Ho 12 anni, a febbraio ne avrò 13. La mia altezza è di circa 155 cm e peso 43. Vorrei dimagrire perché mi vergogno molto della mia pancia. Ho provato a fare esercizio, ma il 4 ° giorno mi faceva male la colonna vertebrale e ho deciso di smettere. Ora forse posso iniziare a fare gli addominali. Il mio peso mi preoccupa tanto più che i miei compagni di classe sono magri. Anch'io vorrei assomigliare a loro. Mangio dolci e spesso ceno dopo le 22:00. Posso perdere peso in qualche modo?
Ciao Eliza! Da un punto di vista dietetico, non è necessario perdere peso. La colonna vertebrale ti fa male perché stavi facendo gli esercizi in modo errato. Ti sorprenderò, ma se vuoi lavorare sulla pancia, non dovresti solo fare addominali, ma anche camminare, ballare, correre, andare in bicicletta per circa 60 minuti al giorno. Gli esercizi addominali lo rafforzano, non lo riducono. Per ora sei (anche se non la pensi così) magro, ma mangiando dolci e pasti per la notte sarai una ragazza grassa molto rapidamente. Cerca di ridurre la quantità di dolci, non rinunciarvi completamente. Non funziona. Prima o poi non lo sopporti e ti butti su di loro senza controllo. Quindi prova per un giorno o due a non mangiarli affatto. Fai lo stesso mangiando durante la notte. Inizia con un pasto alle 21:30, quindi alle 21:00 fino a raggiungere le 18:30 - 19:00. Incrocio le dita per te. Ricorda che i tuoi migliori amici per perdere peso sono verdure, acqua, esercizio e un sorriso sul tuo viso.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
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