Non è necessario sapere che esiste qualcosa come la sindrome del lunedì o la sindrome del lunedì Blues per provare la paura del lunedì e l'inizio di una nuova settimana. Questa paura può apparire con l'inizio della domenica mattina, perché si scopre che con ogni momento e ogni ora sempre meno tempo ci separa dall'andare al lavoro.
Ci sono molti modi per ridurre o eliminare l'ansia del lunedì, ma per farlo, devi capire cosa causa il Monday Blues. Prima di conoscere le soluzioni proposte, prova ad analizzare il tuo stile di vita. Forse le condizioni in cui vivi ti fanno soffrire della sindrome del lunedì.
Quali sono le cause della sindrome del lunedì? Il tuo programma della settimana
Se vi sentite come gli eroi del famoso film "Waiting for Saturday", che aspettavano con ansia il fine settimana, investendovi le 48 ore più importanti della settimana, forse avete un problema. Non importa quante modifiche apporti al calendario della domenica. Immagina che tutte le tue attività siano importanti quanto il cibo. Prova a vedere cosa ti dà energia, cosa ti spinge ad agire. D'altra parte, cerca di osservare cosa sta riducendo la tua forza. Se all'improvviso ti accorgi che le cose che ti nutrono vengono fuori solo nel fine settimana, è perfettamente normale essere ansiosi per il lunedì. Se noti questo, cerca di trovare più tempo ogni settimana per attività che ti danno energia e ti spingono a vivere.
Quali sono le cause della sindrome del lunedì? Il tuo lavoro
Il mondo del lavoro oggi è diverso da quello di una volta. Le richieste sono in aumento, la precarietà del lavoro continua a essere una delle paure dominanti. Potrebbe non piacerci il lavoro che facciamo o abbiamo un manager scadente. Ognuno di questi elementi può essere una piccola scintilla sulla strada per il burnout.Se sei combattuto tra il pagamento di un prestito e il rimanere bloccato in un lavoro che non ti piace, anche le migliori idee per organizzare la domenica potrebbero non aiutarti con la sindrome del lunedì. Qui saranno necessarie modifiche a un livello più profondo.
Quali sono le cause della sindrome del lunedì? Il tuo approccio alla vita
La sindrome del lunedì è come un serpente in un tubo di bambù. Puoi solo andare avanti. La chiave per sentirti meglio potrebbe essere accettare come stai adesso, non cercare di isolarti dalle tue emozioni e dai tuoi pensieri. Potrebbe non piacerti il lunedì e avere il diritto di sentirti peggio quel giorno, ma più ci pensi e cerchi di evitarlo, maggiore sarà il disagio. Indipendentemente da come è organizzato il tuo ecosistema, ci sono alcuni trucchi che puoi provare per aiutarti a prepararti per il prossimo lunedì.
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Se ci sono attività legate alla preparazione del lunedì al lavoro, pensa se puoi svolgerle la domenica. Potrebbe non essere bello, ma sarà sicuramente meno stressante che farlo il lunedì mattina.
Come sbarazzarsi della sindrome del lunedì: prenditi cura di un buon sonno
Se non ti piace il lunedì e ti senti spaventato solo al pensiero di andare a lavorare, potrebbe essere naturale voler prolungare la domenica e rimandare la possibilità di andare a letto. Sfortunatamente, dormire poco o niente può solo esacerbare uno stato d'animo depresso, quindi assicurati di andare a letto prima la domenica.
Come sbarazzarsi della sindrome del lunedì: fare colazione
Indipendentemente dal fatto che ti piaccia mangiare prima di andare al lavoro o no, assicurati di avere un pasto ben bilanciato quel giorno. Il tuo cervello è uno degli organi che utilizza più energia. Se ti prendi cura di esso fin dalle prime ore del mattino, aiuterai te stesso a mantenere una migliore concentrazione e sostenere il tuo metabolismo.
Come sbarazzarsi della sindrome del lunedì: un inizio dolce
Non tutti i lavori possono permetterselo, ma se possibile, usa la prima ora per iniziare dolcemente. Proprio come un aeroplano ha bisogno di trovare la sua pista, hai bisogno di tempo per far funzionare il tuo motore a tutto gas.
Come sbarazzarsi della sindrome del lunedì: pausa di respiro
Una persona è calma quanto il suo respiro. Lo stress provoca una respirazione rapida e superficiale. Se vuoi calmarti e rilassarti, prova un po 'di pratica che possa aiutarti in questo.
Puoi chiudere gli occhi per un momento o semplicemente guardare un punto qualsiasi della stanza in cui ti trovi. Concentrati sull'aria che entra ed esce dalla punta del naso. Cerca di sentire il tuo petto muoversi a tempo con il tuo respiro. Se sorgono pensieri, lasciali andare e venire. Prova a vedere quali emozioni e sensazioni emergono nel tuo corpo. Puoi dedicare un minuto a questa pratica o tutto il tempo che puoi in qualsiasi momento. A livello neurologico, il solo fatto di prestare attenzione al respiro e alle sensazioni del corpo può ridurre lo stress.
Sono solo alcune delle vie d'uscita dall'ampio arsenale di misure per combattere la sindrome del lunedì, che non aspirano ad esaurire l'argomento. Di fronte all'ansia della domenica, il miglior alleato è la consapevolezza dei propri bisogni. Se riesci a identificare ciò che funziona per te, sarai senza dubbio in grado di aggiungere le tue soluzioni all'elenco sopra.
Questo ti sarà utileJakub Babij - Insegnante di Mindfulness, psicoterapeuta della Gestalt in certificazione. Nell'ambito del progetto "Zmiennicy", collabora con le aziende e il settore delle ONG, implementando programmi di riduzione dello stress basati sulla Mindfulness. Appassionato di yoga e mare. Vive e lavora a Varsavia.
