Come perdere peso dopo i 60 anni?

Posso perdere peso dopo i 60 anni e come farlo? Lavoro molto fisicamente, faccio molto esercizio, ma non riesco a perdere peso. Peso 85,7 kg, sono alto 165 cm, ma il grasso si deposita principalmente sulla pancia. Sto chiedendo un consiglio.

Ovviamente puoi perdere chili dopo i 60 anni. Personalmente dimagrisco i miei pazienti anche dopo i 70 anni. Il loro successo dipende dalla loro motivazione e dall'azione coerente.

Non voglio offrirti una dieta rigorosa perché so che hai le tue abitudini ed è difficile cambiare tutto in una volta. Ciò che potrebbe esserti utile sono alcune regole che aiutano i pazienti nel mio studio.

Primo: colazione. Inizia sempre la tua giornata con questo. Quindi mangia ogni pasto ogni 3 ore. Bere acqua in bottiglia tra i pasti. Più sono e meglio è. L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 2,5 ore prima di coricarsi. Cerca di mantenere piccole le porzioni. È meglio mangiare in piccoli piatti. Rinuncia a dolci e farina bianca in qualsiasi forma. Va bene se miri a far prevalere nella tua dieta verdure, frutta e proteine ​​magre come pesce, formaggio e pollame. Consiglio di leggere della dieta mediterranea.

Per quanto riguarda l'attività fisica. Per bruciare i grassi, dovresti fare esercizio per un'ora al giorno. Puoi scegliere di camminare, piscina, bici, palestra. È importante che la formazione sia regolare. Il tuo lavoro fa bene alla forma fisica e al metabolismo, ma per bruciare i grassi è necessario un esercizio fisico intenso (all'inizio meno intenso).

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl