Le vene varicose, e più precisamente l'insufficienza venosa, sono un problema per quasi la metà dei polacchi adulti, compresi anche i ventenni. È da biasimare per il suo stile di vita inattivo. Ma se ti alleni regolarmente, impedirai lo sviluppo delle vene varicose.
Le vene varicose sono il risultato dell'insufficienza venosa, consistente nell'allargamento permanente delle vene superficiali sulle gambe. Per prevenire il loro sviluppo o inibire quelli esistenti, è necessario cambiare il tuo stile di vita e fare esercizio! L'attività fisica rafforza la pompa muscolare in modo che il sangue percorra più facilmente il difficile percorso verso il cuore.
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L'esercizio fisico aiuta a sbarazzarsi dei chili in eccesso che danneggiano le vene. Nuoto, ciclismo, ginnastica, danza e passeggiate quotidiane più lunghe portano buoni risultati. È possibile sostituire una normale passeggiata con una camminata alla moda con i bastoncini (nordic walking). Salire le scale migliora anche il flusso sanguigno.
Ma alle vene non piace essere troppo forzate. Gli sport che iniziano la pressione addominale non sono raccomandati: includono principalmente esercizi con carichi pesanti. Se non hai le vene dei ragni sui piedi, puoi allenarti in palestra con piccoli pesi, come un chilo. Lo sci e l'equitazione sono sconsigliati. Evita lunghe corse su tapis roulant, chilometri di ciclismo e trekking. Mentre un viaggio di un'ora a un ritmo lento migliorerà la pompa muscolare, qualche ora di corsa o di camminata in salita sicuramente stancherà eccessivamente le gambe.
Esercizi per le vene varicose: quando vale la pena consultare un medico
Si raccomandano esercizi appropriati in ogni fase dello sviluppo della malattia. Tuttavia, le persone che hanno grandi vene varicose, gonfiore, dolore alle gambe, sono in trattamento per trombosi e infiammazione delle vene superficiali dovrebbero consultare un medico. Affinché gli esercizi siano efficaci, è necessario eseguirli almeno 3 volte a settimana per 30 minuti. Inizia con un riscaldamento (ad esempio camminando sul posto, alcuni movimenti di danza): aumenta la temperatura corporea e prepara i muscoli per l'esercizio. È meglio fare esercizio più volte al giorno per 5 minuti che una volta alla settimana per un'ora.
Movimento per migliorare la pompa muscolare
Esegui ogni esercizio 10 volte in 3 serie. Fai delle brevi pause tra le serie.
- Cammina sul posto a un ritmo crescente, sollevando le ginocchia in alto. Quando si solleva la gamba, tirare il piede verso di sé.
- Stai dritto, metti le braccia lungo il busto. Stare alternativamente sulle dita dei piedi e sui talloni. Resisti per 3 secondi in ogni posizione.
- In piedi in posizione eretta, afferrare lo schienale della sedia con le mani. Stai in punta di piedi, quindi esegui uno squat leggero, rimettiti in punta di piedi e abbassa lentamente i talloni a terra.
- Sdraiarsi sulla schiena. Eseguire una bicicletta con le gambe. Ripeti l'esercizio "guidando" nella direzione opposta (indietro). Assicurati che i tuoi lombi stiano saldamente contro il pavimento.
- Mentre sei sdraiato sulla schiena, solleva le gambe dritte alle ginocchia sopra il pavimento fino a un'altezza di 20-30 cm, quindi usa le gambe per fare il cosiddetto forbici verticali. Un'altra variante dell'esercizio è incrociare le gambe (le cosiddette forbici trasversali) e rotolare i cerchi con i piedi prima in un modo, poi nell'altro. Per tutti gli esercizi, tieni le gambe dritte e lo stomaco in dentro.
