Se hai deciso di espandere la tua famiglia, ricorda che la salute e il benessere del tuo partner, così come il tuo, sono importanti per la tua futura prole. La ricerca scientifica ha dimostrato che la fertilità maschile diminuisce con il progresso della civiltà. La qualità dello sperma maschile da decenni è sempre più danneggiata da inquinamento ambientale, stile di vita malsano, fumo e stress. Cosa puoi fare per rafforzare la tua fertilità?
Finalmente è arrivato il momento in cui ti sei detto: vogliamo un bambino! Congratulazioni: appartieni al gruppo di coppie in costante crescita che prendono consapevolmente una decisione sulla genitorialità. Ma cosa segue di solito? È la futura mamma che pensa di prepararsi: va dal ginecologo, fa i test, inizia a prendersi più cura di se stessa in modo che il bambino abbia il miglior inizio possibile. Dopotutto, sia la madre che il padre si stanno "gettando" nella nuova vita. A volte è la sua salute, le buone condizioni fisiche e mentali che determinano l'effetto di cercare di avere un discendente. E anche - quale sarà il padre quando nascerà il bambino.
Ascolta cosa aiuta a rafforzare la fertilità maschile. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.
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Uno stile di vita sano ha un effetto positivo sulla fertilità
Secondo studi scientifici, la fertilità maschile, cioè la qualità dello sperma, diminuisce in modo significativo. Per decenni l'inquinamento ambientale, le sostanze chimiche ubiquitarie (anche negli alimenti), lo stile di vita malsano e lo stress hanno avuto un effetto sempre più dannoso sulla qualità dello sperma. Per contrastare questi fattori sfavorevoli, dovresti iniziare a prenderti cura di te stesso.
Inizia con uno stile di vita. Se ti piace fare festa molto tardi o hai un lavoro che richiede straordinari, è tempo di riconsiderare e pensare a rallentare.
Niente più tarda notte! Affinché il corpo si rigeneri correttamente, sono necessarie almeno 7-8 ore di sonno.
Inoltre, ricorda di pianificare saggiamente le tue pause per le vacanze, non solo una lunga vacanza in estate, ma anche qualche gita di qualche giorno di tanto in tanto. Quindi parti con tua moglie, cerca di allontanarti dallo stress sul lavoro e dai problemi quotidiani.
Se hai un lavoro sedentario o ti piace stare seduto davanti al tuo computer mentre navighi in Internet, assicurati di bilanciarlo con la giusta quantità di esercizio, preferibilmente all'aperto. Jogging, ciclismo, nuoto, nordic walking o allenamento leggero in palestra: qualunque cosa tu scelga, porterà benefici solo se lo sport viene praticato regolarmente (2-3 volte a settimana). Ti permetterà di ossigenare il corpo, contrastare l'aterosclerosi (che è una delle cause più comuni della disfunzione erettile) e alleviare lo stress, che - lo sai da molto tempo - ucciderà efficacemente il tuo desiderio d'amore.
Se hai un lavoro stressante e passare a un altro non è un'opzione, iscriviti allo yoga o al tai-chi; lì imparerai tecniche di rilassamento e controllo delle emozioni negative. Questo tornerà utile anche nelle prime faticose settimane dopo la nascita del bambino: ti farà reagire con più calma e maturità nelle situazioni difficili, non sarai disturbato dal pianto del tuo bambino o dal cattivo umore di tua moglie.
Le dipendenze (fumare, bere alcolici) riducono la fertilità
Fumate? È giunto il momento di abbandonare questa dipendenza. È stato dimostrato che lo sperma è meno mobile nei fumatori, rendendo difficile la fecondazione. Le sigarette hanno un effetto dannoso su tutto il corpo, contengono - oltre alla nicotina - dozzine di sostanze velenose, tra cui contribuiscono alla formazione di coaguli di sangue, aumentano il contenuto di colesterolo cattivo nel sangue e quindi contribuiscono indirettamente all'aterosclerosi.
Se smetti di fumare, non solo aumenterai le tue possibilità di paternità, ma creerai anche condizioni migliori per lo sviluppo di tuo figlio. Il punto è che anche il fumo di sigaretta viene inalato dal cosiddetto fumatori passivi che sono nella stessa stanza con te. È malsano per tutti, ma soprattutto le donne incinte dovrebbero evitarlo (i figli di fumatrici o fumatori passivi nascono più piccoli e sono più inclini a malattie polmonari e allergie), soprattutto i neonati, che sono molto più sensibili all'inquinamento. Dormire un bambino in una stanza fumosa può persino causare la sindrome della morte infantile improvvisa!
Limita il consumo di alcol. Il suo eccesso può causare problemi di erezione, mentre la birra contiene fitoestrogeni derivati dal luppolo, che riducono la capacità dello sperma di fertilizzare.
Anche le droghe, anche quelle "leggere", come la marijuana, sono proibite. Fumarlo frequentemente può ridurre significativamente (anche della metà) la quantità di sperma prodotta dal tuo corpo. Contiene anche sostanze che possono danneggiare la capacità dello sperma di muoversi e penetrare nell'uovo.
Inoltre, non esagerare con il bere il caffè. Una tazza al giorno non farà male, ma se bevuta in eccesso espelle il magnesio dal corpo. Ecco perché gli uomini che bevono molto caffè si stancano più velocemente, anche durante i giochi amorosi.
Il surriscaldamento dei testicoli influisce negativamente sulla produzione di sperma
Perché lo sperma si sviluppi, la temperatura nello scroto deve essere di circa 2 ° C inferiore a quella nella cavità addominale. La natura lo ha organizzato in modo che le ghiandole sessuali maschili si trovino al di fuori di esso per un motivo.
Proposta? Il surriscaldamento dei testicoli deve essere evitato in quanto ciò ha un effetto negativo sulla produzione di sperma. Quindi, se indossi slip stretti, sostituiscili con boxer, evita i jeans stretti. Usa la sauna sporadicamente: aumenta anche la temperatura nei testicoli.
È interessante notare che uno studio ha scoperto che un aumento della temperatura nello scroto può causare la guida per appena 2 ore al giorno. Quindi, se rimani negli ingorghi per molto tempo ogni giorno, forse vale la pena passare ai servizi di trasporto pubblico, almeno per un po '?
Una dieta grassa ha un effetto negativo sulla fertilità
Anche il menù del giorno è importante per la tua vitalità maschile. Se sei vegetariano, fai attenzione alla soia: la ricerca ha dimostrato che i fitoestrogeni nella soia possono privare lo sperma della sua capacità di fertilizzare. Anche la cucina tradizionale polacca a base di carni grasse è sfavorevole alla qualità della vita intima.
Quindi ho dimenticato la braciola di maiale e lo stinco di maiale. D'altra parte, mangiare più spesso pollame magro, pesce di mare, frutti di mare, fegato, pane integrale, olio d'oliva e oli vegetali e più frutta e verdura fresca possibile (soprattutto sedano, aglio, prezzemolo, melanzane, asparagi, peperoni, lattuga e cavoli, avocado, kiwi, ananas, noci). Quando si tratta di dolci, il cioccolato fondente è altamente raccomandato. Questi prodotti sono ricchi di selenio, zinco, magnesio, vitamine E, C e acido folico, acidi omega-3 e proteine complete. Questi sono ingredienti che hanno un effetto positivo sulla sintesi degli ormoni sessuali.
Se vivi molto intensamente e ti stanchi velocemente, puoi prendere un preparato a base di ginseng che supporta la rigenerazione della vitalità maschile.
La fertilità dipende dalle condizioni del corpo di un uomo
Un uomo che affronta il problema di creare una famiglia in modo responsabile si prende cura della sua salute. Questa non è affatto ipocondria, ma precauzione intelligente. Nonostante i progressi della scienza e della medicina, lo stile di vita moderno mina le condizioni del corpo molto più velocemente di quanto non fosse 20-30 anni fa. Quindi fai i test di base: ECG, emocromo, test delle urine, lipidogramma (che è il livello di colesterolo suddiviso in frazioni), livello di zucchero, pressione sanguigna. Se hai disturbi che ti infastidiscono o ti rendono la vita difficile - hai spesso raffreddore, mal di testa, problemi ad addormentarti - ora è una buona opportunità, e allo stesso tempo l'ultima chiamata, per interessare il tuo medico a loro.
mensile "M jak mama"
