Ci sono molte teorie contraddittorie sulla perdita di peso. È vero che se vuoi sbarazzarti del peso in eccesso, dovresti eliminare i grassi dalla tua dieta e puoi mangiare troppo a piacimento? Ogni esercizio garantisce la perdita di peso? Cos'è la verità e cos'è il mito? Assicurati di leggere.
Perdere peso: il numero di pasti non ha importanza
Non vero. Mentre ciò che mangi è importante, il numero di pasti e la loro frequenza sono ugualmente importanti per la perdita di peso. Se mangi 3 volte al giorno, è più probabile che aumenti di peso rispetto a se lo dividi in 4-5 porzioni. A una frequenza ridotta, il corpo immagazzina energia. Se ti ci abitui a 5 pasti consumati contemporaneamente, non avrà la tendenza a conservarlo "per ogni evenienza", utilizzerà regolarmente i nutrienti. Grazie alla regolarità, saranno spesi meglio. Ad esempio, saltare la colazione provoca l'accumulo di riserve energetiche, ovvero il tessuto adiposo.
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Perdere peso: la cena va consumata alle 18:00
Non necessariamente. Chi va a letto presto dovrebbe consumare l'ultimo pasto a quest'ora. Il fatto è che dovrebbero volerci 2,5-3 ore dalla cena all'andare a letto. Questo è il tempo necessario al corpo per digerire il pasto. Il tuo metabolismo rallenta durante il sonno. È importante che la cena sia facilmente digeribile: può essere una porzione di proteine (ad esempio pesce) e verdure. Sottolineare il sistema digestivo costringe il pancreas a produrre più enzimi e il fegato a produrre la bile.
Perdere peso: lo stress è facilmente dipendente dai dolci
Verità. Sotto stress, a causa dell'aumentata produzione di adrenalina e noradrenalina, la pressione sanguigna aumenta e il cuore lavora più velocemente. Allo stesso tempo, il livello di serotonina, l'ormone responsabile del buon umore, diminuisce. Il fegato inizia a rilasciare sempre più glucosio nel sangue e il pancreas, per scomporlo, aumenta la produzione di insulina. Quando il livello di zucchero nel sangue scende, raggiungi i dolci per reintegrarlo. È lo zucchero che soddisfa la fame più velocemente e dà anche un senso di soddisfazione. Sfortunatamente, c'è di nuovo un eccesso di glucosio nel sangue, quindi il pancreas inizia a produrre più insulina ... ecc. Quando tali situazioni si verificano frequentemente, è facile diventare dipendenti dai dolci.
Perdere peso - controlla se non stai commettendo questi 5 errori
Perdita di peso: il movimento garantisce la perdita di peso
Non necessariamente. Un esercizio breve e intenso migliora le tue condizioni, ma le tue riserve di grasso rimangono intatte! Durante tali esercizi, bruci principalmente carboidrati. Pertanto, dopo l'allenamento, vuoi integrarli. È necessario uno sforzo maggiore per perdere grasso. La combustione del grasso corporeo inizia dopo un allenamento di 30 minuti, moderatamente faticoso: il tuo respiro è rapido (ma costante), il tuo corpo è caldo (ma non ti esce sudore).
Perdita di peso: quando vuoi perdere peso, è meglio evitare le proteine
Non vero. Questo è un errore comune! Le proteine sono essenziali nella dieta. Hai bisogno di mangiare più proteine che sono i mattoni dei muscoli. Dovrebbe essere incluso in ogni pasto. Dovrebbero essere esattamente 0,8 g di proteine al giorno per 1 kg di peso corporeo.
Perdere peso: tutti i grassi sono fatali per la figura
Non vero. La mancanza di grasso può avere gravi effetti sulla salute del corpo (stitichezza, problemi ormonali).Si dovrebbe solo distinguere tra grassi buoni (oli, pesce di mare, noci) e grassi cattivi (contenuti nei prodotti animali, ad eccezione del pesce).
Dimagrante: il frutto può essere mangiato a piacimento, perché non ingrassa
Non vero. La frutta è una buona fonte di vitamine e fibre, ma anche di zuccheri. Dopo aver mangiato molta frutta, i livelli di insulina del pancreas per digerire lo zucchero aumenteranno così come i dolci. Quando scende, ti verrà voglia di mangiare di nuovo. Se vuoi perdere peso, evita i frutti ad alto contenuto calorico (banane, uva, avocado). Come contorno e come spuntino tra i pasti principali, frutti di bosco, mele e anguria sono i migliori. Fai attenzione ai succhi già pronti, di solito sono addolciti in aggiunta!
Perdere peso: se pecchi, è solo cioccolato
Verità. A due condizioni: è un pezzetto e il cioccolato è amaro. Ricorda che ognuno è estremamente calorico: una compressa tradizionale supera le 500 kcal. Cioccolato amaro, preferibilmente almeno il 70 percento. il cacao ha meno grassi del latte, ad esempio, e ha un indice glicemico inferiore. Ciò significa che mangiare questo pezzo non stimolerà il pancreas ad aumentare la produzione di insulina, quindi non ci sarà un altro attacco di fame. Quindi, se non resisti, mangia un pezzo di cioccolato fondente. Ma assolutamente da evitare barrette, farcite, al latte e cioccolato bianco.
Dimagrimento: le erbe aiuteranno
Dipende da quale. Alcune erbe pubblicizzate per la perdita di peso non contribuiscono in alcun modo alla perdita di peso. riguarda, tra gli altri la purga o il moroznik caucasico.
mensile "Zdrowie"
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