche il proprio medico se vale la pena raggiungere un preparato che supporti le articolazioni.
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Come prendersi cura di un corpo sulla cinquantina: ossa forti
Se non ti prendi cura delle tue ossa, sulla quarantina inizieranno a indebolirsi e il processo accelererà ogni anno. La conseguenza di ciò è l'osteoporosi e il rischio associato di fratture. Ma il dolore in una colonna vertebrale indebolita è altrettanto fastidioso.
Spesso si verificano anche fratture da compressione delle vertebre della colonna vertebrale, che si traduce in una curva arcuata della schiena (la cosiddetta gobba della vedova), conferendo alla figura un aspetto antico. E in questo caso, sia per le articolazioni che per il rafforzamento delle ossa, l'attività fisica e una dieta ragionevole sono la salvezza più importante.
Il movimento non dovrebbe essere faticoso, ma regolare, preferibilmente 30 minuti 3 volte a settimana. D'altra parte, la dieta dovrebbe fornire gli elementi costitutivi di base delle ossa, cioè calcio e vitamina D, che ne facilitano l'assorbimento.
Come prendersi cura del corpo dopo i cinquant'anni: una figura formosa
L'eccesso di peso aggiunge anni, sovraccarica le articolazioni e il sistema circolatorio, priva i movimenti della grazia. Il sovrappeso è spesso associato anche a cellulite e smagliature che deturpano la pelle. Quindi prendiamoci un po 'di problemi per perdere chilogrammi inutili e goderci una figura formosa.
Naturalmente, non farà a meno di cambiare la tua dieta: se sei significativamente in sovrappeso o hai già fallito i tentativi di dimagrire, è meglio chiedere aiuto a un dietologo. Eviterai errori che probabilmente hai fatto prima e imparerai l'alimentazione razionale. Dovresti sostenere la dieta con un po 'di attività fisica: un allenamento sistematico ti aiuterà a bruciare i grassi, a costruire bene i muscoli e a modellare la tua figura.
Per rafforzare la tua motivazione a perdere peso e vedere i suoi effetti più velocemente, pensa a utilizzare trattamenti dimagranti professionali. Vale soprattutto la pena investire nelle parti più difficili del corpo - "fianchi", stomaco, cosce.
I trattamenti domiciliari per la cura della pelle dovrebbero completare i tuoi sforzi, ma anche darti piacere. Questa è una buona opportunità per combattere la cellulite. Gel doccia, scrub, lozioni e creme o formaggi più concentrati e più forti: la scelta dei preparati anticellulite è molto ampia.
Molte aziende offrono un'intera serie di cosmetici in modo che le sostanze in essi contenute si completino a vicenda nelle fasi successive della cura del corpo e aumentino l'efficacia del trattamento. Queste sostanze sono generalmente estratti vegetali, che includono aumentano la temperatura della pelle, stimolano il metabolismo nei suoi strati inferiori e facilitano la disgregazione delle cellule adipose, stimolano la produzione di collagene ed elastina. Il loro effetto è potenziato dal massaggio: applicare un preparato sulle zone cellulitiche e strofinarlo energicamente con la mano o con uno speciale pennello con inserti in gomma.
Come prendersi cura del corpo dopo i 50 anni: pelle elastica e compatta
La pelle secca è il problema più grande. Con il passare degli anni il lavoro delle ghiandole sebacee si indebolisce a tal punto che il mantello protettivo idrolipidico si assottiglia, a volte anche colante, e questo facilita la rapida fuoriuscita dell'acqua dall'epidermide.
Il problema è ancora più acuto quando i livelli di estrogeni nel corpo iniziano a diminuire. La pelle secca è ruvida, sgradevole al tatto e pruriginosa. Perde rapidamente la sua elasticità e si irrita facilmente e ha la tendenza a sviluppare teleangectasie (vasi sanguigni dilatati).
Quindi devi trattarlo molto delicatamente: evita i bagni caldi e asciutti e usa gel delicati e idratanti per il lavaggio. Se vuoi sdraiarti un po 'nella vasca da bagno, metti una manciata di sale del Mar Morto nell'acqua. Il sale ammorbidirà e pulirà la pelle, ma dopo il bagno, strofinala rapidamente e generosamente con una buona lozione per il corpo.
Scegli cosmetici che contengono ingredienti che idratano la pelle e creano uno strato sulla sua superficie per prevenire la perdita di acqua (vaselina, pantenolo, acido ialuronico, glicerina, squalene, ceramidi, urea).
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