Prima di rimanere incinta pesavo 84 kg ed ero alta 176 cm. A causa del lavoro, mi sono riempito la sera e durante il giorno non ho mangiato affatto o solo una volta. Dopo la nascita di mio figlio, ho perso 77 kg. Sfortunatamente, sto cominciando a tornare alle mie vecchie abitudini alimentari, cioè l'eccesso di cibo la sera. È difficile per me cucinare per tutti separatamente, inoltre non so quali prodotti usare (es. Mangiare patate o riso migliore, ecc.). Vorrei perdere 5 kg in più.
Dovresti mangiare 5 pasti al giorno (circa 1200 kcal / giorno). L'ultima fino a 3 ore prima di coricarsi. Capisco che sarà difficile rinunciare alla cena della sera, quindi proviamo solo a renderla meno calorica. La sera, evitare l'aggiunta di carboidrati, ad es. Semole, riso, pasta o patate. Puoi facilmente mangiare il tuo pesce arrosto, carne non lievitata (preferibilmente tacchino, vitello o manzo magro), al forno, al vapore, in umido o fritta senza grassi. Inoltre lattuga, insalate o verdure bollite. In alternativa, per cena, puoi mangiare zuppa di verdure o crema di pomodoro, zuppa fredda con uova o frittata proteica. Si prega di provare a scegliere il cibo meno trasformato, cioè il pane integrale di segale, non il grano; pasta di segale, grano saraceno, non bianco, di grano, riso selvatico o integrale, non bianco; fiocchi d'avena, non mais o muesli attaccati insieme a sciroppo di glucosio-fruttosio, yogurt naturali, non frutta, ricotta, non vaniglia, omogeneizzati, carne magra, non grassa e molto pesce e verdure. Fare attenzione alla frutta in eccesso (1 porzione al giorno). Prova a bere molta acqua Di seguito un esempio di menu da 1200 kcal.
Colazione circa 300 kcal. Panini con controfiletto: 2 fette di pane integrale da 35 g ciascuna, 2 fette di controfiletto di Sopot, 1 cucchiaino di ricotta, pomodoro medio, germogli di girasole.
2a colazione - circa 150 kcal. Insalata di carote e mele 2 carote, 1/2 mela, 3 cucchiai di yogurt naturale senza zucchero, 1 fetta di pane croccante.
Pranzo circa 350 calorie. Insalata di formaggio feta 1/3 di testa di lattuga iceberg, 30 g di pasta integrale (peso secco) cetriolo di media grandezza, 1/2 peperone rosso piccolo, 1/2 pomodoro grande, fetta spessa di feta a ridotto contenuto di grassi, cucchiaino di olio d'oliva, un po 'di pepe, erbe preferite.
Tè pomeridiano circa 140 kcal. Kefir con frutta un bicchiere di kefir naturale 2% grasso, 10 fragole Cena ca.250 kcal Merluzzo al forno con insalata 120 g di filetto di merluzzo (peso del pesce crudo), cucchiaino di aneto, cucchiaino di succo di limone, sale, pepe, erbe aromatiche, Insalata: lattuga, pomodoro, cucchiaino di olio di girasole, erbe aromatiche; Condire il filetto con sale, pepe ed erbe aromatiche, spolverare con succo di limone, avvolgere in carta stagnola e infornare per circa 40 minuti. Raccogliere la lattuga, aggiungere il pomodoro a pezzetti, condire con olio di semi di girasole e spezie. Cospargere le patate lesse con l'aneto.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
