Durante la gravidanza, i crampi al polpaccio si verificano soprattutto di notte. Possono essere così forti da farti venire voglia di piangere dal dolore. Massaggiare il polpaccio fa diminuire il crampo al polpaccio. Ma è difficile passare la notte a massaggiarsi le gambe. Allora come affronti questo problema? Esistono modi efficaci per ottenere crampi al polpaccio in gravidanza?
Durante la gravidanza, i crampi al polpaccio sono particolarmente dolorosi nel terzo trimestre. Appaiono per vari motivi. In primo luogo, il tuo corpo potrebbe avere un disturbo elettrolitico e hai troppo poco potassio, magnesio e calcio e troppo fosforo. In secondo luogo, l'addome cresce e le curve innaturali della colonna vertebrale si approfondiscono, e questo può esercitare pressione sui nervi che corrono lungo il bacino fino alle gambe. E in terzo luogo: l'utero sempre più grande preme sui vasi arteriosi, rendendo i muscoli delle gambe meno riforniti di sangue.
Crampi ai polpacci in gravidanza: una buona dieta
Il tuo menu deve essere vario, perché sia tu che il bambino in via di sviluppo avete bisogno di: vitamine e minerali. Se la tua dieta non contiene abbastanza cibi ricchi di potassio, calcio e magnesio, proverai dolorosi crampi ai polpacci. Se questo disturbo si verifica frequentemente ed è molto fastidioso, informalo al tuo ginecologo. Potrebbe essere necessario assumere integratori preconfezionati di calcio, potassio e magnesio (anche se molti sono da banco, non prenderli da soli!). Includi tu stesso prodotti ricchi di questi elementi nella tua dieta.
Molto potassio è contenuto in: patate al forno, meloni, avocado, barbabietole rosse bollite, pesche secche, albicocche e prugne, oltre a succo di pomodoro e succo d'arancia fresco, fagioli, semi di zucca, banane, mandorle, spinaci cotti, pesce (salmone, aringa, sgombro ). Troverai molto magnesio nelle verdure, nelle semole, nelle noci, nella carne, nei latticini e nel pesce.
Grandi quantità di calcio si trovano in formaggio giallo, latte, yogurt, sgombro, salmone, sardine in scatola (mangiate con le ossa), fichi secchi, formaggio di tofu di soia, semi di soia, rape e cavoli bolliti e broccoli bolliti. Ma attenzione ai cibi ricchi di fosforo (inclusi pesce, pollame, noci). Non eliminarli dal menu, perché tra l'altro è necessario il fosforo in modo che il tuo cuore ei tuoi reni funzionino bene e le tue ossa e i tuoi denti siano forti, ma mangiali con moderazione.
Fallo necessariamenteAiuto rapido
- metti il piede su un pavimento più fresco, premi la mano sul ginocchio e allo stesso tempo cerca di sollevare le dita dei piedi
- massaggiare il polpaccio indolenzito indossando un guanto di spugna spesso - questo massaggio stimolerà la circolazione sanguigna
Crampi al polpaccio in gravidanza: esercizio
I crampi al polpaccio sono favoriti rimanendo a lungo in una posizione. Quindi cerca di muoverti il più possibile durante il giorno. Se stai in piedi più a lungo, fai una passeggiata, siediti per un po 'con le gambe appoggiate su uno sgabello, per esempio. Se stai seduto più a lungo, alzati e allungati, mettiti in punta di piedi e sui talloni più volte.
Esercitati ogni giorno, la migliore ginnastica per te sarà appositamente progettata per le donne incinte. Vale la pena chiedere alla scuola materna la serie appropriata di esercizi. Se puoi, massaggia le gambe con le mani muovendoti dalle caviglie ai fianchi. Quando la pancia si intromette nel massaggio, chiedi a qualcuno della tua famiglia questo piccolo favore.
Crampi ai polpacci in gravidanza: il comfort viene prima di tutto
Vieni con scarpe comode con una punta larga e una suola più spessa e flessibile. Non indossare abiti troppo stretti o che limitano i movimenti.
Allunga leggermente la gamba prima di andare a letto. Siediti sul pavimento con i piedi appoggiati al muro. Cerca di piegare gli alluci di entrambi i piedi dal muro senza sollevare i talloni dal pavimento. Ripeti l'esercizio 6-8 volte. Prima di andare a letto, fai un bagno caldo o una doccia per rilassare i muscoli tesi.
Quando vai a letto, sdraiati sul lato sinistro. Puoi anche investire in uno speciale cuscino ortopedico per donne incinte: è profilato in modo tale che quando lo metti sotto le gambe raddrizzate, i tuoi piedi sono leggermente sollevati.
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