Problemi di concentrazione in GRAVIDANZA - perché è così difficile concentrarsi durante la gravidanza?

Le carenze di vitamine e minerali, una tempesta ormonale, la stanchezza e soprattutto tutta una serie di emozioni legate all'aspettativa di un bambino, sono le cause più comuni dei problemi di concentrazione in gravidanza. E se sei distratto durante la gravidanza e dimentichi tutto?

Inaspettatamente trascorri un altro giorno sull'ordine, che normalmente eseguiresti in due ore, e non ti viene in mente nulla ... Avevi programmato di acquistare solo patate e latte nel negozio e sei tornato a casa con fragole e una saliera ... Le chiavi erano perse da qualche parte, no hai convalidato il biglietto ... Tali situazioni capitano a molte donne incinte e, fortunatamente, di solito non portano conseguenze gravi. Dopotutto, le patate possono essere acquistate da un partner, le chiavi alla fine verranno trovate. E al lavoro? Non devi preoccuparti del calo di forma. Un capo saggio sa che la mancanza di concentrazione è uno stato temporaneo e apprezza il fatto che ora sei più sensibile, emotivo e creativo.

Il cervello si prende cura della gravidanza

Sebbene questo meccanismo non sia stato ancora studiato a fondo, è noto che il cervello umano, a volte completamente al di fuori del nostro controllo, decide in modo indipendente ciò che è veramente importante e impedisce la consapevolezza delle informazioni a suo giudizio come non necessarie o dannose. Semplicemente non ti sovraccarichi. Quando sei incinta, il suo obiettivo principale è su di lei. Quando è ancora difficile per te credere che diventerai madre, quando provi a immaginare come sarà il tuo bambino e la tua vita insieme, e soprattutto quando sei preoccupato di come affronterai tutto, non c'è posto e tempo per affrontare la vita di tutti i giorni. Allora la tua precisione, puntualità e concentrazione falliscono. Non preoccuparti, passerà.

Problemi di concentrazione in gravidanza: la colpa è degli ormoni

Tutti hanno difficoltà a concentrarsi in situazioni nuove e stressanti (e la gravidanza è proprio una situazione del genere), ma c'è una tempesta ormonale dietro i tuoi problemi di concentrazione. È responsabile della maggior parte dei disturbi della gravidanza. Il progesterone, l'ormone di supporto alla gravidanza, si prende cura del feto, ma non tanto per te. Gli devi sbalzi d'umore, un tale casino emotivo nella tua testa. Livelli elevati di estrogeni di solito hanno un effetto positivo sul tuo benessere, ma all'inizio della gravidanza, quando la richiesta è alta e la concentrazione è in continuo cambiamento, la confusione generale rende difficile far fronte a compiti anche banali. Col tempo, tuttavia, il corpo si abituerà alla nuova situazione e quindi il cervello tornerà sulla strada giusta. Di solito, le donne nel secondo trimestre sono al loro meglio.

Per la concentrazione in gravidanza - acido folico

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Una donna che aspetta un bambino ha il diritto di essere distratta. Questi sono il fascino della gravidanza. Richiedi agli altri di capirlo e di accettarlo. I problemi di concentrazione diminuiranno dopo il parto e scompariranno completamente dopo il periodo del puerperio, quando gli ormoni si calmeranno e tutto tornerà alla normalità.

Carenza di vitamine in gravidanza

Il funzionamento efficiente del cervello è influenzato negativamente dalla carenza di molti minerali e vitamine, ad esempio potassio, magnesio, ferro, calcio, selenio, zinco e acido folico. Durante la gravidanza, la richiesta di alcuni di essi aumenta in modo significativo. Il feto in via di sviluppo è, in un certo senso, un dolce parassita, quindi di solito il tuo corpo soddisfa prima i suoi bisogni e ti senti peggio. È quindi essenziale nutrire adeguatamente e assumere speciali preparati vitaminici e minerali destinati alle donne in gravidanza. Tuttavia, è importante occuparsene prima di iniziare ad avere lamentele evidenti di carenza. I problemi di concentrazione sono solo un sintomo di una carenza vitaminica e non certo il più importante. La mancanza delle sostanze necessarie può influire negativamente sulla salute tua e del tuo bambino. L'acido folico, ovvero una vitamina del gruppo B, noto anche come folato, è necessario per il corretto sviluppo del tubo neurale fetale e previene malattie gravi come la spina bifida o l'anencefalia. Protegge anche dal parto prematuro. Ecco perché è così importante fornirlo al corpo della futura madre in una dose di 0,4 mg al giorno fin dai primi giorni di gravidanza, e ancora meglio anche tre mesi prima della gravidanza. Il brodo non andrà sprecato, perché anche il tuo corpo ha bisogno di folato. Previene l'insonnia, l'irritabilità e l'eccessiva stanchezza. L'acido folico nella giusta dose può essere trovato in molte preparazioni da banco (es. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Molte donne incinte soffrono di anemia da carenza di ferro. Questo è il motivo per cui il medico prescriverà un esame del sangue ogni mese per aiutarti a identificare rapidamente il problema e iniziare un trattamento appropriato. Quando ti mancano i globuli rossi, che sono responsabili del trasporto di ossigeno e sostanze nutritive, non solo ti senti peggio, ma il tuo bambino è inadeguatamente ossigenato e più debole. Una grossa carenza porta a problemi più gravi e il medico avrà cura di prevenirla prescrivendo preparazioni speciali con ferro (es. Ascofer, Biofer). Quando il tuo corpo manca di calcio, diventi debole, hai problemi a dormire e potresti provare spasmi muscolari dolorosi. È difficile contare sul fatto che il tuo cervello voglia concentrarsi sulle tue faccende quotidiane. I preparati destinati alle donne in gravidanza (es. Falvit, Prenatal) dovrebbero proteggerti dalla carenza di calcio. Tuttavia, se soffre di pressione alta, diabete o problemi di coagulazione del sangue, il medico può raccomandare l'uso di preparati speciali con un alto contenuto di calcio. Non prenderli da solo e non modificare la dose prescritta. Il calcio interferisce con l'assorbimento di ferro, zinco e magnesio, di cui hai anche bisogno, quindi un trattamento adeguato è possibile solo sotto la supervisione di uno specialista. Crampi dolorosi, che di solito si verificano nel terzo trimestre, causano anche una carenza di magnesio. Questo elemento ha anche un enorme impatto sul tuo umore e sul tuo sonno ristoratore. Quindi se, oltre ai problemi di concentrazione, hai uno sbalzo d'umore e problemi a dormire, il magnesio potrebbe essere il colpevole. Parla con il tuo medico, potrebbe consigliarti di prendere i preparati appropriati. Nota: se ti senti male o hai difficoltà a deglutire un preparato vitaminico / minerale, parla con il tuo medico per sceglierne uno che passi più facilmente attraverso la gola e abbia un sapore neutro.

Dieta durante la gravidanza

Sfortunatamente, non basta ingoiare educatamente i preparati prescritti perché la gravidanza si svolga senza intoppi e la tua concentrazione sia come un rasoio. Le compresse integrano solo una dieta razionale. Inoltre, non tutto ciò che fornisci al tuo corpo è perfettamente assorbito e soddisfa le tue esigenze e quelle del tuo bambino. Ad esempio, la migliore fonte di calcio è il latte ei suoi prodotti. Tuttavia, non verrà assorbito correttamente quando il tuo corpo è carente di vitamina D. La sua fonte ideale è il sole, ma nel nostro paese durante la maggior parte dell'anno non c'è abbastanza luce solare per soddisfare le tue esigenze, prendere il sole non è raccomandato per le donne incinte e le creme solari si indeboliscono produzione di vitamine. Pertanto, la tua dieta non può mancare delle sue altre fonti: pesce di mare grasso (es. Sgombro, sardina), tuorli d'uovo, carne (soprattutto fegato). Anche se si mangia la giusta quantità di carne magra, latticini, verdura e frutta, l'assorbimento delle sostanze necessarie è indebolito: vomito all'inizio della gravidanza, conservanti contenuti in molti prodotti trasformati, fosforo (molto presente nei salumi), bevande a base di cola, per non parlare di stimolanti come come sigarette, caffè o alcol. Hanno anche un effetto negativo sulla concentrazione, sulla forma e sulle prestazioni mentali. Quindi, se finora non sei stato convinto a rinunciarvi (nonostante la consapevolezza che siano dannosi per la tua gravidanza!), Questo è un motivo in più per pensarci.

Pij per la salute

Anche una leggera disidratazione influisce negativamente sul benessere, toglie energia e indebolisce il cervello: l'acqua consente concentrazione e memoria grazie a un migliore apporto di sangue alle cellule. Il tuo fabbisogno di liquidi durante la gravidanza è particolarmente elevato: dovresti bere circa 2 litri di acqua pulita ogni giorno. Non includere caffè, tè e nemmeno succhi di frutta. Queste bevande spesso fanno fuoriuscire l'acqua dal corpo più velocemente o ne rendono difficile l'assorbimento. Le acque minerali naturali o altamente mineralizzate sono ideali per le donne in gravidanza. Fornire la giusta quantità di liquidi è particolarmente importante quando le giornate sono calde. Non aspettare di avere sete perché questo è il primo segno di disidratazione. Porta sempre con te dell'acqua e bevi un piccolo sorso.Evita di bere mentre mangi e subito dopo un pasto, poiché questo riduce il lavoro degli enzimi digestivi e la nutrizione diventa meno efficace. E se hai difficoltà ad alzarti la mattina, concludi la giornata con un bicchiere d'acqua e inizia il giorno successivo. Questa è una preziosa spinta di energia.

Relax in gravidanza senza limiti

Anche quando non fa caldo e la pancia è visibilmente arrotondata, diventa sempre più difficile concentrarsi su qualcosa di diverso dalla gravidanza. La tua colonna vertebrale è sovraccarica, le gambe possono farti male, vai in bagno più spesso ed è difficile dormire riposante e nutriente quando la "palla" davanti interferisce con una posizione comoda. Il fatto che ogni gravidanza finisca prima o poi - e non oltre 42 settimane dopo l'inizio - è probabilmente una piccola consolazione. Tuttavia, riposo e relax aiutano sempre: un bagno rilassante, yoga, un pisolino dopo cena o un breve sdraiato sul tappeto con le gambe leggermente sollevate. Una gustosa merenda, una bella lettura, pettegolezzi con un amico, una breve passeggiata, un massaggio rilassante o l'ascolto di musica rilassante vi permetteranno inoltre di concentrarvi più facilmente e di occuparvi dei vostri doveri. D'altra parte, cercare di concentrarsi immediatamente a tutti i costi è solitamente una fonte di stress, il che non fa che peggiorare i problemi. Il cervello spegne alcune sue parti con emozioni molto forti e tensione nervosa.

Cosa ti aiuterà con una mancanza di concentrazione in gravidanza?

• Avrai sicuramente bisogno di note o notifiche di promemoria (tali funzioni sono disponibili nei telefoni cellulari e nei programmi per computer). Quindi non ti dimenticherai di un'importante telefonata o riunione e l'elenco delle cose da fare ti aiuterà a fare acquisti. Tuttavia, cerca di non moltiplicare all'infinito questi compiti. Ti meriti un ombrello protettivo ora e non puoi aspettarti troppo da te stesso.
• Non dimenticare la tua sicurezza. Il bagno non deve essere né troppo lungo né troppo caldo, avrete bisogno anche di un tappetino antiscivolo e di qualcuno a casa quando vi rilassate nella vasca da bagno.
• Indossa scarpe comode e fai attenzione per strada. Ora sei più lento, quindi devi assicurarti che non ci siano macchine in arrivo quando attraversi la strada. Non sei un bambino in età prescolare per rimproverarti, ma aspetti un bambino e questo fa la differenza.