Ho 15 anni, 168 cm e peso 65 kg. Mi sento malissimo nella mia stessa pelle, quando mi trovo davanti allo specchio vedo qualcuno di orribile e sporco. Ho combattuto con me stesso per un bel po 'di tempo, ma non posso farcela perché non posso. Vorrei aggiungere che faccio molta attività fisica, PE, corro dopo 4 ore, ecc. Ma non aiuta. Evito i dolci. Tuttavia, non cambia nulla. Sto chiedendo qualche consiglio o dieta.
Ciao Julia! Mi dispiace così tanto che ti senti così male con te stesso. All'inizio, prima di iniziare a lavorare sul tuo corpo e parallelamente al tuo atteggiamento nei tuoi confronti, ti suggerisco di visitare il tuo pediatra e di fare alcuni esami del sangue di base. Non suggerisco assolutamente di essere malato, ma perdere peso è associato a un cambiamento nel metabolismo e vale la pena controllare come appaiono oggi i vari parametri medici. Quando ti guardi allo specchio e non ti piace il tuo riflesso, ti metti di cattivo umore, ti deprimi. Con questo atteggiamento, perdere peso è molto difficile. Se ti consideri orribile o sciatto quando scrivi, lavorare con qualcuno del genere sarà molto, molto difficile. Sei troppo duro con te stesso. Inizierei questa perdita di peso cambiando il mio atteggiamento verso me stesso. Non sto parlando di barare e dire "sono bella", ma più come "Sono una ragazza fantastica e voglio aiutare me stessa. Voglio fare cose per me stessa che renderanno sempre più piacevole guardarsi allo specchio". Prenditi cura di te e dei tuoi interni. Se ti guardi con tanta riluttanza, anche gli altri ti vedranno in quel modo. Guarda com'è con un sorriso. Se guardi qualcuno e sorridi, molto spesso riavrai quel sorriso. Per riassumere: perdere peso non significa solo cambiare il modo in cui mangi, ma anche cambiare il modo in cui pensi a te stesso. Per quanto riguarda le regole nutrizionali, queste sono le 5 più importanti: 1. consumare pasti piccoli e regolari ogni 2,5-3 ore 2. bere circa 2 litri di acqua minerale durante la giornata 3. aumentare la quantità di verdure e aggiungerle ad ogni pasto 4. Ridurre al minimo il grasso animale 5. Fare esercizio fisico intensivo 3 volte a settimana o ogni giorno per circa 45 minuti - camminata, piscina. Buona fortuna Julia!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
