Dimagrimento di una ragazza di 14 anni

Ho 14 anni e quando sono alto 174 cm peso 80 kg. Recentemente ho iniziato a perdere peso, ho già perso 2 kg. Mangio molto, ma in piccole quantità abbasso i dolci. Mi alleno tutti i giorni (faccio 200 addominali) e vado in bicicletta. Non ho problemi di salute. Cosa dovrei mangiare e cosa dovrei rinunciare?

Scrivi che mangi molto, ma in piccole quantità. Sarebbe meglio mangiare poco e spesso. È meglio mettere da parte i dolci completamente fino alle vacanze. Vorrei suggerirvi un giro in bicicletta di 50 minuti al giorno senza soste, con addominali e altri esercizi. La tua dieta dovrebbe includere tutto tranne cibo e cibi grassi (solo latte scremato, carne). Chiedi a un adulto di non lasciare che le tue cene siano fritte. Suggerisco di iniziare e concludere la giornata con un bicchiere di latte all'1,5%. Non dimenticare circa 2 porzioni di frutta. I restanti pasti includeranno le verdure. Non escludere pane, pasta, riso o semole dalla dieta. Mangiali tutti i giorni, ma in piccole quantità. Pesce, carne per cena. Chiedi di aggiungere un cucchiaio di olio d'oliva alle verdure della tua cena.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl