Le regole d'oro per la perdita di peso ti aiuteranno a rispettare la tua dieta

Le persone in sovrappeso e obese hanno problemi di autodisciplina, quindi spesso smettono di perdere peso. Per evitare ciò, dovresti prefiggerti obiettivi realistici, fissando una scadenza per l'implementazione. Perdere peso è una grande sfida per la psiche e il corpo. Prima di iniziare a perdere chili, crea la tua lista d'oro di regole per aiutarti a rispettare la tua dieta in modo coerente.

Quando decidi di rimetterti a dieta, cerca di non darti obiettivi troppo ambiziosi. Fai un elenco di regole per la perdita di peso e segui il piano in modo coerente. Non arrenderti. Non lasciarti sopraffare da piccoli contrattempi.

Le regole d'oro per dimagrire

1. TIENI UN DIARIO

Annota tutto quello che mangi, quando, con chi e quali emozioni lo accompagnano. Allora sarà più facile per te capire perché stai ingrassando e apportare alcuni cambiamenti alla tua vita. Mangi troppo durante le situazioni stressanti al lavoro o la sera, perché hai mangiato poco tutto il giorno, o mangi tutta la sera dopo una dura giornata, o magari quando hai litigato con un amico?

2. NON TRATTARVI

Quando durante la giornata è successo qualcosa di spiacevole, il capo ha sottovalutato il tuo lavoro, tuo marito si è dimenticato di pagare le bollette, poi dì a te stesso: "In realtà, non è successo niente del genere, non ci sono persone perfette, tutti hanno il diritto di fallire". Non soffermarti su queste situazioni la sera: eviterai di fare spuntini.

3. IMPOSTARE UN VERO PIANO

Le persone in sovrappeso e obese hanno problemi di autodisciplina, quindi interrompono la dieta. Per evitare ciò, stabilisci obiettivi realistici per te stesso fissando una scadenza per l'implementazione. Un piano d'azione eccessivamente ambizioso provocherà frustrazione, senso di colpa, depressione e, di conseguenza, eccesso di cibo. Se ti piacciono i dolci, mangiali, ad esempio, una volta alla settimana, ma con moderazione. Se mangi la tua torta alla festa, non succederà nulla, a patto che tu torni in pista il giorno successivo. Lo stesso vale per altri prodotti nella lista nera. Con una dieta restrittiva, penserai costantemente a ciò che non ti è permesso fare e questo rischia di mangiare compulsivamente. È bene che tutti i membri della famiglia mangino lo stesso. Sarà più facile per te quando tutti mangeranno carne alla griglia per cena invece di costolette di maiale impanate e macedonia di frutta per il tè del pomeriggio.

4. FOCUS SUL PIATTO MENTRE SI MANGIA

Mangia alla stessa ora 4-5 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Se ti senti affamato dopo l'intera giornata, è probabile che inizi a mangiare la sera. Dall'elenco dei piatti ipocalorici, scegli quelli che ti piacciono, perché mangiare dovrebbe essere un piacere. Non fare il ruolo di un penitente. Invece di desiderare di mangiare patatine fritte, sii felice di mangiare un'intera ciotola della tua lattuga preferita. Mangia a una tavola ben apparecchiata, in un'atmosfera rilassata, rosicchiando ogni boccone lentamente e accuratamente. Quindi il cervello riceve prima un segnale che è stufo. Quando si mangia di corsa, si perde rapidamente traccia di quanto si è effettivamente mangiato e la sensazione di sazietà si avverte con un certo ritardo. Concentra tutta la tua attenzione sul piatto: non leggere, guardare la TV o lavorare al computer, perché non noterai che il tuo appetito è già soddisfatto. Mettete una porzione nel piatto e non aggiungetene altra. Dopo aver mangiato, alzati subito dal tavolo.

5. ACQUISTA CON LA TUA TESTA

Vai sempre a fare la spesa dopo un pasto. Non soccomberai alla magia di allettanti espositori e prodotti pronti da mangiare. Si prega di notare che i dolci sono sempre all'altezza degli occhi e alla cassa. Avere fame non placherà il tuo appetito. Acquista secondo l'elenco, riempiendo regolarmente le lacune. Se metti 10 barrette di cereali nel carrello quando arriva lo stress, le mangerai tutte.

6. PULIRE IL CIBO DALLA TAVOLA

Dovrebbe essere fuori vista. Non tenere sopra arachidi, biscotti, patatine, caramelle, nemmeno frutta, per non fare uno spuntino. Metti i piatti nell'armadio. Evita di servire i pasti quando non li mangi.

7. PENSA POSITIVO

Quando ti abbassi, lo stress aumenta ed è più difficile frenare l'appetito. Pertanto, dì a te stesso ogni giorno che sei grande e perderai peso. Appendi questa password sul frigorifero. Prova a premiare i tuoi risultati. È anche importante sostenere i propri cari. Circondati di persone che ti aiutano in questo momento difficile, non stressarti. Richiedi loro complimenti e ricompensa per esserti attenuto alla dieta.

8. SUPERARE LO STRESS

Andare al cinema aiuta alcune persone, mentre altre fanno un bagno rilassante o fanno yoga. Non portare a casa problemi dal lavoro e mantieni le distanze dalle faccende quotidiane. Trova almeno mezz'ora per te stesso per fare ciò che ti piace.

9. CONSAPEVOLEZZA DIETA DAL CIBO

Quando hai voglia di fare uno spuntino, fai qualcosa che ti farà dimenticare il cibo: fai una passeggiata, chiama i tuoi amici, vai in piscina, in palestra, guarda un film interessante. Dopo un po 'capirai che non solo il cibo migliora il tuo umore. Evita la noia, poiché questo è quando mangi automaticamente gli snack.

10. NON AVERE PAURA DELLO PSICOLOGO

Se non riesci a far fronte a un eccesso di peso da solo, consulta uno psicologo. Ti aiuterà a trovare la causa del problema, a indicare gli errori e una via d'uscita. Lo specialista ti renderà consapevole di cosa esattamente cambiare il tuo stile di vita e ti aiuterà a ritrovare la tua autostima.