Le preoccupazioni più comuni delle future mamme: come affrontare l'ansia in gravidanza

I timori delle donne incinte per la perdita della libertà, il parto, la salute dei bambini e l'educazione sono un fenomeno del tutto naturale. A volte, tuttavia, le paure possono diventare un problema. Agnieszka Roszkowska parla con la psicologa dello sviluppo e psicoterapeuta, Małgorzata Ohme, delle paure più comuni delle future mamme.

Quando una donna scopre di essere incinta, di solito all'inizio c'è la paura di perdere la libertà, la consapevolezza di essere "legata per la vita" e che niente sarà più lo stesso. Tali pensieri sono normali?

Assolutamente si. Dirò di più, è bene che questi pensieri appaiano. Tale paura è una testimonianza della maturità, perché una donna inizia a pensare a cosa cambierà, inizia a pianificare la sua vita, tenendo conto dei cambiamenti. Immagina una nuova location e cerca una soluzione. Questo è un momento così maturo di pensiero. D'altra parte, la situazione in cui non sorgono pensieri di ansia (tranne i casi in cui si tratta, ad esempio, di un altro bambino), può essere inquietante, perché può indicare che una donna non è in grado di immaginare le conseguenze di questo grande cambiamento e di una successiva collisione con la realtà potrebbe essere una grande sorpresa per lei.

Cosa può aiutare una donna incinta ad abituarsi al fatto che sarò madre, ad accettare questa nuova situazione?

Certamente contatto con altre madri di bambini piccoli. Quindi la futura mamma vede com'è veramente, e non solo in base all'immaginazione. Vede che il mondo cambia con l'arrivo del bambino, ma questo non è il crollo del mondo intero, perché queste madri stanno affrontando in qualche modo. È probabile che le donne che hanno alti livelli di ansia abbiano scarso accesso alla realtà o vedano solo schemi negativi. Pertanto, dovrebbero cercare il contatto con altre madri. I club delle giovani madri operano, ad esempio, nelle fondazioni e nelle associazioni femminili. Molto apprezzati sono anche i forum su Internet, dove donne incinte o già madri si scambiano conoscenze, opinioni e, soprattutto, si sostengono a vicenda. Oppure puoi semplicemente sederti nel parco giochi e parlare con una delle mamme. Di solito sono molto felici di parlare.

Vedi un ruolo per il tuo partner in questo addomesticamento dell'ansia durante la gravidanza?

Ovviamente. La ricerca e l'esperienza mostrano chiaramente quanto sia importante la postura di un uomo. Se il partner dall'inizio, già nella fase prenatale, pensa al bambino che sta per nascere, lo immagina, si abitua al pensiero della sua paternità, va alla scuola materna, dal dottore - questo è un supporto estremamente importante per una donna, perché ha un sentimento che non è sola. Una donna che non ha questo sostegno è de facto sola e ha molta più paura.

Cosa può fare? Riuscirai a convincere il tuo partner a essere più coinvolto?

Un uomo naturalmente non ha l'istinto biologico di una donna. A volte, in circostanze favorevoli - con un modello di educazione appropriato, quando ha qualità come sensibilità, empatia - un uomo vuole essere coinvolto nella sua esperienza di gravidanza. Ma penso che la maggior parte degli uomini abbia bisogno di essere incoraggiata o addirittura costretta a farlo. È necessario stimolare la loro consapevolezza e coinvolgerli in quante più attività possibili legate alla preparazione al parto e all'arrivo di un bambino. Tuttavia, non puoi costringere il tuo partner a partecipare al parto - questa è una questione molto individuale e intima - ma incoraggiare i discorsi sul bambino, le visite congiunte dal medico e la partecipazione alle lezioni sul parto. Quindi il futuro papà si abitua naturalmente al ruolo che dovrà svolgere, si identifica con il ruolo del padre. Studi recenti mostrano quanto sia importante l'immagine del bambino nella fase della gravidanza, sia per la madre che per il padre. È positivo se questa immagine, l'immagine del bambino di tale persona esiste il prima possibile, quindi è più facile assumere il ruolo di genitore. Ma d'altra parte, non dovrebbe essere troppo rigido, perché poi si scopre che nostro figlio non gli sta bene. Deve essere flessibile.

È anche naturale preoccuparsi di come cambieranno le relazioni in una relazione. A cosa devono prestare attenzione i partner affinché la nascita di un bambino non li allontani l'uno dall'altro? Qual è il più importante qui?

La cosa più importante è che siano aperti al cambiamento; consapevoli che molte cose non saranno più le stesse. Questo fatto non può essere ignorato, non puoi ingannare te stesso. Questo è un momento di crisi molto difficile, perché la diade di padre e madre si trasforma in una triade, un triangolo. E ogni membro della famiglia deve cambiare in questo nuovo sistema, deve espandere le sue competenze con nuovi ruoli, deve espandere la sua attenzione su un'altra persona. Questo è un momento difficile per una coppia e se entrambi ne hanno paura, significa che ci stanno pensando e si stanno preparando. E questo è molto importante, lo stesso è terapeutico. È importante parlarne. Preparati al fatto che la donna sarà stanca, emotivamente instabile, che all'inizio non sarà un essere molto sessuale, che la loro vita sarà più difficile. Se entrambi lo sanno, stanno già pianificando cosa fare, ripensando a diversi scenari di questa situazione nella loro testa, e questo è molto buono. Il padre cercherà il suo posto in questo sistema molto forte creato da madre e figlio. La sua partecipazione dovrebbe basarsi soprattutto sul sostegno della madre.

Più vicino è il parto, maggiore è la paura della nascita stessa. Non credo sia possibile sbarazzarsene completamente. Tuttavia, per alcune donne incinte, si trasforma in panico, persino una fobia. Come riconoscerlo?

È naturale temere il parto. Il problema diventa serio quando le immagini ei pensieri correlati contengono molti scenari drastici e riempiono la maggior parte della giornata. Quando ci sono molti di questi pensieri, appaiono da soli, non c'è controllo su di loro e sono visioni catastrofiche, per esempio che un bambino nasce morto o il dolore è così terribile che non posso sopportarlo e morirò.

Puoi affrontare così tanta ansia senza l'aiuto di uno specialista?

Credo di si. Ancora una volta, i gruppi di sostegno, non necessariamente formali, sono molto utili. Parlare con donne razionali con un atteggiamento positivo e buone esperienze funziona in modo simile. Puoi anche chiedere a una donna simile: dimmi qualcosa di carino, positivo sul parto. All'inizio può essere difficile, ma deve essere fatto. Per domare la paura, non puoi chiuderti su di essa, al contrario: devi imparare il più possibile sul parto, ma assumendo un "filtro positivo" nella tua testa che ti apra a ricevere informazioni positive. Senza di esso, una donna con un alto livello di ansia coglierà solo contenuti drastici che aggraveranno le sue paure. Penso che valga anche la pena di scrivere informazioni positive sul parto nella tabella, tutto ciò che è buono sul parto. Ad esempio, puoi darti un compito: oggi devo trovare ed elencare alcune pagine positive del parto su Internet. La sola scrittura indirizza la nostra attenzione agli aspetti positivi dell'evento e col tempo catturarli diventa automatico. Una donna esce da un pensiero così negativo che "andrà sicuramente male", ma inizia a cercare, ricevere ed elaborare informazioni positive nella sua testa. Sono registrati a livello subconscio, e anche se sembra che non sia stato d'aiuto, dopo molti di questi esercizi si scopre che lo ha fatto. Inoltre, una persona del genere deve avere supporto durante la nascita stessa, qualcuno dovrebbe essere con lui allora: un marito, un amico o un'altra persona vicina. Devi anche sapere che aspetto ha il parto, quindi vale la pena leggere pubblicazioni su questo argomento e soprattutto andare alla scuola per il parto. Vale la pena rendersi conto che da un punto di vista medico, la gravidanza e il parto non sono mai stati così sicuri come ora nella storia.

Mio figlio sarà sano? Ecco un'altra preoccupazione delle donne incinte.

Varie situazioni devono essere prese in considerazione qui. Perché se una donna ha già avuto un figlio malato o non è stata in grado di avere un figlio per molto tempo per motivi di salute, la sua ansia è solitamente giustificata. D'altra parte, le persone ansiose, la cui gravidanza è anche completamente normale, di solito esagerano questa paura - questo è il cosiddetto ansia immaginaria. Qui è necessario contrastare, perché l'eccesso di paura può essere trasferito al bambino, essere associato all'iperprotezione, circondare il bambino, cercare malattie. Una donna la cui paura non ha basi razionali deve rispondere alla domanda: quali sono i miei argomenti a favore della malattia di mio figlio e quali sono i miei argomenti a favore della salute. E puoi anche cancellarli. Ci saranno molte altre di queste premesse positive, ad esempio: ho una genetica sana (nessuna malattia grave nella mia famiglia), conduco uno stile di vita regolamentato, dormo molto, mangio sano, vado dal medico regolarmente, faccio tutti i test. Vale anche la pena chiedersi da dove vengono queste paure. Può essere, ad esempio, che una donna incinta abbia sofferto della malattia di una persona cara, o che sua madre o sua sorella abbiano perso un figlio, quindi potrebbe sperimentare una proiezione, cioè trasferire la sensazione di paura e minaccia a suo figlio. Ma questo deve essere realizzato - una volta che ci rendiamo conto che questa è una paura trasferita, ci rendiamo conto che non è razionale o giustificata. Sapere da dove provengono queste paure ci consente di controllarle di più.

Ma quando la paura ci travolge, vale la pena cercare aiuto?

Una paura eccessiva disturba il nostro funzionamento. Quando i cattivi pensieri appaiono costantemente, non abbiamo alcun controllo su di essi, quando c'è il rischio di trasferire la paura al bambino e non siamo in grado di affrontarla da soli, dobbiamo cercare un aiuto specialistico. Questi possono essere gruppi di sostegno per donne incinte o incontri individuali con uno psicologo. Non devi preoccuparti di questo.Tali conversazioni nel contesto della gravidanza possono essere un'esperienza psicologica molto interessante e piacevole, che apre vari orizzonti. Ti permetteranno di vedere te stesso nel tuo nuovo ruolo e di prepararti meglio per questo.

Una delle paure più forti è la paura di essere una buona madre. In Polonia le aspettative nei confronti delle mamme sono molto alte e il modello di una madre polacca che si dedica al figlio e alla famiglia dimenticandosi di se stessa è ancora forte. È una fonte di frustrazione per le donne giovani e indipendenti.

Prima di tutto, il modello sociale deve essere rifiutato. Devi lasciar andare la pressione sociale e scegliere ciò che è bene per te stesso. Dopotutto, ogni donna è diversa: ha risorse, possibilità, abilità e un temperamento diversi. Posso raccontarti le mie esperienze. Quando stavo per diventare madre per la prima volta, ho anche immaginato che avrei fatto una lunga vacanza per stare con il bambino, perché per lui è il massimo, questo è il modello sociale. E dopo 10 giorni ne avevo abbastanza! Volevo uscire di casa e andare a fare una passeggiata o fare shopping. Era accompagnato da un terribile senso di colpa. Nel frattempo, sia chiaro: non esiste un buon modello: una donna può restare a casa per 3 anni e un'altra tornare al lavoro dopo 4 mesi ed essere una buona madre felice. Nessuno di questi modelli è migliore o peggiore. Per una madre, 3 anni con un bambino saranno un periodo meraviglioso e bellissimo, e per un'altra - una prigione. Non mettiamola in questa prigione! Molte donne soffrono di depressione postpartum proprio perché vogliono essere all'altezza delle aspettative degli altri su ciò che dovrebbe essere una madre, e tu non devi farlo - non va bene per una donna.

È difficile essere una mamma perfetta ...

Dirò questo: non essere una mamma perfetta, perché spesso è una mamma libresca, inflessibile. Ha una certa visione di come dovrebbe essere e ha difficoltà ad accettare le deviazioni. Una tale madre non è attenta, a volte anche un bambino può essere relegato in secondo piano, perché la cosa più importante è essere all'altezza dell'ideale. Ricorda innanzitutto che il tipo di legame tra madre e figlio non dipende dal tempo trascorso insieme, ma dalla qualità del contatto.

Le donne contemporanee vogliono o hanno bisogno di unire la maternità al lavoro, pagando un alto prezzo per l'emancipazione. Come riconciliarlo al minor costo?

In primo luogo, devi capire che può essere riconciliato. Ne vale anche la pena. Una volta una donna era madre e moglie. Oggi ha molti più ruoli: deve essere madre, moglie, amante, amica, dipendente. Anche il ruolo del dipendente è importante. L'emancipazione, che ha cambiato la posizione di una donna, ha risvegliato le sue ambizioni e bisogni, bisogni molto importanti. Non vale la pena rinunciarvi. Ma con così tanti ruoli, non supponiamo che saremo perfetti in tutti loro, che possiamo soddisfarli al cento per cento: questa aspirazione può essere fatale. Le donne vogliono davvero dimostrare di poter fare qualcosa di grande, possono combinare molte di queste ambizioni e attività. E questo può essere riconciliato fintanto che non proviamo a fare tutto al 100%. Un bambino non deve avere, ad esempio, vestiti inamidati e stirati, e quando si sporca un po 'non ha bisogno di essere cambiato immediatamente, e io non devo andare a lavorare con il trucco completo e il costume impeccabile. Devi stabilire delle priorità e lasciare andare un po 'alcune questioni, cioè renderle, diciamo, all'80 o addirittura al 50%. Allora ci saranno molto meno stress e ansia e la sensazione di soddisfazione per se stessi e per i compiti svolti - molto maggiore.