Ho guadagnato 25 kg durante la gravidanza. Vorrei chiedere una dieta efficace che mi aiuti ad affrontare il mio eccesso di peso!
Ho pochissime informazioni su di te, quindi è difficile offrirmi qualcosa di specifico. Ho bisogno di informazioni su età, peso, altezza, salute, farmaci, esperienza con perdita di peso, preferenze di gusto, attività fisica, ecc. In caso contrario, posso solo inviarti indicazioni generali e un menu di esempio. La tua dieta dovrebbe essere ricca di proteine, fibre e vitamine complete. La fibra alimentare di verdure, semole e pane integrale contribuisce a una più rapida soddisfazione dell'appetito e migliora la peristalsi intestinale.Previene anche picchi improvvisi di insulina dopo i pasti e quindi - morsi della fame. Consiglio di cuocere a vapore miscele di verdure, che sono un'ottima fonte di vitamine antiossidanti. Queste miscele sono facili da digerire, quindi non sovraccaricano il tratto digestivo e non si sentono pesanti dopo un pasto. La dieta dovrebbe includere anche pollame e latticini, una fonte di proteine sane che ti fa sentire pieno dopo un pasto, e prodotti integrali che regolano il metabolismo dei grassi e delle proteine nel corpo.
Ecco un esempio di menu giornaliero: Colazione - circa 300 kcal. Uova strapazzate con erba cipollina 2 uova (100 g), 1 fetta media di pane nero (40 g), pomodoro grande (200 g), rucola. 2a colazione - circa 210 kcal Yogurt con mela e cannella Una confezione di yogurt naturale (180 g), una piccola mela (80 g), cannella. Pranzo - circa 380 kcal. Pasta con asparagi 120 g di filetto di petto di tacchino (peso carne cruda), circa 17 penne integrali (33 g, peso prima della cottura), 250 g di asparagi, mezza lattina di pelati (200 g), cipolla piccola (50 g ), un cucchiaio di olio d'oliva (10 g), aglio (se desiderato), erbe aromatiche. Lavate gli asparagi, tagliateli e cuoceteli a vapore. Tagliare a cubetti la carne, condire con erbe aromatiche e soffriggere in una padella di teflon in olio d'oliva con cipolla e aglio. Quindi aggiungere i pomodori in scatola e gli asparagi precotti, stufare per 5 - 7 minuti. Servire con pasta cotta al dente. Tè pomeridiano - circa 150 kcal. Banana media (100 g) Cena - ca.250 kcal Insalata di tonno: 100 g di tonno, peperoncino rosso (150 g), 2 cucchiai di fagioli rossi (50 g), mezza cipolla piccola (25 g), mezzo cucchiaino di olio d'oliva olive (2,5 g), erba cipollina.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
