Mindfulness: che cos'è l'allenamento mindfulness?

La Mindfulness, ovvero l'addestramento alla consapevolezza, è un allenamento mentale, destinato principalmente a persone che non possono far fronte allo stress e alle emozioni negative, ma non solo. L'allenamento alla consapevolezza può anche essere utile in caso di depressione, dipendenze o disturbi alimentari. Controlla cos'è la consapevolezza.

Mindfulness è tradotto come "mindfulness" (dall'aggettivo inglese mindful) o, meno comunemente, come "mindfulness". Secondo la definizione più nota di Jon Kabat-Zinn (fondatore del Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society della Facoltà di Medicina dell'Università del Massachusetts), la consapevolezza "è uno stato di coscienza che è il risultato di una focalizzazione intenzionale e non giudicante su ciò che stiamo vivendo in questo momento". .

L'addestramento alla consapevolezza si riferisce a varie tecniche di meditazione, ma è il più vicino al buddismo.

Ascolta la mindfulness, in cosa consiste esattamente l'allenamento mindfulness. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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In altre parole, la consapevolezza è un deliberato (cioè cosciente) dirigere la tua attenzione su ciò che stai vivendo in questo momento - qui e ora (non guardare avanti, non tornare al passato). Una persona sperimenta qualcosa in un dato momento, ma non pensa a cosa significhi, non ci pensa, ma calma solo le emozioni e mette la mente "da parte" in modo che possa concentrarsi sull'esperienza del momento presente, in modo che possa ricevere e percepire le informazioni che lo raggiungono. chiaramente, senza carica emotiva, non attraverso un filtro di visioni preformate.

Consapevolezza: obiettivi di allenamento per la consapevolezza

Nella sua vita, una persona è spesso bloccata in ciò che è stato, è passato, meditando su eventi sfavorevoli del passato o guardando al futuro, preoccupandosi. In questo modo, dimentica completamente il presente e, inoltre, l'equilibrio emotivo interno viene disturbato e quindi lo sviluppo di disturbi d'ansia e persino la depressione. Per evitare che ciò accada, bisogna portare la mente in uno stato di concentrazione suprema.

Grazie all'addestramento alla consapevolezza, puoi raggiungere l'equilibrio emotivo, imparare l'arte della concentrazione e del rilassamento e imparare come affrontare lo stress, come ridurre la tensione nervosa e sviluppare la capacità di calmarti quando sorgono rabbia o nervosismo. L'addestramento alla consapevolezza ti insegna a trarre energia dalla vita, goderti le cose semplici, anche le più banali che ogni momento porta con sé. Attraverso l'addestramento alla consapevolezza, puoi imparare a condurre una vita pacifica in armonia con le altre persone e l'ambiente.

Consapevolezza: tipi di addestramento alla consapevolezza

MBSR (riduzione dello stress basata sulla consapevolezza - Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza) è il primo, di base e il più famoso addestramento alla consapevolezza. È stato creato alla fine degli anni '70 da Jon Kabat-Zinn della Massachusetts Medical University di Worcester, USA. Il programma MBSR può essere trovato in alcuni ospedali e altre strutture mediche, nonché in università, centri di meditazione, centri di formazione, consulenza e sviluppo personale.

La MBCT è una forma di terapia, mentre la MBSR non può essere inclusa nell'area della terapia

Il secondo tipo di allenamento per la consapevolezza è MBCT, ovvero la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza), che è un'estensione del classico MBSR ed è stato sviluppato come metodo per prevenire le recidive della depressione. Questo tipo di terapia dovrebbe essere utilizzato principalmente da persone che hanno già avuto diversi episodi di depressione e sono attualmente in remissione. L'MBCT può anche essere efficace nel trattamento dei disturbi dell'umore, inclusi depressione cronica e disturbi d'ansia, così come dipendenza, disturbi alimentari (ad es. Alimentazione incontrollata) e insonnia. È consigliato anche a persone costantemente stanche, apatiche, irritabili e che soffrono di dolori cronici.

Ogni terapia è preceduta da un incontro individuale con il formatore, condizione per l'abilitazione alla formazione. Entrambi i corsi durano 8 settimane, con incontri che si tengono una volta alla settimana e durano circa 2-3 ore. Il partecipante riceve anche CD speciali con istruzioni su come allenare la consapevolezza a casa. Dopo la fine del corso, si tiene un altro incontro individuale per riassumere i risultati. Il costo totale della terapia è di circa PLN 1.000.

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